În timpul sarcinii, problemele alimentare devin unul dintre cele mai valoroase sfaturi pentru familie și prieteni. Un val de informații din „poți mânca totul pentru doi” cade asupra gravidei, astfel încât „nu poți face nimic - stai pe pâine și apă”. Cum să aflăm. Ce și cum poți mânca de fapt la timp de la sarcină, deci mâncarea este delicioasă și sănătoasă. Să discutăm în detaliu.

sarcinii

Din anumite motive, se crede că femeile însărcinate ar trebui să mănânce pentru doi, dar bebelușul consumă foarte puține calorii și substanțe nutritive, deoarece greutatea sa până la sfârșitul sarcinii ajunge la doar 3-4 kg, ceea ce este incomparabil cu costul unui adult. O femeie obișnuită consumă între 1.700 și 2.000 de calorii, în funcție de stilul de viață și de activitățile sale, iar bebelușul și sarcina adaugă în total aproximativ 25% din caloriile din dieta ei. În total, o femeie are nevoie de 2500-2600 de calorii în timpul sarcinii. Aceasta acoperă pe deplin costurile corpului în creștere al bebelușului și energia care duce la formarea placentei, a membranelor amniotice și a lichidului amniotic, uterului.

Grăsimile și lichidele se acumulează întotdeauna în timpul sarcinii, acest lucru este justificat din punct de vedere fiziologic și este necesar pentru a restabili volumul de sânge circulant și pentru a completa rezervele de energie după naștere în timpul alăptării. În plus, lichidul este necesar în timpul sarcinii pentru a asigura un metabolism adecvat, reînnoirea lichidului amniotic, pregătirea pentru rom și pentru a asigura elasticitatea și elasticitatea țesuturilor. De aceea, o femeie se îngrașă sistematic, începând cu aproximativ 10-12 săptămâni de sarcină.

Grăsimea se acumulează în principal pe papa și talie, în coapse și în spate, devine uniformă și până la aproximativ 30-32 săptămâni. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că acumularea excesivă de grăsime, care nu este consumată în procesul de activitate vitală, poate afecta negativ procesul de la sarcină și nașterea. Există o anumită relație între greutatea corporală și dezvoltarea preeclampsiei, toxicoza târzie din sarcină, care schimbă funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor viitoarei mame și fătului.

De aceea, recomandările bunicilor noastre de a mânca pentru doi sunt incorecte și chiar periculoase - pot duce la depunerea excesului de grăsime și a fructelor mari (cântărind mai mult de 4 kg). La naștere, fătul mare are mai multe șanse de a avea leziuni și lacrimi la mamă și o afecțiune gravă pentru făt. Capul bebelușului este sub sarcini grele.

Femeile supraponderale sunt mai puțin tolerante la consum și țesuturile din ele sunt mai puțin elastice, iar recuperarea lor după naștere durează mai mult, dar este mai dificil să se ajungă la forme de sarcină. Prin urmare, trebuie să vă monitorizați aportul de calorii și greutatea.

Cealaltă extremă, păcat - dieta și limitată la alimente este interzisă, este dăunătoare nu numai femeilor, ci și bebelușului lor. Majoritatea dietelor sunt mai scăzute și dezechilibrate, nu pot oferi suficient nutrienți și energie pentru nevoile tot mai mari ale femeilor. Acest lucru poate duce la un deficit de proteine, grăsimi sau carbohidrați sau un deficit de vitamine și minerale. În cazul foametei cronice sau prin limitarea malformațiilor gravide ale fătului, se pot dezvolta toate componentele (de exemplu, carnea), se poate naște gestionarea micilor, cu boli ale sistemului nervos și imunitar, și la femei un risc mai mare de naștere prematură.

Ce ar trebui să mănânc?

în general, sarcina - nu este o boală, ci o etapă fiziologică în viața a aproape fiecare femeie, deci nu ar trebui să impună restricții speciale asupra dietei sau stilului de viață. Natura însăși îi va spune unei femei ce trebuie să includă și ce să excludă din dietă, deoarece gusturile femeilor însărcinate se schimbă radical. Cineva trage dulceața, cineva în sărat, așa că merită să vă ascultați vocea interioară, cel mai important lucru este să nu mâncați excesiv. În primul trimestru, stilul și volumul nutriției nu se schimbă deloc, iar la multe femei, din cauza toximei, apetitul scade sau devine selectiv.

Până în al doilea trimestru, bunăstarea se îmbunătățește și nevoia de nutrienți crește. Pofta de mâncare împotriva a ceea ce era înainte poate crește dramatic - dar pentru a nu mânca în exces, ia-te de regulă să mănânci puțin, dar des. Este necesar să părăsim masa cu o astfel de senzație încât „acesta este tortul pe care îl voi mânca mai mult”, adică. cu senzația că nu ai mâncat. Satietatea vine mai târziu, când primele porțiuni de glucoză derivate din alimente intră în sânge și până acum puteți mânca deja prea mult.

Puteți face trei sau patru feluri de mâncare principale și puteți încerca micul dejun cu fructe, legume, iaurt. Bomboanele înlocuiesc fructele uscate și gemul, limitează zahărul - nu are niciun beneficiu și caloriile sunt excesive. Terci integral, pâine - măcinat grosier. Dintre grăsimi, preferă uleiurile vegetale, dar sunt excluse grăsimile și grăsimile de miel. Proteinele ar trebui să fie variate, așa că ar trebui să mănânci pește, carne, păsări de curte, ouă, produse lactate și leguminoase (dar nu mult - acestea provoacă umflături). Dacă aveți un dinte dulce - trebuie să vă limitați un pic - cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât este mai mare greutatea fructelor, așa că ar trebui să mâncați produse de patiserie și produse de patiserie cu măsură.

În al treilea trimestru, cele mai multe recomandări sunt, de asemenea, relevante. Dar, din cauza uterului mare, a presiunii asupra stomacului și ca urmare a greaței frecvente, va trebui să faceți modificări în ritmul hrănirii și în compoziția produselor. Produsele lactate și vegetale sunt utile, crude sau fierte, înăbușite sau coapte. Dar din acizii prăjiți, grași și condimentați se intensifică. Proteinele din dietă ar trebui să fie foarte multe, dar carbohidrații - în special zahărul, ar trebui să fie limitați într-o oarecare măsură.

Este mai bine să beți apă curată - minerală sau obișnuită, dar fără gaz. De la băuturi sucuri, compoturi și băuturi din fructe. Dar din sifon dulce este mai bine să renunți - sunt umplute cu substanțe chimice. Iar bulele de gaz cresc aciditatea stomacului.

Ce poate fi periculos?

Desigur, acum ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru micuța persoană din tine. Prin urmare, abordați cu atenție problema calității produsului și a datelor de expirare. Intoxicația alimentară sau infecțiile intestinale în timpul sarcinii pot fi fatale. Este inadmisibil să consumați produse crude sau semi-crude - carne și pește afumat, untură sărată - pot exista agenți patogeni ai salmonelozei. Fructele de mare și sushi pot fi, de asemenea, periculoase. Microbii se înmulțesc bine la pești și pot exista ouă de paraziți.

Produsele alergice ar trebui, de asemenea, să fie menționate separat. Dacă sunteți alergic - ar trebui să urmați dieta prescrisă, probabilitatea de a naște un copil cu alergii este mare. Dar dacă nu ați suferit de alergii de la sarcină, nu vă puteți schimba dieta obișnuită. Dar asta nu înseamnă că poți mânca fără durere kilograme de portocale și bomboane de ciocolată, totul ar trebui să fie moderat.

Alimentele și condimentele exotice trebuie evitate în timpul sarcinii. Dacă nu le-ați încercat niciodată - nu se știe cum va reacționa digestia dvs. la această inovație, riscul în acest caz nu este justificat.

Există o concepție greșită obișnuită despre restrângerea dietei femeilor însărcinate la alimente (care sunt atribuite proprietăților alergenice), cum ar fi puiul, caviarul, laptele, secara, precum și fructele și legumele viu colorate. Dacă ați folosit anterior aceste alimente în siguranță, nu ar trebui să le excludeți din dietă și puteți mânca totul ca de obicei. Nu există o versiune dovedită a legăturii dintre alergiile copiilor și dieta unei femei în timpul sarcinii.

În orice moment al anului, dieta trebuie să fie completă, echilibrată, bogată în plante proaspete și produse naturale. Sarcina este momentul pentru a te obișnui cu un stil de viață sănătos, care va fi foarte util pentru viața ulterioară cu bebelușul. începeți să mâncați bine și vă va prinde obișnuința și vă va permite să îndurați un copil sănătos roz roz!