Sugestii pentru micul dejun, prânz și cină

ardeți

Dacă doriți să scăpați de greutatea nedorită și să ardeți grăsimi inutile, nu este nevoie să vă înfometați. Nu este chiar strict recomandat. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți mâncarea potrivită pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Recent, cinematografia a devenit din ce în ce mai populară și acest lucru nu este lipsit de motiv. Este o sursă excelentă de proteine, mai ales dacă nu mâncați carne și produse lactate. În plus, conține toți aminoacizii esențiali, la fel ca ouăle. Și, la fel ca ouăle, puteți mânca quinoa la micul dejun, prânz și cină.

Rețete pentru arderea grăsimilor

Mic dejun (pentru o porție): 1/2 cană de quinoa fiartă, 1 linguriță de ulei de cocos, un vârf de boia, 1/2 cană de cartof dulce tocat, 1/3 cană de varză tocată, 1 cățel de usturoi - măcinat, vârf de sare.

Încălziți uleiul de cocos într-o tigaie la foc mediu. Adăugați ardeiul roșu și cartofii dulci și apoi fierbeți-i timp de aproximativ cinci minute. Adăugați kale, usturoiul și sarea. Gatiti pana se ofileste varza (aproximativ 3 minute). Adăugați quinoa și gătiți încă câteva minute.

Într-o singură porție există: 425,5 calorii, 10 grame de grăsimi, 71 de grame de carbohidrați, 3 grame de zahăr, 206 miligrame de sodiu, 8,5 grame de fibre, 14 grame de proteine.

Dacă vă grăbiți, amestecați doar o jumătate de cană de quinoa fiartă cu lapte de migdale și fructe de pădure.

Masa de pranz (pentru doua portii): 2 linguri otet balsamic, 1 lingura miere, 1/4 lingurita piper negru, 2 linguri ulei de masline, 1 cana rosii cherry (taiate in jumatate), 1/4 cana stafide, 1/4 cana quinoa (cald ), 3 căni de salate verzi amestecate, 200 de grame de somon.

Se amestecă oțetul, mierea și piperul într-un castron mare. Adăugați ulei de măsline și amestecați bine. Apoi adăugați roșiile, stafidele și quinoa. Puneți somonul pe salatele verzi și turnați amestecul de quinoa.

Într-o singură porție există: 467,5 calorii, 20,5 grame de grăsimi, 89 miligrame de sodiu, 44 de grame de carbohidrați, 26 de grame de zahăr, 5 grame de fibre și 30 de grame de proteine.

Masa de seara (pentru șase porții): 1 ceapă mare (curățată și tăiată cubulețe), 1 lingură de ulei de măsline, 6 ciuperci albe (tăiate subțire), 1/2 dovlecei (tăiate cubulețe), 2 căței de usturoi curățați și tocați, 450 grame carne de curcan, 1 linguriță sare de mare, 1/4 linguriță piper negru măcinat, 1 cană și jumătate bulion de pui, 1 cană quinoa, 1/4 cană pătrunjel (tocat), 170 grame brânză galbenă rasă.

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Într-o tigaie, gătiți ceapa în ulei de măsline la foc mediu-mare timp de 2-3 minute. Adăugați ciupercile, dovleceii și usturoiul. Gatiti inca 2-3 minute. Adăugați carnea de curcan, pe care ați tăiat-o anterior în bucăți mici. Gatiti inca 3-4 minute. Se condimentează cu sare și piper și se adaugă bulionul și quinoa. Lăsați produsele să fiarbă. Reduceți căldura, acoperiți mâncarea și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Transferați produsele pe o tavă de copt. Adăugați pătrunjel și brânză galbenă. Coaceți timp de 30 până la 35 de minute.

O porție conține: 354 calorii, 17 grame grăsime, 754 miligrame sodiu, 26 grame carbohidrați, 2 grame zahăr, 3 grame fibre și 27 grame proteine.