pentru

Nikolai Getov

  • Timp de citit - 4 minute
  • Comentarii -

Există multe teorii despre cum să faci față excesului de greutate pentru a câștiga figura de vis. Dietele miraculoase, medicamentele și tot felul de minuni varsă de pe internet, ceea ce ne promite o schimbare magică în doar câteva zile, maximum o lună.

Uneori, aplicarea câtorva reguli simple nu numai că ne va ajuta să scăpăm de grăsimile acumulate, ci ne va salva și de o serie de probleme de sănătate, iar rezultatul va fi durabil.
O componentă importantă în arderea grăsimilor este zahărul din sânge și insulina, așa că le vom menționa deseori. Deci, dacă doriți să scăpați de "praștile" acumulate și să obțineți aspectul dorit, aveți încredere în câteva trucuri simple:

1. Nu muri de foame sau exagera dietele.

Interesant început, nu-i așa? Există o concepție greșită că, prin reducerea aportului zilnic de calorii fără a lua în considerare tipul și calitatea alimentelor pe care le consumați, veți pierde în greutate. Dar cantitatea de calorii consumate este la fel de importantă ca și originea lor. Mulți oameni cred că așa-numitul tratament pentru înfometare le va rezolva toate problemele de grăsime, dar efectul poate fi inversat, deoarece acest tip de metodă este utilizat în cazuri strict individuale și numai dacă este recomandat de un medic și nutriționist.

Înfometarea necontrolată nu va duce doar la probleme grave de sănătate, dar, în unele cazuri, vă veți îngrășa după oprirea dietei. Metabolismul tău este total confuz, deoarece prin dietă îți pui corpul într-un mare stres și intră într-o fază de „depozitare”. Puteți mânca 2.000 de calorii din alimente bogate în carbohidrați și 2.000 de calorii din proteine ​​de înaltă calitate, fibre și grăsimi bune. Rezultatul va fi diferit.

2. Uitați de alimentele „rafinate”

Aceste alimente sunt dușmanii figurii și ale corpului tău.
Acestea sunt toate așa-numitele produse paste care mențin grăsimea corporală în organism. În multe cazuri, produsele care conțin, conform producătorului, făină fortificată sunt doar coloranți.

3. Luați aminoacizi.

Înainte de mișcare, aminoacizii stimulează corpul să ardă mai multe grăsimi, iar după mișcare îi oferă corpului energie și stimulează creșterea fibrelor musculare. Timpul de administrare a aminoacizilor este de o importanță capitală, deoarece aceștia pătrund direct în sânge și îmbunătățesc echilibrul hormonal și metabolic din organism. De asemenea, puteți lua alte suplimente alimentare, cum ar fi arzătorul de grăsimi, pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

4. Nu folosiți vafe alimentare atunci când îndepărtați grăsimea

Am ajuns din nou la „îndulcitorii mai puțin dăunători”. Mulți producători înlocuiesc zahărul cu îndulcitori pentru a reduce costul produsului și nu sunt marcați pe ambalaj ca carbohidrați. Rezultatul este tragic. Consumatorul consideră că nu ia zaharuri, dar de fapt indicele glicemic crește și este chiar mai mare decât atunci când folosește aceeași cantitate de zaharuri.

5. Nu înlocuiți mesele cu shake-uri

Se poate părea că shake-urile de băut vor înlocui alimentele și vor topi instantaneu grăsimile, dar acest lucru este departe de a fi cazul și nu ar trebui să vă lăsați înșelați că o astfel de practică vă va oferi rezultatul dorit.
Aportul regulat de alimente este foarte important și nu poate fi înlocuit cu shake-uri sau alte lichide.
Este o practică obișnuită ca oamenii să nu mănânce micul dejun dimineața, crezând că shake-ul este suficient pentru a-i încărca și că oricum nu se vor îngrășa. Acesta este un alt mit greșit care nu trebuie crezut.

Dimineața, corpul are mare nevoie de nutrienți și fibre. Lipsa de fibre din organism confundă procesul metabolic din organism și îl face să umple grăsime. Utilizați un amestec de nuci crude, acestea sunt bogate în grăsimi, proteine ​​și minerale și vă vor furniza nutrienții necesari.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

6. Diversificați alimentele pentru a evita problemele de sănătate.

Când se consumă produse cu o compoziție nutrițională omogenă, se observă o serie de efecte adverse asupra organismului, exprimate în tulburări de alimentație, alergii, pierderea concentrării, oboseală, somnolență.
Puteți alterna shake-uri proteice cu aminoacizi la fiecare două săptămâni. Această abordare dă creierului senzația că organismul a primit suficientă hrană în cantitate și calitate, metabolismul este accelerat și grăsimea acumulată este arsă, deoarece nu există calorii în aminoacizi.

7. Nu beți „sucuri naturale”

Un astfel de lucru nu există și nu poate exista în rețeaua de magazine, deoarece pentru a păstra vitaminele și nutrienții din acest produs (presupunând că este fabricat din fructe), se adaugă conservanți care fac produsul otrăvitor. În plus, sunt bogate în zahăr/îndulcitori /, ceea ce le face cu un indice glicemic foarte ridicat și duce la o creștere accentuată a glicemiei și a nivelurilor de insulină din sânge. Încărcați-vă corpul cu o adevărată vitamină bombă din suc de fructe proaspăt stors, în funcție de sezon. Este bine să subliniem grepfruturile și avocado. S-a demonstrat că accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

8. Legume și grăsimi

Legumele verzi sunt adesea trecute cu vederea și subestimate într-o dietă săracă în carbohidrați. Multe persoane sunt reticente în a le consuma, dar cel puțin o porție pe zi este absolut necesară pentru a vă furniza organismului vitaminele și mineralele necesare.
Acestea conțin în principal fibre și apă și sunt un mijloc ideal de a vă menține echilibrul electrolitic. Cele mai populare sunt broccoli, sparanghel, fasole verde și altele.

9. Mănâncă grăsimile potrivite

Grăsimea nu este dușmanul tău. Fără ele, corpul tău nu poate funcționa la fel de bine o dietă fără grăsimi se va dovedi dezastruoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Migdalele, nucile/sunt bogate în proteine ​​și conțin o cantitate semnificativă de acizi grași polinesaturați/inclusiv PUFA omega-3, vitamine B și minerale/calciu, magneziu, zinc /. Uleiul de pește este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, dar trebuie să aveți grijă, deoarece uleiul de pește nefiltrat este toxic.

Cel mai important factor în reducerea grăsimii corporale este controlul insulinei.

Insulina este un hormon care afectează în mod direct retenția de grăsimi.

O altă recomandare importantă pe care nu ar trebui să o ignorați este să consultați întotdeauna un nutriționist sau alt specialist înainte de a apela la un anumit tip de dietă. Fiecare organism este diferit și pentru asta nu ar trebui să creați diete auto-servite, deoarece o dietă adecvată pentru unul poate fi în detrimentul altuia.

Amintiți-vă că topirea grăsimilor este un lucru complex și dacă doriți rezultate relativ rapide și eficiente, ar trebui să încercați să urmați o dietă adecvată (de preferință pregătită special pentru nevoile dvs. individuale) și să o combinați cu activitatea fizică necesară pentru a vă simți mereu sănătos și în formă.