mâncare

Mâncare sănătoasă pentru plajă!

  • 7 august 2017
  • De: Yana Danailova
  • Categorie: necategorizat, SĂNĂTATE, ALIMENTE SĂNĂTOASE, ALIMENTARE SĂNĂTOSĂ
  • Comentarii: 0

Anotimpul meu preferat! Timpul meu preferat! Vara este în toi! Sezon pentru plajă, soare și mare! Dacă tu, ca și mine, iubești plaja și petreci cel puțin câteva zile pe lună pe plajă, să ne împărtășim experiența! Sfatul meu este în zilele de sărbătoare să nu renunțăm la obiceiurile noastre bune și să luăm cu noi cel puțin câteva alimente sănătoase. Încercați aceste gustări sănătoase, ușoare și delicioase:

Fructe proaspete

Cele mai bune alegeri sunt citricele, pepenele verde, afinele, mango și caisele. De ce? Toate aceste fructe conțin niveluri ridicate de fitochimicale care ne protejează pielea de razele ultraviolete dăunătoare. Deși acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu ar trebui să folosim protecție solară, aceste fructe ne pot ajuta în continuare să ne protejeze de razele ultraviolete dăunătoare. Pe lângă proprietățile lor protectoare, majoritatea fructelor sezoniere de vară sunt micul dejun ideal, sănătos și răcoritor pe plajă.!

Fructe întregi

Din punct de vedere al igienei pe plajă și, pe de altă parte, a prospețimii fructelor în sine, vă recomand personal să alegeți fructe întregi, nu pre-tăiate! Să lăsăm pepenele și pepenele la micul dejun acasă și să nu riscăm să înghitem boabele de nisip lipite de fructe în timp ce mâncăm pe îndelete pe plajă! Piersicile, nectarinele, merele și strugurii sunt o alegere minunată și dulce.

Legume crude

Să nu uităm aliatul fidel al sănătății noastre - legumele proaspete! Morcovii proaspeți cu lămâie, ardei roșu, castraveți proaspeți și de ce nu broccoli sunt micul dejun perfect de după-amiază pentru plajă! După cum știți, acestea sunt pline de vitamine și minerale care ne ajută să ne menținem corpul sănătos și puternic. Ceea ce poate nu știți este că toate aceste legume vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați pielea de razele ultraviolete nocive ale soarelui, așa că sunt o alegere excelentă pentru mâncarea de pe plajă. În plus, legumele sunt o sursă excelentă de apă și ajută la hidratarea organismului. Dacă nu-ți place să mănânci doar legume, atunci ambalează în geanta ta rece pansamentul tău preferat de lămâie proaspătă sau dacă îl comanzi, adaugă puțină lămâie proaspătă pentru a le topi. Astfel veți fi pregătiți pentru o plăcere delicioasă pe plajă!

Donatoare de salată/aisberg

Aceasta este o opțiune excelentă în loc de salată sau doner. În frunze mari de salată puneți câteva legume tocate la alegere sau alte produse preferate. Apoi înfășurați sandvișurile în folie și iată micul dejun perfect pe plajă.

Nuci

Nucile sunt un mic dejun excelent, portabil, cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase, de asemenea, sunt excelente pentru plajă. Un sfat: îl putem exagera imperceptibil cu ele, așa că le împărțim în porții înainte de plajă. Obțineți nuci crude, migdale, caju, arahide sau fistic, pre-acidulate natural!

Salată integrală (grâu încolțit, orez brun, bulgur, quinoa, cuscus)

Salatele verzi sunt foarte utile, dar nu foarte rezistente pe plajă. Deci, ca alternativă, încercați salate din cereale integrale. Aceste salate rezistă căldurii verii și sunt ușor de ambalat.

Biscuiți de cereale integrale

Dacă soarele te ispitește să mănânci gustări, atunci ia-ți biscuiți crocanți, din cereale integrale, pentru plajă. Acest lucru vă va ajuta să rezistați chipsurilor și sărurilor dăunătoare vândute pe plajă. În plus, cu conținutul ridicat de fibre din biscuiți, vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă va limita la o singură porție de biscuiți J. o Alegeți biscuiți pregătiți cu făină integrală, făină de einkorn și neapărat cu drojdie și fără adaos de zahăr sau uscat fructe!

Amestec de fructe uscate, nuci și semințe

Fructele uscate și nucile sunt probabil combinația perfectă de alimente pentru plajă. Puteți face diferite amestecuri de fructe uscate și nuci o chestiune de gust personal. Faceți un amestec de nuci preferate, fructe uscate și semințe și aveți un mic dejun rapid și sănătos pentru plajă. Această combinație perfectă de carbohidrați și proteine ​​este plină de nutrienți precum antioxidanți și acizi grași omega-3.


Și dacă dorim să ne răsfățăm cu ceva caloric și cu adevărat gustos - Banane cu tahini integrale!

Nu te poți decide între dulce și sărat? Doriți să mâncați ceva gustos și ușor de preparat care să vă satisfacă? Banana cu tahini integrale este o soluție excelentă. Bananele sunt pline de potasiu, precum și de vitaminele B6 și C. Adăugați tahini la alegere, răspândiți-i direct pe banană sau savurați această combinație tahini cerească pe o felie de pâine integrală sau orez și va fi plină de energie pe tot parcursul zilei.

Pentru mine personal, alegerea excelentă rămâne, desigur, cele mai variate sucuri proaspete proaspăt stoarse, nucă de cocos iiiiiii ciocolată neagră! Și toate acestea sunt împodobite cu o mulțime de emoții pozitive și cu cei dragi!

Și nu uitați să vă bucurați de fiecare mușcătură!