Ai grija de inima ta

întăresc

Când ați fost ultima dată când ați urcat pe bicicletă și ați făcut câteva ture în parc sau ați mers cu un ergometru pentru bicicletă? S-a demonstrat că mersul pe bicicletă ajută la reducerea riscului bolilor de inimă, îmbunătățind în același timp sănătatea mintală.

Aflați ce alte activități sportive vă vor ajuta să aveți o inimă sănătoasă.

Deși mersul pe jos pare prea ușor, mai intens este o activitate excelentă pentru a vă întări inima. Mersul rapid vă va crește ritmul cardiac și nu vă pune la fel de multă presiune asupra articulațiilor, precum cross-country. Puteți merge oriunde și oricând, în natură, pe traseul de fitness. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi confortabili.

Antrenamentul cu greutăți și greutatea proprie

Acest tip de antrenament ne ajută să dezvoltăm mușchii din corpul nostru, dar și să ardem excesul de grăsime. De asemenea, puteți încerca să faceți exerciții cu propria greutate, care sunt, de asemenea, eficiente pentru construirea mușchilor, întărirea oaselor și a inimii. Exemple sunt scânduri, flotări, genuflexiuni.

Galerie

Înotul nu este doar pentru vacanțele noastre de vară. Împreună cu aerobicul în apă, înotul este un antrenament pentru întregul corp care nu numai că îl va întări, dar are un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Spre deosebire de alte tipuri de activități sportive, înotul oferă o ușurință a articulațiilor.

Yoga este, de asemenea, excelentă pentru sănătatea inimii tale. Practicarea lui regulată ajută la întărirea și tonificarea mușchilor. Unele tipuri de yoga vă pot crește ritmul cardiac, oferind în același timp liniștea sufletească de care aveți nevoie pentru a reduce stresul și a echilibra nivelul tensiunii arteriale.

Mai multe despre acest subiect

Antrenament și intensitate ridicată

Ei efectuează exerciții scurte de intensitate ridicată, cu perioade mai lungi de recuperare activă. Acest tip de antrenament este potrivit și pentru topirea excesului de greutate. De exemplu, alergând într-un loc cu genunchii înalți timp de 1 minut, apoi mergând 3 minute, acest ciclu se repetă în funcție de programul sportiv, cât de avansat ești. Creșterea și scăderea ritmului cardiac ajută la arderea caloriilor și îmbunătățește funcția vaselor de sânge.