Salut! Vreau să slăbesc aproximativ 3 kg în două sau trei luni, am 175 cm înălțime, 77 kg. În urmă cu câțiva ani, am mers la sală aproximativ un an și am primit un fizic bun, dar treptat am început să mănânc mai mult și să nu fac mișcare și, prin urmare, am câștigat puțină greutate. Am în cameră un ergometru pentru bicicletă + două gantere de câte 10 kg fiecare. În acest moment nu-mi place prea mult și vreau să fac curățenie încet. Bugetul meu este de 10-12 BGN pe zi, iar în apartamentul meu am un cuptor cu microunde și un aragaz mic, pe care-l gătesc pe tatăl meu, supe, cafenele, ala-bala.;) Gândul meu este dacă, cu ceea ce am, voi putea obține un rezultat satisfăcător? Nu-mi permit să merg la sală. Cred că îmi va fi greu să fac față acestui buget cu mâncarea de care am nevoie, dar vreau să încerc. Este posibil să pierzi pur și simplu grăsime prin tăierea porțiilor cu 1/3 sau jumătate? În același timp, nu vreau să pierd multă masă musculară;) Voi fi extrem de recunoscător dacă cineva mă ghidează cum să acționez și ce alimente să cumpăr cu acești bani. Nu ma grabesc, vreau sa se intample treptat, intr-un ritm mediu:) Multumesc!

treptată

spus de Flicker pe 18.01.09, 11:58:

Salut! Vreau să slăbesc aproximativ 3 kg în două sau trei luni, am 175 cm înălțime, 77 kg. Acum câțiva ani am mers la sală aproximativ un an și am câștigat un fizic bun, dar treptat am început să mănânc mai mult și să nu fac mișcare și, prin urmare, am câștigat puțină greutate. Am în cameră un ergometru pentru bicicletă + două gantere de câte 10 kg fiecare. În acest moment nu-mi place prea mult și vreau să fac curățenie încet. Bugetul meu este de 10-12 BGN pe zi, iar în apartamentul meu am un cuptor cu microunde și un aragaz mic, pe care-l gătesc pe tatăl meu, supe, cafenele, ala-bala.;) Gândul meu este dacă, cu ceea ce am, voi putea obține un rezultat satisfăcător? Nu-mi permit să merg la sală. Cred că îmi va fi greu să fac față acestui buget cu mâncarea de care am nevoie, dar vreau să încerc. Este posibil să pierzi pur și simplu grăsime prin tăierea porțiilor cu 1/3 sau jumătate? În același timp, nu vreau să pierd multă masă musculară;) Voi fi extrem de recunoscător dacă cineva mă ghidează cum să acționez și ce alimente să cumpăr cu acești bani. Nu ma grabesc, vreau sa se intample treptat, intr-un ritm mediu:) Multumesc!

Măi, știi pe cine am spălat o dată pentru a reduce banii, am spart 10 ouă pe zi și brânză de vaci și niște post .

Sugestia mea este următoarea: momentan nu luați prea multe ouă. Să presupunem că mâncați 10 pe zi (10 albușuri + 2 gălbenușuri, dar nu ouă întregi) = 2,4 BGN, carne (pui dacă doriți) 500 g-4,3 BGN, brânză de vaci (degresată) 300 g pe zi-1,5 BGN, fulgi de ovăz-100 g = 30 st, linte (sau orez) 200 g-50 st. Întregul iese = 9 BGN Rough care cred că este bun. 200 g de proteine, 150 carbohidrați și puțină grăsime (dacă vreți puteți pune aici 40 g de nuci înainte de a merge la culcare - dar numai dacă există cineva de la care să le ia, altfel sunt scumpe). Cred că BGN 10 se leagă bine ca acea. Și nu uitați să întoarceți bicicleta - 30 de minute pe zi sau de 2 ori 30 de minute (dacă puteți), odată ce puteți fi pe stomacul gol. Recomandat dimineața. Sper că am ajutat cât am putut.

Recenzia a fost editată de Костадин la 18.01.09 14:21.

Numărați-vă caloriile. Cumpără o cântare. Măsurați totul și calculați cât luați. Numai așa veți obține un rezultat în situația dumneavoastră.

spus de Fittipaldi la 19.01.09, 06:28:

Numărați-vă caloriile. Cumpără o cântare. Măsurați totul și calculați cât luați. Numai așa veți obține un rezultat în situația dumneavoastră.

Câți oameni din forum sunt exacți în calorii ? cat folosesc cantare ? caloriile sunt considerate aspre și mănâncă cu ochii

Ce părere aveți despre asta - dimineața: cardio și apoi 100g. muesli + 250ml. lapte degresat (0,1%), prânz: o felie mică de pizza, apoi un antrenament, după antrenament o banană; la 17h 50 g de arahide și apoi la cină conserve de ton în sos propriu și la culcare 100 g. brânză de vacă. Aceasta este o zi de exemplu;) Deci, se poate obține ceva - treptat în 2-3 luni aceste 3-4 kg.? Sau va fi necesar IED? Dacă există șanse pentru orice efect fără NVD, aș aștepta să văd rezultatele.
În general, ideea mea este - o dietă moderată până la 16 ore și apoi conduceți numai pe pește, pui, brânză de vaci în cantități mici;) Va exista un rezultat?

Recenzia a fost editată de Flicker la 23.01.09 10:23.

spus de Wrestling_pro pe 19.01.09, 08:33:

spus de Fittipaldi la 19.01.09, 06:28:

Numărați-vă caloriile. Cumpără o cântare. Măsurați totul și calculați cât luați. Numai așa veți obține un rezultat în situația dumneavoastră.

Câți oameni din forum sunt exacți în calorii ? cat folosesc cantare ? caloriile sunt considerate aspre și mănâncă cu ochii

amiiiiii. O fac de exemplu.

spus de Flicker pe 23.01.09, 09:47:

Ce părere aveți despre asta - dimineața: cardio și apoi 100g. muesli + 250ml. lapte degresat (0,1%), prânz: o felie mică de pizza, apoi un antrenament, după antrenament o banană; la 17h 50 g de arahide și apoi la cină conserve de ton în sos propriu și înainte de culcare 100 g. brânză de vacă. Aceasta este o zi de exemplu;) Deci, se poate obține ceva - treptat în 2-3 luni aceste 3-4 kg.? Sau va fi necesar IED? Dacă există șanse pentru orice efect fără NVD, aș aștepta să văd rezultatele.
În general, ideea mea este - o dietă moderată până la 16 ore și apoi conduceți numai pe pește, pui, brânză de vaci în cantități mici;) Va exista un rezultat?

Primele 2 mese nu devin primele care sunt fulgi de ovăz cu iaurt 1 a doua nu este pizza. După un antrenament, numai proteinele sunt rapide !

spus de Ventseslava Atilova la 23.01.09, 11:21:

spus de Wrestling_pro pe 19.01.09, 08:33:

spus de Fittipaldi la 19.01.09, 06:28:

Numărați-vă caloriile. Cumpără o cântare. Măsurați totul și calculați cât luați. Numai așa veți obține un rezultat în situația voastră.

Câți oameni din forum sunt exacți în calorii ? cat folosesc cantare ? caloriile sunt considerate aspre și mănâncă cu ochii

amiiiiii. O fac de exemplu.

Sunteți unul dintre puținii care arată atât de precis, dar treptat, veți realiza că, dacă mâncați corect, nu este necesar să vă uitați atât de precis la calorii și greutate, de exemplu, dacă este de 100 de grame sau 110 sau 120

Stai jos și numără OKB. Și atunci ne putem gândi. Pizza cu siguranță nu funcționează. Mai bine un sandviș mic cu niște carne acolo (să cadă aproximativ 200-300 kcal. Dacă doriți să fiți exact).

spus de Fittipaldi pe 23.01.09, 11:36:

Stai jos și numără OKB. Și atunci ne putem gândi. Pizza cu siguranță nu funcționează. Mai bine un sandviș mic cu niște carne acolo (să cazi la aproximativ 200-300 kcal. Dacă vrei să fii exact).

Pâinea Maya nu este bună pentru dietă ? Corectează-mă daca greșesc!

2393 este OKB-ul meu;)
Ofer un eșantion de meniu, care cred că se va schimba foarte mult după criticile tale;) Greutățile vor fi stabilite mai târziu, acum să ne ocupăm de mâncare. Mă antrenez la fiecare două zile cu gantere și gantere disponibile, toate grupele musculare.
Dimineața: după ce te-ai trezit 30 de minute de cardio pe stomacul gol; 15 minute după micul dejun, adică. 10h - muesli cu iaurt (degresat);
Prânz: 13h - linte/rumeguș. friptură/cartof/orez brun + legume
16h - arahide/migdale - asta este înainte de un antrenament și poate mă înșel foarte tare, nu știu. Și ce să mănânc la această oră în zilele în care nu am antrenament?
16:30 - antrenament - urmat de banana/miere.
19:00 - cină - ton în sos propriu (conserve 100g.)/Pui + salată
22:00 - brânză de vaci
23:00 - somn.
Cred că vor fi ajustări - la asta m-aș putea gândi până acum. Nu am ocazia să cumpăr suplimente și proteine, voi suporta o pierdere de masă musculară în numele ușurării.
După DIU (de exemplu o lună sau două) cum să continuați dieta? Pot să mă întorc la vechea mea dietă, dar cu măsură și o aplic din când în când pentru a regla grăsimile?
Mulțumiri!

Te corectez:) Practic, mulți oameni de aici îi refuză pâinea, dar dacă nu mănânc pâine nu mă simt sătul. Dacă totul este normal pentru calorii, nu văd de ce nu. Două felii (vorbim despre pâine integrală) nu-l vor face deloc rău (decât dacă prin felie ne referim la o pâine: D)

OK, mâncarea arată bine, dar dacă ai de gând să o dai pe NVD, scoate cartofii. De asemenea, după cum vi s-a spus, înlocuiți musliul cu fulgi de ovăz. Să vedem greutățile, asigurându-ne că nu depășiți OKB. Punctele periculoase aici sunt peștele și nucile (ambele sunt bogate în grăsimi, în special acest conservă de pește care este). De asemenea, lăsați puiul să fie carne pură, nu jupuită.

Recenzia a fost editată de Fittipaldi la 23.01.09 13:28.

Deci, peștele și nucile nu pot? Ce se percepe înainte de antrenament? Făina de ovăz este destul de dezgustătoare pentru mine, o pot îndulci cu miere? Pot mânca fulgi de porumb cu lapte proaspăt fără îndulcire, dar nu știu dacă fulgii de porumb sunt potriviți în acest caz?

Nu, nu am spus așa ceva, dimpotrivă - nucile și peștele sunt grozave, doar fii atent cu caloriile. Cât despre ovăz. te poți îndulci, nu este o problemă pentru că este dimineață, atunci ai nevoie de carbohidrați - fii atent din nou cu caloriile.

Pentru pește este cam relativ, iau conserve de ton 23/0/1, deci depinde de peștii respectivi care îl conservă și de ce conservă:)

Cred că ți-ai calculat mai mult sau mai puțin OKB-ul, dar există un principiu important al meu - pentru a slăbi, trebuie să iei mai puțin decât cheltuiești. Adică pentru început, puteți reduce consumul de alimente cu 500-600 de calorii și în funcție de modul în care vă simțiți să le tăiați puțin mai târziu.
Cred că este bine să faci o dietă săracă în carbohidrați sau alte „diete magice” extreme. Urmați câteva reguli de bază:

- scapă de carbohidrații simpli - lucruri dulci - complet din dieta ta. vafe, ciocolată, băuturi carbogazoase, sucuri - chiar și naturale;
- nu beți alcool de ceva timp;
- reduceți sarea la minimum;
- bea cel puțin 1,5 litri de apă;
- mâncați alimente de calitate, nu vă va costa mai mult, nu mai mult de 5-6 BGN pe zi dacă faceți cumpărături și le pregătiți singur;
- exercițiu mai mult - știu că nu este cel mai bun sezon, dar include alergarea. Deocamdată, se poate face pe bicicleta de exerciții timp de 30-40 de minute. Este bine pe stomacul gol.

Iată un exemplu de meniu, fără a spune că va fi perfect potrivit pentru dvs. Dacă presupunem că aveți nevoie de 2400 - 600 = 1800 kcal. NU sunt mulți, este posibil să vă fie foame, dar totuși doriți să slăbiți;
8:00 Mic dejun
Făină de ovăz „Fam. Nikola ”7-8 linguri.
Lapte proaspăt Vereya 3% 200-250 ml.
Mere 1 bucată

11:00 Mic dejun

13:00 Prânz
Macrou sau alți pești 150 de grame
Orez 60 de grame (3 linguri) înainte de gătit
Roșie roșie 1 bucată
Castravete 1/3 bucată
Ulei de măsline 1 lingură.

16:00 Mic dejun după-amiaza
Făină de ovăz 6 linguri.
Lapte proaspăt "Vereya" 3% 200 ml.
Mere 1 buc.

19:00 Cina
Macrou 150 gr.
Salată 1 porție - aproximativ 300 de grame
Grapefruit 1/2 sau 1 bucată

Luate împreună, toate acestea înseamnă aproximativ: 93 de grame de proteine; 242 g carbohidrați; 49,0 grame de grăsime sau 1747 kcal.
Cu atâta mâncare veți fi într-un echilibru energetic negativ și ar trebui să slăbiți. În afară de ceea ce este mai important, macronutrienții pe care îi veți lua vor fi împărțiți într-un mod echilibrat - aproximativ 20% proteine, 55% carbohidrați, 25% grăsimi; Veți obține o mare parte din nevoile dvs. zilnice de vitamine și minerale, desigur nu toate, deoarece mâncarea pe care o consumați este mai mică decât cea de care aveți nevoie.
Nu neglijați grăsimile și nu consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, aveți nevoie și este o nevoie enormă, grăsimi pentru construirea funcțiilor în celulă, pentru absorbția unor vitamine și multe altele.
Dacă urmați acest regim, este adecvat să faceți mișcare în jurul orelor 17:00 - 17:30, cu excepția dimineaței, desigur.

Sper că regimul vă este util!

Mulțumesc, omule, voi intra în acest mod și voi spune rezultatele la timp;)

Mtakam, la început nu știu de unde ați calculat OKB, dar dacă ați luat un calculator de pe acest site sau ați urmat exact instrucțiunile de pe acest site, atunci este deja -200. -500 kcal. Plus 1800 kcal. sunt prea puțin, prea mult! O persoană care nu face un gram de sport și lucrează toată ziua la un birou are nevoie de aproximativ 2100 pentru a menține (adică echilibrul normal de calorii). După părerea mea 2300 kcal. este mai obiectiv, dar nu știu care dintre voi a folosit ce calculatoare și metode. Rezultatul cel mai precis poate fi dat doar de către un medic.

În ceea ce privește meniul mostră - nu m-am gândit dacă într-adevăr a ieșit 1800 kcal, dar cred că s-a făcut foarte bine. De asemenea, distribuția procentuală este foarte bună. Pentru prima dată văd în acest forum pe cineva care să folosească (ca mine:)) o astfel de distribuție.

Cu respect Fittipaldi,
Tsvetan

OK, sunt de acord cu OKB, deoarece am spus că nu cred.

Și pentru distribuție - știu asta bine, problema este că mulți alții de aici vor să fie aproape 100% proteici (mă refer la NVD).

spus de Ts. Stefanov pe 24/01/09, 11:10:

Licărire,

Cred că ți-ai calculat mai mult sau mai puțin OKB-ul, dar există un principiu important al meu - pentru a slăbi, trebuie să iei mai puțin decât cheltuiești. Adică pentru început, puteți reduce consumul de alimente cu 500-600 de calorii și în funcție de modul în care vă simțiți să le tăiați puțin mai târziu.
Cred că este bine să faci o dietă săracă în carbohidrați sau alte „diete magice” extreme. Urmați câteva reguli de bază:

- scapă de carbohidrații simpli - lucruri dulci - complet din dieta ta. vafe, ciocolată, băuturi carbogazoase, sucuri - chiar și naturale;
- nu beți alcool de ceva timp;
- reduceți sarea la minimum;
- bea cel puțin 1,5 litri de apă;
- mâncați alimente de calitate, nu vă va costa mai mult, nu mai mult de 5-6 BGN pe zi dacă faceți cumpărături și le pregătiți singur;
- exercițiu mai mult - știu că nu este cel mai bun sezon, dar include alergarea. Deocamdată, se poate face pe bicicleta de exerciții timp de 30-40 de minute. Este bine pe stomacul gol.

Iată un exemplu de meniu, fără a spune că va fi perfect potrivit pentru dvs. Dacă presupunem că aveți nevoie de 2400 - 600 = 1800 kcal. NU sunt mulți, este posibil să vă fie foame, dar totuși doriți să slăbiți;
8:00 Mic dejun
Făină de ovăz „Fam. Nikola ”7-8 linguri.
Lapte proaspăt Vereya 3% 200-250 ml.
Mere 1 bucată

11:00 Mic dejun

13:00 Prânz
Macrou sau alți pești 150 de grame
Orez 60 de grame (3 linguri) înainte de gătit
Roșie roșie 1 bucată
Castravete 1/3 număr
Ulei de măsline 1 lingură.

16:00 Mic dejun după-amiaza
Făină de ovăz 6 linguri.
Lapte proaspăt "Vereya" 3% 200 ml.
Mere 1 buc.

19:00 Cina
Macrou 150 gr.
Salată 1 porție - aproximativ 300 de grame
Grapefruit 1/2 sau 1 bucată

Luate împreună, toate acestea înseamnă aproximativ: 93 de grame de proteine; 242 g carbohidrați; 49,0 grame de grăsime sau 1747 kcal.
Cu atâta mâncare veți fi într-un echilibru energetic negativ și ar trebui să slăbiți. În afară de ceea ce este mai important, macronutrienții pe care îi veți lua vor fi împărțiți într-un mod echilibrat - aproximativ 20% proteine, 55% carbohidrați, 25% grăsimi; Veți obține o mare parte din nevoile dvs. zilnice de vitamine și minerale, desigur nu toate, deoarece mâncarea pe care o consumați este mai mică decât cea de care aveți nevoie.
Nu neglijați grăsimile și nu consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, aveți nevoie și este o nevoie uriașă, grăsimi pentru construirea funcțiilor în celulă, pentru absorbția unor vitamine și multe altele.
Dacă urmați acest regim, este adecvat să faceți mișcare în jurul orelor 17:00 - 17:30, cu excepția dimineaței, desigur.

Sper că regimul vă este util!

Salutari,
Tsvetan

Când mănânc la ora 16, ar trebui să scot mărul, de exemplu, și să las 3 linguri de fulgi de ovăz într-o zi fără antrenament? Btw, mi-a plăcut foarte mult acest ovăz, am luat unul fin și l-am băut cu lapte;)