Acasă »Prevenire» Aerobic și antrenament de forță pentru o minte ascuțită

minte

Exercițiul moderat de mai multe ori pe săptămână este cel mai bun mod de a menține o minte ascuțită după vârsta de 50 de ani. Aceasta arată un studiu australian publicat în British Journal of Sports Medicine (British Journal of Sports Medicine).

De mult timp se știe că activitatea fizică reduce riscul apariției mai multor boli, precum diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Se crede, de asemenea, că joacă un rol important în încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului.

Exercițiile fizice contribuie la o mai bună alimentare cu sânge a creierului, unde primește mai mult oxigen și substanțe nutritive care stimulează funcția creierului.

Cercetătorii de la Universitatea din Canberra au analizat date din 39 de studii independente care arată cum diferitele tipuri de exerciții, intensitatea și durata lor afectează funcția creierului persoanelor de peste 50 de ani.

Ei au găsit dovezi puternice că exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, îmbunătățesc abilitățile cognitive - gândirea, amintirea, raționamentul. Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutății, îmbunătățește semnificativ memoria și capacitatea creierului de a planifica și organiza așa-numitele funcții executive ale creierului.

Potrivit autorilor studiului, exercițiul aerob regulat în combinație cu antrenamentul de forță este o combinație perfectă pentru a stimula abilitățile mentale după vârsta de 50 de ani.

Exercițiul moderat, chiar și doar o dată sau de două ori pe săptămână, are un efect pozitiv asupra funcției cognitive. Cu toate acestea, îmbunătățirea este mai pronunțată cu cât antrenamentul este mai lung.

Pentru persoanele în vârstă sub 64 de ani, se recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână, plus două sau mai multe antrenamente de forță.

Este important de menționat, totuși, că exercițiile fizice sunt doar unul dintre factorii care îmbunătățesc funcția creierului. O dietă sănătoasă, limitarea alcoolului, renunțarea la fumat și activitatea mentală joacă, de asemenea, un rol important.