Factologie pentru mine:

îndrumare

34; feminin, 168cm/104kg. Încărcat după rezistență la insulină + sarcină + boală deblocată cu hipotiroidism după o naștere dificilă.

După cum puteți vedea, situația este dificilă, dar după hohote, lacrimi și milă de sine, vreau doar să mă pot juca cu copiii mei fără să leșin. Așadar, vă cer asistență și opinii competente.

Câteva fapte - după prima naștere am slăbit 40 kg. timp de un an cu NVD, fitness și cardio.

Acum mă lupt de un an întreg pentru a-mi duce hormonii la punctul în care este posibil să scap de ei deloc. Am slăbit aproximativ 15 kg. timp de un an și jumătate. Din cauza bolii tiroidiene, nu este foarte recomandat să mă concentrez pe proteine, așa că încerc să mănânc în zonă. Adică o dietă echilibrată. Mananc de 4-5 ori pe zi. Carbohidrații, pâinea și sifonul sunt excluși.

Conduc o bicicletă 30 de minute în fiecare zi. 1 min - 35 km/h, 2 min - 20 km/h.
Pur și simplu nu mai suport. Am senzația că inima mea va exploda.

8.00h. Cafea
8.30 - 9.00 - bicicletă
9.30 - acid. lapte 0,1%

12.00 - salată cu carne sau brânză

14.00 - fruct cu brânză

16.00 - kis. lapte

18.00 - proteine ​​+ carbohidrați (orez, cartofi sau fructe)


Nu am pierdut niciun gram de două săptămâni. Hormonii mei sunt normali. Am inclus și Fyre ...

dacă hormonii tăi sunt ok, cum este tiroida ta în acest moment? și se poate schimba acest lucru pentru proteine ​​și puteți mânca mai mult?
La prima vedere, văd următoarele care se pot schimba - carbohidrați (cartofi, orez) + proteine ​​pentru a le deplasa mai devreme - de exemplu la prânz și lăsați totul așa cum este acum.

asigurați-vă că numărați caloriile pe care le luați - am senzația că mâncarea dvs. este scăzută și corpul dvs. este într-o perioadă de supraviețuire și, prin urmare, vă păstrați grăsimea și nu pierdeți în greutate. dacă urmează să luați micul dejun cu iaurt, lăsați-l să fie de 3,6% și adăugați niște fulgi de ovăz și un ou. mutați cartofii și orezul la prânz și salata seara. întindeți puțin mesele - luați multă mâncare în perioada 12-18 ore și alteori niciuna. puteți adăuga și puțină brânză de vaci înainte de culcare. dacă puteți adăuga exerciții cu propria greutate - genuflexiuni, lunges, tratamente faciale etc. pentru a crește ușor masa musculară și a accelera metabolismul. poți face 1 zi de forță - 1 zi de ciclism - 6 zile și pe 7 te odihnești.

1. Multe mese în timpul zilei = afectarea sensibilității la insulină
2. Calorii scăzute pe termen lung = reducerea hormonilor (tiroida etc.)
3. O mulțime de xenoestrogeni = deblocarea lui Hashimoto, hormoni confuzi, grăsimi subcutanate, retenție de apă

Cred că o dietă ciclică cu alimente de calitate și excluderea xenoestrogenilor din viața de zi cu zi va avea un efect asupra greutății.

Vă mulțumim pentru incluziunile rapide!

entwickler, M-am referit exact la hormonii tiroidieni care sunt ok acum. Dar toată lumea spune că nu este bine să mănânci multe proteine.

roberta, mulțumesc pentru reamintire - am uitat că multe kilograme pot fi folosite pentru ceva:)) Voi căuta exerciții cu propria greutate și le voi include!

Liber profesionist, exact Hashimoto am. Ați putea explica mai puțin în detaliu. Unde conțin acești xenoestrogeni? Și ce este o dietă ciclică?

Ideea mea, oricât de inacceptabilă ar părea pentru cineva, este să slăbești zece kilograme cât mai repede și mai rezonabil posibil, cel puțin să intri în sala de sport. Pur și simplu nu am forța, rezistența, nimic care să mă ducă acolo. Și știu ce se realizează cu antrenamente echilibrate și diverse.
Celelalte întrebări ale mele sunt - crezi că există logică și efect în așa-numitele zile și zile de descărcare - totul îmi este permis? Dacă da - pentru ce perioadă sunt realizate?

Vă mulțumim din nou pentru feedback!

Accentuează aceste lucruri:
Mai întâi, scoateți mai întâi cafeaua sau înlocuiți-o cu un ceai sau apă. Stimularea excesivă a SNC nu este necesară în acest stadiu de schimbare din viața ta.
În al doilea rând - puneți mult accent pe produsele lactate, care nu sunt cea mai bună alegere pentru descărcare, mai ales în astfel de cantități. Mănâncă carne, pește și ouă pentru proteine ​​complete.
În al treilea rând, pare că mănânci prea puține calorii, ceea ce îți încetinește și mai mult metabolismul. Începeți să mâncați grăsimi, atât animale, cât și vegetale, deoarece acestea sunt importante pentru hormoni.
În al patrulea rând - reduceți stresul muncii și al vieții de zi cu zi. Gândiți-vă la lucruri bune și nu vă obsedați să numărați caloriile și să mâncați în general (dar mai întâi trebuie să vă construiți o dietă adecvată și potrivită pentru dvs.).
În al cincilea rând - începeți o activitate sportivă sau de fitness. Fyre l-a lăsat pentru o etapă ulterioară, nu faceți nimic cu el în acest moment.

Noroc și nu renunța.

Îmi amintești de lucruri pe care le știu și le-am funcționat, dar evident că nu vreau să le amintesc acum. Sau, pur psihologic, am nevoie de o mișcare pentru a crede că este posibil. Și nu ca toți ceilalți, când diagnosticul mi-a explodat, ei au susținut că voi fi imens pentru tot restul vieții și m-au călcat cu metformină, din care am avut o pierdere severă de sânge. zahăr și leșinat.
În plus, totul mă cântărește teribil. Am fost întotdeauna o persoană activă și nu mi-am imaginat niciodată că aș cheltui atât de multă energie pe lucruri atât de simple.
Acestea sunt motivele care mă fac să uit elementele de bază și să încerc să le accelerez. Și nu știu ce obiective să stabilesc. Cu ani în urmă puteam alerga cu ușurință - 15 kg. să spun până la noul an și să le realizăm încet și calm. Acum nu am idee cum funcționează și cât timp.

Luni de zile am urmat un regim crud, am făcut acasă 1 oră de exerciții diferite (Cindy, Gillian Michaels), pe fundalul unui bebeluș care se trezea la fiecare 2 ore și oboseală severă și nu s-a întâmplat nimic. Până când m-am săpat și am citit că hormonul meu în cauză este de trei ori peste norma la care există vreun metabolism. Apoi m-am prăbușit și, în general, mi-am șters motivația din rămășițele creierului în acest moment:)))
Mulțumesc din nou pentru tot!

Nu stabiliți obiective pentru a începe, cu excepția faptului că vă simțiți mai bine. Nu vă mai cântăriți în fiecare zi, deoarece greutatea se schimbă din mai multe motive și acest lucru vă poate demotiva. Asigurați-vă că mergeți la sală și începeți antrenamentul de forță, de preferință cu un instructor. Vă va fi foarte greu la început, dar apoi brusc totul se va schimba și veți simți recompensa eforturilor voastre. Vă garantez că, cu o alimentație bună și sporturi active, cele mai multe dintre problemele dvs. de sănătate vor dispărea, veți arunca o mulțime de medicamente și vă veți spori încrederea în sine și dorința de viață. Veți începe să gândiți pozitiv, nu doar să vă faceți griji. Am trecut printr-o cale similară și înțeleg ce simți. Vă doresc succes din suflet și să nu renunțați niciodată.

Te-aș sfătui să apelezi la un profesionist care va putea să-și ia timpul să te ajute:)

Recenzia a fost editată de Владимир Недков la 20.06.11 00:40.

Totuși, nu am înțeles dacă triiodotironina și tiroxina sunt în regulă acum?
Un diabet accidental, ca urmare a IR ?

Asta ar trebui să însemne ?
Conduc o bicicletă 30 de minute în fiecare zi. 1 min - 35 km/h, 2 min - 20 km/h.
10 minute - 35 km/h, 20 min - 20 km/h ?

la 168 cm, 104 kg, orice ar fi călărit echivalează cu sinuciderea .

Recenzia a fost editată de Egoist la 20.06.11 01:37.

Am găsit modul „meu”! Și aceasta este o dietă ciclică. Întotdeauna mi-a fost inuman greu să mănânc de cinci ori pe zi, dar am făcut-o pentru că toată lumea a spus că este corect. Mă simt minunat de câteva zile acum. Alternez cardio dimineața cu diverse exerciții cu propria greutate, pe cât posibil. Pentru prima dată nu mă sufoc pe scări cu 20 de kilograme de greutate vie, oscilantă pe mâini:)))

Nu știu dacă este sinucigaș, dar este mai bine ca groparii să poarte ceva mai ușor și sunt oameni la urma urmei:))))

Hormonii tiroidieni sunt ok, da. Nu am încă diabet, dar sunt moștenit bilateral.
Acum sunt în căutarea unei săli de sport în care să nu leșine din aspectul meu și să nu mă linșeze pentru alegerea mâncării. Aceasta din urmă este încă o soluție temporară, știu bine acest lucru.

Vă mulțumesc mult tuturor pentru opiniile și curajul pe care mi-l inspirați.
Pe curând.:)

Cântăresc 6 lire în jos. Și te desenez practic cu orice:)

Cea mai mare bucurie a mea este că ceva se mișcă încă într-o direcție negativă; că m-am obișnuit perfect cu regimul, că pentru prima dată în viață am slăbit 1 kg. chiar și pe mare, în loc de îmbarcare, așa cum a fost întotdeauna.

Întrebarea mea este dacă există vreo problemă cu durata dietei ciclice sau o pot conduce până la punctul de recul? Și când vine momentul detenției, ce se face cu el? Pentru alte regimuri - clar, dar aici?

Recenzia a fost editată de borbena jena la 01.08.11 00:00.

Nicio problemă, nu trebuie să te oprești. Condu așa toată viața, fără motive de îngrijorare.

spus de Vladimir Nedkov la 23.08.11, 17:27:

Condu așa toată viața

. sau cel puțin până nu mai funcționează:)

Buna ziua,
M-am întrebat de ce nu este recomandat să luați proteine ​​în Hashimoto? Nu găsesc nicio conexiune și logică. și până acum niciun endocrinolog nu a spus așa ceva - dimpotrivă, este încurajat să le crești în detrimentul carbohidraților (ca tine și ca mulți oameni cu Hashimoto, am rezistență la insulină)
Greutatea mea variază foarte mult dacă nu sunt în control, și asta este teribil de dificil - te înțeleg complet. Am slăbit 50 kg cu Dukan acum 2 ani, dar din moment ce nu am făcut sport și nu am făcut faza obligatorie de păstrare, am câștigat 10-12 kg (ceea ce este într-adevăr mic, amintindu-mi cum am înghesuit:)) Acum am sunt ambițios să-i am. pierde - din păcate pentru noi, cu probleme hormonale, este de două ori mai dificil decât ceilalți, dar o persoană, dacă are o mare dorință și motivație, atinge întotdeauna obiectivele dorite!

Recenzia a fost editată de borbena jena pe 17.09.11 14:54.

Bravo pentru progres - 3 kg/lună este bun pentru metabolismul nostru nebun: D
De atâția ani de dietă am ajuns la o concluzie - cea mai complicată slujbă din întreaga schemă este aceea de a menține greutatea pierdută. Când o persoană se află într-un regim, hernia cade și acest lucru îl motivează și îl stimulează să avanseze și să reziste oricărei tentații. Cu cât este mai aproape de obiectiv, cu atât euforia este mai mare. Dar apoi vine teribilul.Este nevoie de multă stăpânire de sine și putere de voință pentru a păstra ceea ce a fost realizat, deoarece totul încet și imperceptibil începe să se întoarcă, iar dacă pierzi controlul, ei zboară ca un taxi: regim înainte de a mă voluntar am oprit medicamentele pentru rezistență, dar am fost foarte inspirat și nu m-a afectat. Dar apoi, când m-am relaxat și a fost îngrozitor - foamea de lup, atât de caracteristică bolii, s-a întors cu toată forța! Mi-a fost imposibil să mă controlez și să mă rețin până când am început din nou să le beau ca să pun mâna pe ele. Acum 3 ani aveam peste 120 kg, am pierdut la 68 în 1,2 ani și din prostie anul trecut am mai îngrășat 15 kg. Acum sunt din nou ambițios, de data aceasta practic sport împreună cu regimul. Aceasta este viața - o luptă eternă cu greutatea.
Ai absolut dreptate cu privire la noile limite TLC, dar am observat că acestea au fost deja ajustate în majoritatea laboratoarelor.

iren, iti doresc succes.

Sunt în sala de gimnastică de ceva vreme acum! Este super frumos, nu mor, nu leșin. )))
Vestea bună este că TLC-ul meu a scăzut drastic, fără a-mi crește doza de tiroxină. Strângeți degetele mari pentru a rămâne decent:)))

Săptămână bună și multe realizări tuturor!

Ceva din experiența personală. Am rezistență la insulină.
V-aș sfătui să luați metformină, până acum nu vi s-a prescris doza potrivită, așa că ați fost bolnav.
Sau schimbare - dacă nu poți suporta Siofor, mergi la Glucophage. Sunt ultima persoană care ar susține medicina și totuși.
Am descărcat, am încărcat, nu parcă n-aș fi avut voință. Dar să lupți cu ceva la fel de puternic ca insulina ridicată doar cu dieta și sportul și nu ai 5-10 kg este la fel ca și lupta cu morile de vânt. Scrie-mi personal dacă ești interesat.
Daunele pe care insulina ridicată le cauzează organelor, lăsând aspectul nu pot fi egale cu nici măcar o sutime din ceea ce are metformina ca efect cu utilizarea pe termen lung.

Îmi cer mult scuze tuturor că acest subiect este puțin compensat de subiectul tipic și tradițional al acestor forumuri, dar mă bucur că sunt implicați oameni diferiți și probabil că este nevoie de spațiu pentru mai problematici ca noi. )))

Și, în sfârșit, am o întrebare: sunt la sală dimineața devreme, iar ultima masă a fost seara la 8. Până acum nu este o problemă - nu sunt bolnav, nu mă simt obosit sau altceva așa, dar probabil va trebui să schimb orele și să merg la - târziu sau chiar seara. Deci, ce aș putea lua înainte sau după antrenament, pentru a nu încălca ideea dietei ciclice în cauză, dar și pentru a nu mă intimida?:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!