Este posibil să nu fi auzit de celebrul antrenament al lui PiYo. Pur și simplu, aceasta este o rutină continuă de mare energie, care combină Pilates și yoga pentru a arde calorii și a întări mușchii. Multe antrenamente din lumea fitnessului de astăzi combină diferite modalități de antrenament pentru a maximiza timpul și a atinge un obiectiv de antrenament. Un program bine rotunjit cu diferite tipuri de cardio, rezistență și flexibilitate este un element cheie pentru obținerea rezultatelor.

impuls

PiYo [definit]

PiYo este o secvență dinamică, fluidă, de exerciții care ard calorii, întărește și tonifiază mușchii și crește flexibilitatea. PiYo a fost dezvoltat de Chalene Johnson, fondatorul sistemului Turbo Kick, și este un program de plajă. Este conceput pentru persoanele care doresc beneficiile mentale și fizice ale yoga sau un antrenament Pilates într-un mod cu energie ridicată și mai rapid. POZITIV PE PIYO [beneficii]

2. Antrenament pentru tot corpul

3. Îmbunătățește rezistența, eficiența cardio și flexibilitatea

4. Mișcări cu impact redus

5. Arde calorii

6. Crește echilibrul și stabilitatea

7. Creșteți mobilitatea articulațiilor

PIYO [FORMAT]

Antrenamentul tipic PiYo include un amestec de cinci subiecte: câștig de căldură, corpul inferior, fuziune completă a corpului, rezistența miezului și mai multă întindere și rezistență.

Muzica este, de asemenea, un motivator important pentru învățare. Melodiile selectate au un accent diferit asupra antrenamentului (subiectele de mai sus), care se aplică întregului cântec. Așadar, amintiți-vă dacă îl restaurați pe PiYo.

Mai jos este prezentată o descriere a ceea ce include clasa live PiYo, inclusiv încălzirea și cele cinci subiecte:

ÎNCĂLZIRE

Un set dinamic de mișcări care încălzesc corpul și pregătesc mușchii pentru muncă.
Exemple: Flexii laterale, lăstari inversi, genuflexiuni cu mișcări mari ale brațului

Construcție caldă

Această secțiune își propune să încălzească cei mai importanți mușchi ai membrelor și coloanei vertebrale cu felicitări de la soare.
Exemple: scânduri, flotări, ipostaze militare, plămâni de seceră, postura copiilor, cobra

CORPUL LUNG

Concentrați-vă pe întărirea și strângerea membrelor inferioare
Exemple: ] Squats

CORP PLIN PE CORP

Această secțiune combină mișcările corpului superior și inferior
Exemple: Variante de bord; Combinații de mers și rulare, genuflexiuni și lăstari

Burta puterii de curgere

În acest segment, intensitatea este crescută prin adăugarea de forță, cunoscută și sub numele de pluometrie, împreună cu exerciții de forță. Exemple: pliometrie; Squats sau jumps, feline (nicks), jump later

Mai multă putere și autonomie

- Aceste exerciții întăresc și în același timp creează lungimea musculară cu rezistența propriului corp.
Exemple: Abateri mai lente, variații de scânduri, lăstari și întindere ulterioară

Pregătirea la domiciliu a lui PiYo este puțin diferită datorită capacității de a alege un anumit program. Antrenamentele sunt destinate corpului inferior, unele chiar exclusiv la bază și așa mai departe. Frumusețea acestui antrenament este că diferitele segmente vă permit să reglați antrenamentul la o anumită lungime și obiectivele dvs. de antrenament.

ALTE METODE [FUZIE]

Mulți ani de fitness, am creat un program foarte similar numit „Plyo Pilates” ”. Este un flux dinamic de practici care combină Pilates Barre și dansul modern, fluxul de yoga, artele marțiale și forța atletică. Am dezvoltat metoda Plyo Pilates, bazată pe numeroasele abilități pe care le-am învățat în copilărie pe care le apreciez ca adult și pe baza abilităților care lipsesc în antrenamentele tipice pentru a funcționa optim. Cred că este important să te poți mișca grațios la orice vârstă și abilitate și să poți corecta dezechilibrele pe care corpul le are nevoie de forță.

Plyo Pilates ™ este o experiență foarte specială, unică și unică pentru mine. De asemenea, predau cursuri, ateliere și certificate pentru a-mi împărtăși metoda 🙂 De asemenea, am creat DVD-uri din vechea școală și videoclipuri actualizate pentru a fi descărcate pentru orice loc și oricând ... Videoclipurile mele ar fi un plus extraordinar la o rutină de gimnastică comună. (Pentru mai multe informații, vă rugăm să mă contactați!)

De asemenea, am vrut să rulez programul meu, deoarece este diferit și încă arată ca un antrenament PiYo. Poate ai exerciții pe care le poți include și în antrenament! Mintile creative gândesc și se mișcă cu sufletul lor!

Dacă știți valoarea antrenamentelor bazate pe fuziune, vă puteți scufunda în rutina PiYo pe care o puteți face în Total Gym!

ANTRENAMENT PiYo [Total Gym]

Am creat un antrenament „mini” în stilul PiYo, care include Total Gym. Antrenamentul constă din 5 combinații de exerciții care sunt adaptate fiecărui subiect PiYo.

INSTRUCȚIUNI

- Pentru a oferi o pregătire specială, vă recomand să o faceți într-un set de piramide.

- Finalizați primul exercițiu pentru 10 repetări, apoi țineți o placă de 30 de secunde (recuperare activă).

- Repetați acest exercițiu timp de 8 repetări, 30 de secunde. Plank Hold ...

- Dacă timpul permite, repetați al treilea set pentru 6 repetări, 30 de secunde. Plank Hold ...

- Apoi continuați cu următorul exercițiu și terminați-l în același conac până la sfârșit.

- Abilitatea de a acționa unul după altul ca un lanț și de a repeta pentru câteva propoziții.

PENTRU MICĂ
[Încălzire]

Scaun, impuls spate 4xs (dreapta, apoi stânga repetați)

# 1. [Construirea căldurii]

Plank, alergător R/L, alpinist 4xs
- turnul din față

# 2. [Corpul inferior]

„Bowlers”/Curtsey Lunge + Repeater cu fața deoparte) (bine, apoi repetați la stânga)
- Înfruntare

# 3. [Full Body Fusion]

Ieșiți din tablă, împingeți în sus, intrați, ghemuiți-vă în lateral
] - Turnul din față

# 4. [Flux de energie și nucleu]

Tabla înclinată, alternând genunchii la piept și coate, sare peste GB 4xs
- Furtună

# 5. [Rezistență și întindere]

Cârlig genunchiul, alungirea picioarelor și rotirea coloanei vertebrale (dreapta, apoi stânga)
- Decupat, turn cu picioarele deschise Vedeți cum sunt efectuate aceste exerciții în starea generală de fitness.

Bucurați-vă de un antrenament în stil pio pe care îl finalizați în sala de sport comună.