Avocado reușește să fie atât nesfârșit, cât și modern. Fructul verde (yu, acesta este un fruct) este folosit în clasice precum guacamole și salată de cob și apare în prezent în nenumărate restaurante. Dar, omniprezentul avocado poate fi bun pentru jocul tău de slăbit?

prieten

Revizuirea cererilor de slăbire

  • Cea mai comună afirmație că avocado este bun pentru a pierde kilograme vine din conținutul ridicat de grăsimi sănătoase, despre care se știe că suprimă pofta de mâncare, ducând la pierderea în greutate.
  • Studiile arată, de asemenea, că alimentele bogate în fibre, cum ar fi avocado, măresc sentimentele de plenitudine. Aceste sentimente de satisfacție înseamnă că este mai puțin probabil să mâncați în exces, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
  • Există chiar dovezi că grăsimile sănătoase (sau nesaturate) ajută la prevenirea creșterilor zahărului din sânge care îi spun organismului să stocheze excesul de calorii ca grăsime în mijloc. Aceasta înseamnă că avocado poate fi bun pentru controlul grăsimii din burtă.

Grăsimile sănătoase și fibrele dietetice sunt asociate cu sațietatea. Slăbiciunea poate duce la o reducere a supraalimentării. Mâncarea mai rar duce la pierderea în greutate. Dar aceste atribute nu sunt unice pentru avocado.

În timp ce avocado poate fi un plus sănătos în dieta ta, este important să fii conștient de faptul că sunt relativ bogate în calorii. Un pic de avocado (aproximativ 40 de grame) are aproximativ 180 de calorii și 17 grame de grăsime. Și există absolut așa ceva ca prea multă grăsime - chiar și un aspect sănătos.

Doar pentru că avocado este sănătos și satisfăcător nu înseamnă că trebuie să le mănânci complet.

Nu numai că poate preveni pierderea în greutate, dar poate duce de fapt la creșterea în greutate. Cu siguranță bucurați-vă de ele - doar cu moderare!

Când aveți dubii, cântăriți-l

Pentru cele mai exacte informații, cântăriți porția de avocado cu o cântare nutrițională. Fiecare uncie are aproximativ 45 de calorii, 4 grame de grăsimi, 2,5 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 0,5 grame de proteine.

Cântarele de bucătărie sunt ieftine și sunt instrumente excelente pentru gestionarea greutății. Dacă nu reușiți să vă cântăriți avocado, iată câteva linkuri:

1 uncie de avocado este egală cu:

  • aproximativ 2 linguri. piure de avocado
  • aproximativ 2 linguri. avocado tocat
  • cam 1/4 dintr-un pic de avocado

Sfaturi pentru a adăuga avocado în dieta ta

  • Condimentează și răspândește. Le puteți întări și condimenta pentru a răspândi pâine prăjită pe cereale integrale, biscuiți de înaltă calitate, sandvișuri sau chiar felii de mere. Una dintre gustările mele preferate este biscuiții cu conținut ridicat de fibre și pâinea cu fructe, acoperită cu piure de avocado condimentat și roșii uscate la soare.
  • Adăugați ouă. Un pic de avocado tocat aduce atâta aromă de ouă. Piureul de avocado este, de asemenea, surprinzător de gustos în jumătățile de albuș fierte tare. Faceți-o cu slănină ușoară tocată pentru un mic dejun extrem de satisfăcător.
  • Ca un topper de salată.Puțin avocado al salatei tale îl va face mai plin și mai gustos. Puteți chiar să amestecați puțin avocado cu iaurt fără iaurt pentru un dressing aromat.
  • Canapea cremoasă. Guacamolul este delicios, dar este prea ușor să exagerați cu o scufundare tradițională adâncă. Combinați 1/4 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsimi cu aceeași cantitate de piure de avocado. Aruncați 1/8 linguriță de sare, pudră de usturoi și praf de chili și aveți o corecție gadak cu un număr serios redus de calorii.

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!