mânca

Nu cu mult timp în urmă avocado se afla pe lista „nu mânca niciodată” a multor diete. În vremurile în care exista o manie cu conținut scăzut de grăsimi, avocado era considerat păcătos! Din fericire, acele zile sunt în spatele nostru și putem lăuda deliciosul și minunatul avocado pentru ceea ce este cu adevărat: un aliment super sănătos.

În America, există două soiuri principale de avocado, Haas (din California) și soiul Florida. Haas este mai închis la culoare, cu o piele mai grosieră și pietroasă, iar avocado din Florida este mai mare și are o piele verde mai fină și mai deschisă. Ambele sunt sănătoase - deci este o preferință personală în ceea ce privește ce fel de răsfăț.

Iată cinci motive dovedite pentru care ar trebui să includeți avocado în dieta dumneavoastră. Chiar și în fiecare zi, dacă vrei!

1. Avocado te poate ajuta să slăbești (da, ai citit bine!).

În loc să fie „inamicul numărul unu al dietei”, avocado s-a dovedit a fi un instrument eficient de slăbit.

Un studiu din 2013 publicat în Nutrition Journal a constatat că persoanele care au mâncat avocado în timpul meselor au fost cu 23 la sută mai mulțumiți după ce au mâncat și au avut o dorință cu 28% mai mică de a mânca în următoarele cinci ore.!

Dacă vă gândiți bine, asta înseamnă că, dacă includeți avocado într-una din mesele din timpul zilei, vă veți simți mai plini și veți mânca mai puțin până la sfârșitul zilei. Ca să nu mai vorbim că vei fi mai fericit pentru că este o mare plăcere!

2. Consumatorii de avocado sunt mai sănătoși decât alții.

Deci, mai întâi am constatat că consumul de avocado te poate ajuta să slăbești, acum descoperim că consumul lor te poate pune în mulțimea „oamenilor sănătoși”? Aceasta este o veste minunată!

Rezultatele sondajului național de examinare a sănătății și nutriției, care a analizat datele de la 17.567 de participanți din Statele Unite, arată că:

„Consumul de avocado este asociat cu o nutriție mai bună și un aport de nutrienți și un risc mai mic de sindrom metabolic la adulții din Statele Unite”.

3. Avocado este plin de fibre sănătoase.

Mulți oameni au auzit că fibra este bună pentru ei, dar nu sunt foarte siguri de ce. Fibra este o parte a plantei nedigerabile a alimentelor și, atunci când este consumată, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și poate ajuta la scăderea în greutate.

Dacă mănânci doar 100 de grame de avocado, primești o doză incredibilă de 7 grame de fibre, ceea ce reprezintă 27% din doza zilnică recomandată pentru femeile între 19 și 50 de ani!

4. Avocado vă poate crește nivelul de nutrienți.

Savurarea unui pahar de avocado proaspăt poate crește absorbția carotenoizilor (antioxidanți puternici pe care corpul tău îi transformă în vitamina A) cu 400% uluitor în mesele ulterioare!

5. Avocado este o sursă de grăsimi bune.

Dacă ai crezut întotdeauna că avocado are un conținut ridicat de grăsimi, ai dreptate. Cu toate acestea, există grăsimi „bune” - genul care poate ajuta efectiv la pierderea în greutate - și avocado se încadrează în această categorie.