Gravidă? Flămând?

Căutați o gustare care să vă facă fericiți pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră? Orice ar fi ea?

pentru

Iată 13 alimente super nutritive pe care le poți mânca atunci când ești gravidă pentru a te asigura că atingi un echilibru sănătos al nutrienților.

1. Produse lactate

Ar trebui să consumi suplimentar în timpul sarcinii proteină și calciu, pentru a satisface nevoile copilului dumneavoastră în creștere. Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul trebuie respectate.

Produsele lactate conțin două tipuri de proteine ​​de înaltă calitate: cazeină și zer. Produsele lactate sunt cea mai bună sursă dietetică de calciu și oferă o cantitate mare de fosfor, vitamine B, magneziu și zinc.

Iaurtul, în special iaurtul grecesc, conține mai mult calciu decât majoritatea celorlalte produse lactate și este deosebit de benefic. Unele specii conțin, de asemenea, bacterii probiotice care mențin sănătatea digestivă.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, consultați medicul pentru a găsi un înlocuitor adecvat.

2. Leguminoase

Acest grup de alimente include linte, mazăre, fasole, naut, soia și arahide.

Leguminoasele sunt surse vegetale excelente de fibre, proteine, fier, acid folic și calciu de care organismul dumneavoastră are nevoie mai mult decât în ​​timpul sarcinii.

Acid folic este una dintre cele mai importante vitamine B (B9). Este foarte important pentru tine și copilul tău, mai ales în primul trimestru și chiar înainte.

Veți avea nevoie de cel puțin 600 micrograme (mcg) de acid folic în fiecare zi, ceea ce poate fi o provocare de realizat numai cu alimente. Consultați-vă medicul și adăugați vitamina B9 ca supliment alimentar.

În general, leguminoasele sunt foarte bogate în fibre. Unele soiuri sunt, de asemenea, bogate în fier, magneziu și potasiu. Luați în considerare adăugarea de leguminoase în dieta dvs. cu feluri de mâncare precum hummus prăjit cu cereale integrale, fasole neagră într-o salată taco sau linte.

3. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt nu numai delicioși, preparați într-o mie de moduri, ci și bogați în betacaroten, un compus vegetal transformat în vitamina A.

Vitamina A este esențială pentru dezvoltarea copilului.

Din fericire, cartofii dulci sunt o sursă suficient de bogată de plante de beta caroten și fibre. Fibrele te mențin sătul mai mult timp, scad vârfurile de zahăr din sânge și îmbunătățesc sănătatea digestivă.

4. Somon

Somonul este bogat în elemente esențiale acizi grasi omega-3, care au multe beneficii.

Acizii grași ajută la construirea creierului unui bebeluș.

În plus, somonul este una dintre sursele de vitamina D.. Acest lucru este important pentru sănătatea oaselor și pentru sistemul imunitar.

5. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de colină, un nutrient vital în timpul sarcinii. Este important pentru dezvoltarea creierului bebelușului și ajută la prevenirea tulburărilor în dezvoltarea coloanei vertebrale.

Un ou întreg conține aproximativ 147 miligrame (mg) de colină, ceea ce vă va aduce mai aproape de aportul recomandat de colină de 450 mg pe zi în timpul sarcinii.

6. Broccoli și legume cu frunze

Nicio surpriză aici: broccoli și legumele verzi, cum ar fi varza și spanacul, conțin atât de mulți nutrienți de care aveți nevoie. Chiar dacă nu vă place să le mâncați, acestea pot fi adesea adăugate la orice fel de mâncare.

Beneficiile acestor alimente sunt că conțin fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, folat și potasiu.

7. Carnea slabă

Carnea de vită slabă, carnea de porc și puiul sunt surse excelente de proteine ​​de înaltă calitate. Carnea de vită și porcul sunt, de asemenea, bogate în fier, colină și alte vitamine B, de care veți avea nevoie în cantități mai mari în timpul sarcinii.

Fierul este un mineral cheie utilizat de celulele roșii din sânge ca parte a hemoglobinei. Veți avea nevoie de mai mult fier pe măsură ce volumul de sânge crește. Acest lucru este deosebit de important în al treilea trimestru.

Nivelurile scăzute de fier în timpul sarcinilor timpurii și puțin mai avansate pot provoca anemie cu deficit de fier, ceea ce crește riscul unei greutăți scăzute la naștere.

Poate fi dificil să vă acoperiți nevoile de fier doar cu mâncarea, mai ales dacă aveți intoleranță la carne sau sunteți vegetarian sau vegan.

8. Boabe

Fructele sunt un mic dejun excelent, deoarece conțin atât apă, cât și fibre. Acestea oferă o mulțime de substanțe nutritive, dar cu relativ puține calorii.

Unele dintre cele mai utile fructe în timpul sarcinii sunt afinele, zmeura, fructele de goji, căpșunile și acai.

9. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt pline de fibre, vitamine și compuși vegetali. Gandeste-te ovăz, Quinoa, orez brun, fructe de grâu și orz în loc de pâine albă, paste și orez alb.

Unele cereale integrale, cum ar fi ovăzul și quinoa, sunt, de asemenea, bogate în proteine.

10. Avocado

Avocado este un fruct neobișnuit, deoarece conține o mulțime de acizi grași mononesaturați.

De asemenea, este bogat în fibre, vitamine B (în special acid folic), vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C.

Grăsimile sănătoase ajută la construirea pielii, creierului și țesuturilor bebelușului, iar acidul folic poate ajuta la prevenirea anomaliilor în dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale.

Potasiul din avocado poate ajuta la ameliorarea crampelor la picioare. De fapt, avocado conține potasiu, chiar și din banane.

11. Fructe uscate

În general, fructele uscate sunt bogate în calorii, fibre și diverse vitamine și minerale. O bucată de fructe uscate conține aceeași cantitate de substanțe nutritive ca fructele proaspete, doar fără toată apa și într-o formă mult mai mică.

O porție de fructe uscate poate furniza un procent mare din aportul recomandat de multe vitamine și minerale, inclusiv folat, fier și potasiu.

Prunele sunt bogate în fibre, potasiu și vitamina K. Sunt laxative naturale și pot fi de mare ajutor în ameliorarea constipației. Datele sunt bogate în fibre, potasiu, fier și compuși vegetali.

Cu toate acestea, fructele uscate conțin și cantități mari de zahăr natural. Deși fructele uscate pot contribui la creșterea aportului de nutrienți, de obicei nu este recomandat să consumați mai mult de o porție pe rând.

12. Ulei de ficat de pește

Uleiul de pește din ficat este produs din ficatul peștelui, cel mai adesea cod. El este bogat în acizi grasi omega-3 EPA și DHA, care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului.

Suplimentarea cu ulei de pește poate ajuta la prevenirea nașterii premature.

Uleiul din ficat de pește este, de asemenea, bogat în vitamina D, din care mulți oameni nu obțin suficient. Poate fi foarte util pentru cei care nu mănâncă regulat fructe de mare sau nu iau suplimente cu omega-3 sau vitamina D.

13. Apă

Spune-o cu mine: Cu toții trebuie să rămânem hidratați! Și mai ales însărcinată. În timpul sarcinii, volumul de sânge crește cu aproximativ 45%.

Simptomele unei deshidratări ușoare includ dureri de cap, anxietate, oboseală, dispoziție scăzută și scăderea memoriei.

Creșterea aportului de apă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației și la reducerea riscului de infecții ale tractului urinar, care sunt frecvente în timpul sarcinii.

Orientările generale recomandă femeilor însărcinate să bea aproximativ 80 uncii (2,3 litri) de apă pe zi. Consultați-vă medicul pentru o recomandare bazată pe nevoile dvs. specifice.

Suplimente nutritive pentru femeile gravide:

Echipa HealthStore vă sfătuiește să consultați medicul cu privire la administrarea suplimentelor specializate pentru femeile gravide:

Pre-Natal + DHA asigură și garantează o sănătate bună mamei și fătului.

Vitamine pentru gravide pre-natal + DHA este o formulă excelentă, deoarece acoperă nevoile de vitamine și minerale ale femeilor însărcinate și care alăptează.

Produsul este bogat în calciu, care protejează oasele și dinții mamei.