pentru

Cum vă puteți îmbunătăți calitatea sângelui și să aveți sânge mai sănătos? Să începem cu definiția acestuia. Este țesut conjunctiv fluid care circulă prin capilare, vene, artere, atrii și ventriculi ai tuturor vertebratelor. Culoarea roșie este cauzată de prezența pigmentului de hemoglobină conținut în eritrocite.

Consistența sa este densă, opacă și metalică. Cu toate acestea, culoarea poate varia: de la roșu stacojiu, care este un semn al nivelurilor ridicate de oxigen, până la roșu închis, care are un conținut scăzut de oxigen. PH-ul mediu al sângelui este de 7,35-7,45. Temperatura sângelui este de 38 ° C - ușor mai mare decât temperatura corpului.

Ce aduce sângele sănătos?

Unde se face?

Celulele sanguine sunt produse în măduva osoasă, care este țesutul fungic găsit în unele oase ale corpului. precum femurul, sternul sau oasele din craniu.

Corpul uman conține aproximativ 4,5 până la 6 litri de sânge. 55% din sânge este plasmă, partea lichidă este formată din apă, săruri minerale și proteine, în timp ce restul de 45% este format din celule roșii din sânge, globule albe din sânge și trombocite.

Cum pot începe o dietă sănătoasă?

  • Mănâncă legume fără amidon precum roșiile, morcovii și spanacul. Se recomandă reducerea aportului de cartofi, dar nu excludeți-i complet din alimentație.
  • Căutați proteine ​​sănătoase precum carne slabă, pui, curcan și pește. Evitați să consumați carne roșie, în special carnea procesată, cum ar fi slănina sau cârnații.
  • Cerealele integrale sunt o alegere bună. Orezul, pastele și pâinea integrală sunt mai utile decât orezul alb datorită conținutului lor de fibre. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge crește încet și ne dă o senzație de sațietate.
  • Folosiți uleiuri vegetale. Uleiul de măsline sau uleiul de rapiță sunt opțiuni bune pentru condimente. Pe de altă parte, evitați utilizarea untului, deoarece conține prea multe grăsimi saturate.
  • Evitați băuturile cu zahăr precum sucuri, băuturi răcoritoare sau ceai cu gheață. Cel mai bun lucru de făcut este să pregătiți puțină apă cu niște fructe.

Ce vitamine și minerale alcătuiesc sângele?

  • Vitamina E.: important pentru celulele roșii din sânge cele mai rezistente.
  • Iod: contribuie la producerea de globule roșii și trombocite.
  • Vitamina C: stimulează absorbția fierului.
  • Zinc: participă la formarea limfocitelor.
  • Vitamina K.: ajută la coagularea sângelui.
  • Cobalt: ajută la producerea hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge.
  • Miere: asigură prezența fierului pentru a produce globule roșii.
  • Fier: este esențial pentru producerea de hemoglobină, care este responsabilă de transportul oxigenului către celule.
  • Vitamina B12: ajută la maturarea celulelor roșii din sânge.
  • Acid folic: contribuie la maturarea eritrocitelor și a leucocitelor.

Alimente recomandate

Ficat

Ficatul este bogat în vitamina A, care ajută la îmbunătățirea aspectului pielii datorită proprietăților sale antioxidante. Si el crește producția de hemoglobină datorită conținutului ridicat de fier. Dacă nu este suficient, are un conținut scăzut de grăsimi și oferă acid folic, care ajută la menținerea unei diviziuni celulare adecvate.

Dacă nu sunteți alergic sau aveți intoleranță la ouă, ar trebui să le includeți întotdeauna în dieta dumneavoastră. Este o sursă excelentă de proteine, minerale și vitamine pentru sânge mai sănătos. În gălbenuș, în special, veți găsi lecitină, care este responsabilă pentru curățarea grăsimilor din artere. De asemenea, conține colină, care îmbunătățește sistemul nervos.

Oferă vitaminele A, D și E, precum și minerale precum fierul, zincul, seleniul, fosforul și acidul folic. Toate acestea sunt esențiale pentru un sânge mai sănătos și un corp sănătos.

Legume

Sunt minunate pentru oamenii care nu au mâncat carne de atunci ajută la echilibrarea aportului de nutrienți datorită conținutului ridicat de proteine. Dar furnizează și carbohidrați, fibre, vitamine B și minerale precum fierul, magneziul și potasiul.

Nuci pentru sânge mai sănătos

Deși nucile sunt bogate în calorii, furnizează substanțe nutritive importante organismului dacă sunt consumate cu moderație. Așadar, vă ajută să aveți sânge mai sănătos, deoarece conțin grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3.

În plus, acestea oferă o varietate de vitamine și minerale, cum ar fi potasiu, magneziu, fosfor, vitamina E și complexul de vitamina B.

Cartofi

Cartofii acționează ca un combustibil de care organismul are nevoie pentru a produce energie. Sunt bogate în vitamina B, acid folic și minerale și oferă, de asemenea, flavonoide care protejează împotriva bolilor cardiovasculare și scad colesterolul rău.

La rândul lor, vitaminele B sunt responsabile pentru protejarea arterelor. În special, Vitamina B6 reduce nivelul homocisteinei, care este un compus chimic care provoacă inflamația arterelor.

Deci, când veți începe să luați măsuri pentru sânge mai sănătos?