prevenire

Prima măsură împotriva obezității copiilor este crearea unei diete echilibrate și sănătoase de la început.


Aproximativ unul din zece copii din Bulgaria este supraponderal. Nutriționiștii indică obiceiuri alimentare slabe, mâncare irațională și lipsa de informații cu privire la ceea ce ar trebui inclus în meniul copiilor și la ceea ce ar trebui cu siguranță exclus. Aflați care sunt principalele puncte de plecare pe care trebuie să le luați în considerare atunci când compilați un program de nutriție pentru copiii dvs.


Creme și piureuri gata preparate


După vârsta de un an, bebelușul ar trebui să înceapă să mestece alimente moi. Pe de o parte, acest lucru este bun pentru gingii și coincide cu perioada de erupție a dinților și, pe de altă parte, cu acest tip de hrană, activitatea sistemului digestiv trece într-un stadiu nou, mai matur. Nutriționiștii recomandă morcovi, mere, cartofi dulci, banane sau orez alb proaspăt gătite și piure ușor. Le puteți condimenta cu o cantitate mică de ulei de măsline sau unt. Acest aliment este de multe ori mai util și hrănitor decât piureurile și cremele gata preparate, care conțin zahăr și amidon adăugat și au fost conservate în urmă cu câteva luni.


Dimensiunea porției este importantă


Cu toții am auzit că, cu cât un copil mănâncă mai mult, cu atât va crește mai mult, dar acest lucru nu trebuie luat la propriu. Există, de asemenea, restricții privind dimensiunea porțiunilor pentru copii. Când luați în considerare cât de mult trebuie să umpleți farfuria unui copil, este important să luați în considerare vârsta copilului, înălțimea în timpul copilăriei, greutatea, sexul și activitatea fizică. Cât de repede vrem să vedem copiii crescând, nu este înțelept să îi hrănim ca adulți.


Controlează aportul de sare


Știm cât de mult rău este cauzat de consumul excesiv de sare. Adevărul este că sarea este dăunătoare atât la copii, cât și la adulți. Pe lângă avertismentele nutriționiștilor de a limita aportul de grăsimi și zahăr, există și cele care controlează cantitatea de sare din meniul pentru copii. Până la vârsta de 18 luni, alimentele copiilor nu trebuie să conțină sare. Se pot adăuga apoi cantități minime de sare himalayană sau iodată obișnuită.


Regula celor cinci mese


Cel mai bun mod de a menține o dietă sănătoasă este să împărțiți alimentele în cinci porții pe parcursul zilei. Fiecare dintre aceste mese are propriul său sens. Copiii nu trebuie să plece de acasă fără micul dejun. Este bine ca micul dejun să includă cereale integrale și produse din acestea. Proteinele sunt potrivite pentru a doua jumătate a zilei. În plus față de mesele de dimineață sunt fructele, iar seara - legumele: proaspete sau fierte, acestea ar trebui să fie ¼ din meniul zilnic.


Apa este neprețuită


Asta e corect! Favorizează digestia, menține hidratarea și este important pentru starea fizică generală. Apa trebuie să fie întotdeauna băutura preferată și nu trebuie înlocuită cu băuturi răcoritoare și sucuri.


Cipsurile și toate celelalte tratamente cu celofan cresc riscul de a fi supraponderali și obezi, deoarece conțin mai multe calorii decât permite meniul zilnic. Există opțiuni de mâncare mult mai sănătoase: felii de fructe, nuci, bastoane de legume etc. Exemplul personal educă cel mai bine - nu uitați. Părinții sunt un model de bază pentru copii. Dacă vă părăsiți casa fără micul dejun sau mâncând chipsuri în fața televizorului, va fi dificil să-l convingeți pe copil să facă ceva diferit.


Regulile pentru o dietă echilibrată sunt aceleași pentru toate vârstele. Creați un meniu adaptat alimentelor preferate ale tuturor celor din familia dvs. și mâncați împreună - sănătos și variat.