bogate

Estrogenul este produs zilnic la femei și bărbați. Acest hormon este important pentru ambele sexe, dar este necesar mai ales de către femei. Este responsabil, de exemplu, pentru pubertate la fete, pentru ciclul menstrual normal și posibilitatea sarcinii. Sânii femeilor cresc și se schimbă în timpul sarcinii sub acțiunea estrogenului.

Este posibil să suferiți de deficit de estrogen dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome: schimbări frecvente ale dispoziției, depresie, oboseală, dureri de cap și bufeuri. Alte semne includ infecții frecvente ale tractului urinar, dureri în piept, menstruație neregulată, durere în timpul sexului din cauza hidratării insuficiente a vaginului.

Dacă bănuiți că nivelul de estrogen poate fi sub normal, cel mai bine este să consultați un medic și să vă testați. După test și rezultate, dacă este necesar, vi se va prescrie tratamentul adecvat pentru creșterea nivelului de estrogen. În plus față de medicamente, puteți încerca să creșteți în mod natural cantitatea de estrogen din corpul dumneavoastră consumând anumite alimente. Iată care sunt alimentele recomandate pentru o astfel de problemă:

Seminte de in

Semințele de in sunt adesea recomandate femeilor premenopauzale care au o scădere naturală a nivelului de estrogen pentru a spori producția acestui hormon. Acest produs conține ingredientul lignan, care este un polifenol și care este responsabil pentru stimularea producției de estrogen. În plus, semințele de in sunt bogate în fibre și pot ajuta femeile să mențină o greutate normală în acest moment dificil.

Fructe uscate

Fructele uscate, cum ar fi prunele, curmalele și piersicile, pot fi o soluție naturală minunată la problemele legate de estrogen. Ingredientul din aceste fructe care poate ajuta la creșterea nivelului acestui hormon este cunoscut sub numele de fitoestrogen. În plus, fructele uscate sunt potrivite în special pentru a mânca între mese. Ceea ce nu trebuie să uitați, însă, este că fructele uscate au un conținut ridicat de zahăr, așa că nu ar trebui să exagerați cu consumul lor.

Produse din soia

Soia este un alt produs alimentar bogat în fitoestrogeni. Există o varietate de produse din soia pe piață pentru a alege, cum ar fi tofu, lapte de soia și multe altele. În plus, soia este bogată în proteine ​​și este potrivită pentru vegetarieni sau vegani, deoarece poate înlocui carnea din meniul lor.

Năut

Năutul este o sursă excelentă de așa-numitele izoflavone, care în mod natural cresc și nivelul de estrogen. Cel mai adesea puteți consuma acest produs sub formă de hummus sau falafel. Pentru a face felul de mâncare și mai interesant, puteți adăuga diferite condimente în funcție de sezon.

Nuci

Nucile sunt foarte potrivite pentru a mânca între mese. Le puteți mânca crude sau coapte. Fisticul, nucile și arahidele sunt excelente pentru creșterea estrogenului. Un castron cu aceste nuci vă va oferi cantitatea zilnică necesară de fitoestrogeni și izoflavone. De asemenea, puteți adăuga nuci la micul dejun, de exemplu, sau la salatele preferate, făcându-le chiar mai gustoase și diferite decât de obicei.

vin roșu

Vinul roșu conține fitoestrogeni, despre care am menționat deja, ajută la creșterea nivelului de estrogen. În plus, consumul moderat de vin te poate proteja de problemele cardiovasculare, astfel încât la cină poți să-ți turni un pahar de vin și să te bucuri de seară.