Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Alimentație sănătoasă (pentru copii)

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Alimentație sănătoasă (pentru copii)

O alimentație sănătoasă înseamnă, în general, furnizarea organismului cu cantitățile necesare de nutrienți - inclusiv vitamine, minerale și fibre. Alimentele nesănătoase sunt cele bogate în grăsimi și zahăr.
Alimentele sănătoase sunt bogate în vitamine și minerale și ajută corpul să crească - astfel copiii trebuie să mănânce alimente mai sănătoase.

pentru

Mâncarea poate fi împărțită în trei grupe
Împărțirea alimentelor se bazează pe cât de sănătoase sunt. Scopul este de a utiliza această clasificare pentru a face mai ușor să judece ce alimente să consume cantități mai mari și care dintre ele mai mici.

Grupa 1: Consumați mult din acest grup de alimente

  • Fructe si legume,
  • Pâine,
  • Cereale și cereale (cum ar fi orezul și pastele - spaghete etc.),
  • Mazăre și leguminoase.

Aceste alimente conțin vitamine, minerale și fibre (fibre). Ar trebui luate multe și variate alimente din acest grup; dar nu dintr-o singură specie, de exemplu fructe, ci din toate aceste specii, pentru a oferi organismului varietatea și bogăția enormă de vitamine și minerale conținute în grupa 1.
Alimentele vegetale conțin numeroși nutrienți utili și sănătoși (particule mici) care previn multe boli. De aceea este foarte important să mâncați o varietate de alimente vegetale.

Grupa 2: Consumați aceste alimente uneori, dar nu prea des
Aceste alimente sunt, de asemenea, bune pentru organism și sănătoase, dar ar trebui consumate în cantități mai mici decât alimentele din grupa 1:

  • Produse lactate, cum ar fi proaspete și iaurt, brânză,
  • Carne de pui (fără piele),
  • Peşte,
  • Nuci.

Grupa 3: Consumați foarte rar aceste alimente
Aceste alimente includ o mulțime de grăsimi și zaharuri, dar nu vitamine, minerale și fibre - deci ar trebui să le limitați consumul. Majoritatea oamenilor își pot permite să mănânce până la două dintre alimentele „interzise” pe zi fără probleme, dar în niciun caz nu ar trebui să fie abuzate și consumate doar astfel de alimente! Aceste alimente includ:

  • Biscuiți (2 mici),
  • Deserturi cu ciocolată (1 bar),
  • Chips (30 grame),
  • Inghetata (2 bile),
  • Lollipops, bomboane de mestecat (30 de grame),
  • Prăjituri și produse de patiserie (1 bucată medie).

Piramida alimentară
Cele trei grupe de alimente sunt cunoscute sub numele de „piramida alimentară”.
- Fundul piramidei este cel mai mare și conține alimentele „sănătoase” și sănătoase care ar trebui consumate cel mai mult.
- Partea de mijloc a piramidei conține alimente care pot fi consumate uneori, dar nu prea des.
- Vârful piramidei este cel mai mic și conține alimentele care ar trebui consumate cel mai puțin.

Unde să obțineți ajutor?
- Parintii tai,
- Profesorii tăi.

Nu uita:

  • Alimentele sănătoase conțin vitamine, minerale și fibre.
  • Mancarurile nedorite sunt bogate in grasimi si zahar.
  • Încercați să mâncați o varietate de alimente sănătoase.
  • Puteți mânca delicii de ciocolată, tort și chipsuri, dar mai rar și nu numai atât.