sănătoase

Când vine vorba de hrănirea copiilor noștri, există întotdeauna multe întrebări. Cu toate mesajele nutriționale care ne bombardează, este adesea greu de spus când copilul tău nu mănâncă suficient pentru o creștere sănătoasă sau poate mănâncă prea mult pentru nevoile lor nutriționale. Iar „copii” este timpul liber, variind de la preșcolar până la liceu.

În timp ce proporțiile nutriționale relative rămân aceleași în această perioadă de aproape 15 ani, cantitățile și numărul de porții de DO cresc odată cu vârsta pentru a găzdui copiii în creștere.

Iată câteva linii directoare naționale care vă pot ajuta să determinați aportul optim de nutrienți pentru copiii dvs. Amintiți-vă că fiecare copil este o persoană ale cărei nevoi vor varia nu numai cu vârsta, ci și cu nivelul de activitate. Cel mai important lucru este să eviți o „încuietoare curată”.

Forțarea unui copil să termine să mănânce poate duce la probleme de alimentație mai târziu în viață, inclusiv mesajul negativ de sănătate al desertului ca „recompensă” pentru consumul de alimente sănătoase. Acest lucru poate fi evitat ascultându-vă copilul și nu hrănindu-vă cu ceasul, ci prin intrarea și curgerea apetitului natural al copilului, în special pentru copiii mai mici.

Păstrați alimentele proaspete convenabile pentru gustări, inclusiv fructe proaspete și uscate, semințe și nuci (dacă alergiile nu sunt o problemă) și o mulțime de legume crude. Și începeți devreme cu copiii dvs. - înainte de vârsta de 2 ani - pentru a deveni „consumatori de aventuri”. Chiar dacă obiceiurile dvs. alimentare personale sunt strânse, evitați să transmiteți aceste prejudecăți copiilor dvs. Aceasta este cea mai bună metodă pentru copilul dumneavoastră de a mânca o varietate de alimente sănătoase și proaspete.

Începeți foarte devreme pentru a reduce riscul de a fi supraponderal la copii. Evitați caloriile lichide găsite în suc, sifon și băuturile cele mai cumpărate. Și nu oferi mâncare „pe ceas”. Nu forțați copilul să mănânce dacă nu îi este foame. Și dacă copilul dumneavoastră este flămând cu aproximativ o oră înainte de masă, oferiți o porție de alimente, cum ar fi fructe sau legume, salată sau supă.

Aceasta nu înseamnă a deveni bucătar pentru comenzi scurte! Aceasta înseamnă să fii conștient de variațiile apetitului natural al copilului tău.

Cercetările arată că consumul împreună în familie menține o greutate sănătoasă la copii, așa că depuneți eforturi pentru cât mai multe mese posibil, cu cel puțin o parte din familie prezentă.

Și dacă copilul dumneavoastră mănâncă și sunteți îngrijorat că nevoile dvs. zilnice nu sunt satisfăcute, în special pentru nutrienți cheie precum fierul, vitamina B12, calciu și vitamina D, discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment vitaminic-mineral care conține % din diurna recomandată (CDI) pentru copii. Mulți copii nu pot face față cerințelor nutriționale pentru o creștere sănătoasă și acest lucru poate evita luptele alimentare neplăcute pentru a „mânca legumele tale”.!

Cerințe zilnice pentru vârstele 4-8 ani (școala primară):

  • 5 grame de boabe (1 uncie = 1 felie de pâine, ½ cană de orez, 1 cană de cereale)
  • 4 uncii de proteine ​​(cărți cu dimensiunea pachetului - pot fi împărțite în 2-3 mese)
  • 2 cani de produse lactate (1 cană cu lapte degresat sau degresat, iaurt de 6 uncii, 1 bucată de brânză)
  • 1 la 1 ½ cești de fructe (1 fruct mic întreg, ½ cană de fructe feliate, 4 jumătăți de caise)
  • 1 la 1 ½ căni de legume (1 cană de legume crude, 1/2 cană de legume fierte, 1 cană de legume proaspete)

O farfurie tipică de cină trebuie să conțină aproximativ o jumătate de fructe și/sau legume, un sfert de proteină slabă și un sfert de cereale integrale. Iată una: 2 uncii de pui tăiat felii, ¼ cană portocale tocate ½ cană orez brun

Cerințe zilnice pentru grupele de vârstă 9 - 13 ani (școală secundară)

  • 5 până la 6 uncii de fasole
  • 5 uncii de proteine
  • 3 căni produse lactate
  • 1 ½ căni de fructe
  • 2 până la 2 ½ căni de legume

Acest grup de copii intră, de asemenea, în pubertate, cu o serie de modificări hormonale și metabolice. Nevoile nutriționale pot varia foarte mult în funcție de greutatea corporală și de nivelul de activitate.

Cerințe zilnice pentru vârsta de 14-18 ani (liceu)

  • 6 boabe boabe
  • 5 până la 6 ½ uncii de proteine
  • 3 căni produse lactate
  • 1 ½ până la 2 căni de fructe
  • 2 ½ până la 3 căni de legume

Cerințele pentru adolescenți sunt destul de similare cu cele pentru majoritatea adulților. Mulți adolescenți din această vârstă trec peste mese și cel mai bine este să folosiți alimente nutritive pentru a satisface unele dintre nevoile nutriționale ale adolescentului. Barele sau shake-urile proteice, pungile de plastic cu nuci (sau orice amestec de nuci, fructe uscate și cereale) sau fructe întregi sunt soluții populare.

Și tratamentele zilnice pot face întotdeauna parte dintr-o dietă sănătoasă la orice vârstă. Motto-ul meu de a trăi când vine vorba de mici îngăduințe? Fără mâncare proastă, doar porții proaste.