Crezi că este greu să slăbești, deoarece necesită multă voință și disciplină. Există o doză de adevăr în acest sens, dar dacă folosiți exercițiile potrivite, împreună cu o nutriție adecvată, puteți observa rezultate reale în cel mai scurt timp. Astăzi vă voi arăta antrenamentul de slăbire de top cu exerciții care pot fi efectuate de orice femeie, deoarece acestea nu sunt prea complicate, dar arderea caloriilor în ele este înfricoșătoare.

femei

Exerciții pentru antrenamentul de slăbire de top pentru femei

Exerciții de bază

Vom începe cu exercițiile de bază pentru a vă strânge mușchii.

4 serii de 25 de genuflexiuni

2 serii de 10 flotări

De asemenea, puteți efectua flotări cu genunchii pe podea, îndoite în unghi drept și glezne încrucișate. Acest exercițiu vă va dezvolta tricepsul, umerii și pieptul, iar rezultatele nu vor întârzia.

Balansați cu pudovka

Acest exercițiu vă poate ajuta să pierdeți 20 de calorii pe minut. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii, scoateți pudovka de pe podea cu ambele mâini, ținându-vă spatele drept și începeți să-l legați înainte și înapoi. Când pășiți înainte, vă împingeți cu corpul și vă ridicați în picioare, iar împingerea în sus ar trebui să ajungă la înălțimea ochilor, în timp ce când faceți pasul înapoi, vă îndoiți din nou genunchii și împingerea va trece între picioare. Faceți 3 seturi de 10 repetări în antrenamentele inițiale și, atunci când simțiți că sunteți într-o formă mai bună, puteți crește seturile la 4, cu 20-25 de repetări.

Rotirea intervalului ergometrului


Ar trebui să începeți să pedalați cât mai repede posibil în decurs de 1 minut, apoi să încetiniți timp de 2 minute pentru a relua respirația. Alternează acest model în 30 de minute.

Ridicarea picioarelor de la picior

Exercițiul se concentrează pe abdomenul inferior, o zonă care este una dintre cele mai dificile de manevrat. Implementarea este simplă, întindeți-vă pe podea cu picioarele și brațele întinse așezate aproape de corp, cu palmele orientate în jos. Picioarele tale ar trebui să fie în spitz și din această poziție, ridică-ți picioarele spre tavan fără a le strânge. Străduiți-vă să vă folosiți forța mușchilor fără a vă întări picioarele cu inerție! Apoi coborâți-le, dar nu atingeți solul, ci opriți-vă la aproximativ 5 centimetri de acesta și ridicați din nou picioarele! Efectuați 2-3 seturi de 10 repetări!

Burpy

Nu ne putem descurca fără burpy, acesta este exercițiul meu preferat din motive de înțeles. În doar 1 minut, arde aproape 40 de calorii. Stimulează metabolismul și oxidează rapid grăsimile, le introduce în fluxul sanguin sub formă de energie pentru organism și cu ajutorul său este garantată pierderea în greutate. Burpee poate fi un exercițiu necunoscut, dar este o combinație de mișcări care include următorii pași:

Dintr-o poziție verticală cu picioarele unite, ghemuiți-vă și așezați palmele pe pământ în fața dvs.!

Împingeți picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere în sus, cu corpul drept.!

Aici aveți 2 opțiuni, prima este să efectuați o împingere în sus, iar a doua este să săriți imediat cu ambele picioare înainte, pășind aproape de palmele mâinilor, alegerea este a dvs. și, bineînțeles, în primul caz arzi câteva calorii în plus.

Apoi ia mâinile de pe sol și când te ridici, împinge-te exploziv în sus și sări în sus cât mai sus posibil! O opțiune este să sar simplu cu brațele ridicate deasupra capului, iar cealaltă opțiune pe care o fac este o săritură în înălțime cu genunchii îndoiți spre piept. În al doilea mod, dificultatea este mai mare, iar sarcina mai gravă. Imediat după aterizare, îndoiți genunchii și coborâți pentru următoarea repetare!

Din acest exercițiu faceți 3 seturi de 5 repetări!