Ergometrul de bicicletă ca mijloc de arderea grăsimilor și îmbunătățirea funcției inimii

Bicicleta de exerciții se bucură de o recunoaștere largă în rândul tuturor sportivilor activi. Acesta este motivul pentru care își găsește adesea un loc în formarea lor și în activitățile pe care le aleg. Bicicleta de exerciții este un dispozitiv extrem de potrivit pentru antrenament atât în ​​sala de sport, cât și acasă. Poate fi folosit singur - pentru antrenament cardio și mișcare a corpului inferior sau ca element al unui program cuprinzător de antrenament, inclusiv și care necesită o varietate de echipamente de fitness.

ritmul cardiac

Ergometru pentru biciclete - caracteristici principale

Bicicleta de exerciții este foarte asemănătoare cu o bicicletă obișnuită. Are pedale pe care le conduceți cu picioarele, un scaun mobil pe care îl puteți regla într-un mod convenabil pentru dvs., dar are și un „ghidon” fix pe care vă așezați mâinile. Majoritatea echipamentelor de fitness de acest tip pe care le veți găsi în sala de gimnastică au un afișaj electronic. Acestea oferă diverse funcții și programe prestabilite pentru a vă ușura antrenamentul.

Fiecare ergometru cu placă electronică vă permite să alegeți gradul de dificultate la rotirea pedalelor. Ghidonul pe care puneți mâinile are senzori de ritm cardiac. Scopul în timpul unui antrenament cu o bicicletă este de a depune eforturi pentru a menține o rată cardiacă optimă și o viteză optimă. Aceasta este, de asemenea, modalitatea de a maximiza eficacitatea exercițiului efectuat. Pe afișajul electronic al ergometrului puteți urmări câte rotații faceți pe minut și care este distanța totală parcursă, măsurată în kilometri. De asemenea, aveți ocazia să urmăriți cât timp pedalați ergometrul și câte calorii ați ars.

Ergometru pentru biciclete și încărcare musculară

Exercițiul cu un ergometru de bicicletă încarcă toate grupele musculare pe care simțiți tensiune atunci când mergeți cu bicicleta. Toate sunt situate în partea inferioară a corpului - cvadriceps, mușchii coapsei din spate, vițeii și fesierii. Cu alte cuvinte, acestea sunt coapsele, vițeii și fesele.

Rețineți că atunci când rotiți pedalele ergometrului, ritmul cardiac crește încet și nu poate fi prea mare. De aceea, acest dispozitiv de fitness este potrivit pentru a începe un antrenament combinat pentru persoanele care au exercitat o perioadă mai lungă de timp. În cazul în care abia începi să faci mișcare activă, ești mai în vârstă sau vrei să slăbești mai mult, bicicleta de exerciții este o soluție excelentă pentru pierderea treptată în greutate și strângerea corpului.

Deoarece exercițiul de bicicletă de exercițiu vizează partea cea mai joasă a corpului în cea mai mare măsură (în afară de grupele musculare menționate mai sus), pune și o presiune pe genunchi. Prin urmare, nu este recomandat persoanelor care suferă de leziuni în această zonă să practice acest tip de exerciții.

Antrenament cu bicicleta exercițială - performanță corectă

Executarea corectă a fiecărui exercițiu este cheia pentru gradul de eficacitate și rezultate rapide. Această regulă se aplică și în forță deplină atunci când vă antrenați cu o bicicletă de exerciții. Cel mai important lucru pentru o performanță adecvată este postura verticală. De asemenea, este important să respirați profund și ritmic, fără a face pauze inutile între inhalarea și expirarea aerului. Nu trebuie să vă strângeți partea inferioară a spatelui în timpul unui exercițiu cu bicicleta. Deși corpul tău este ușor înclinat în jos, nu ar trebui să te uiți la sol, ci înainte. Nu ar trebui să simțiți nicio tensiune neplăcută la genunchi. O postură adecvată va afecta respirația și ritmul cardiac, deoarece va elimina riscul de supraîncărcare a plămânilor și a sistemului cardiovascular.

Hidratarea corpului este inclusă în efectuarea corectă a exercițiului de bicicletă. Nu uitați să beți suficientă apă - adesea, dar mai puțin, pentru a vă menține corpul hidratat și plin de energie.

Antrenament cardio cu bicicleta de antrenament

Antrenamentul cardio cu o bicicletă poate fi făcut în mai multe moduri. Primul este de unul singur, afară în combinație cu exerciții de forță. Această opțiune este cea mai eficientă în cazurile în care vorbim despre necesitatea de a pierde o cantitate semnificativă de greutate. Apoi, desigur, antrenamentul cardio ar fi cel mai eficient. Acesta pune o presiune asupra sistemului cardiovascular și crește ritmul cardiac. Drept urmare, și sângele începe să circule mai repede, arzi mai multe calorii și lucrezi cu succes pentru a slăbi.

O altă opțiune este să vă antrenați cu o bicicletă de exerciții înainte de antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, antrenamentul intens cardio ar putea pune mai multă presiune pe începători. Cu toate acestea, combinația este extrem de eficientă. În timpul unui antrenament cardio cu o bicicletă, arzi grăsime subcutanată. Exercițiile ulterioare de forță întăresc și dezvoltă mușchii, crescând astfel masa musculară totală. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât corpul contracarează mai repede acumularea de grăsime.

Puteți face contrariul - după încălzire și antrenament de forță pentru a merge la bicicleta de exerciții pentru o scurtă sesiune cardio. În acest caz, va ajuta corpul să se refacă mai repede. Datorită circulației sanguine antrenate în corp, pe măsură ce întoarceți pedalele bicicletei, mai mult oxigen ajunge la mușchi. Amintiți-vă că, chiar dacă ați făcut cardio de intensitate ridicată înainte de antrenamentul de forță, este recomandat să fie la o intensitate mai mică. Dacă sunteți un fan al acestui tip de antrenament, cu siguranță de la bun început, când ridicați greutăți, nu vă veți sătura de ergometru și veți avea mai multă energie în mușchi pe care să vă bazați pentru o eficiență mai mare.

Intensitatea și durata antrenamentului cu un ergometru pentru bicicletă

În mod normal, ritmul unui antrenament cardio, inclusiv o bicicletă de exerciții, este calculat ca procent din ritmul cardiac maxim al unei persoane. Pentru a-l calcula, trebuie să scădeți anii antrenorului dvs. de la 220. Experții recomandă ca, dacă sunteți un începător în antrenamentul de biciclete de exerciții, să vizați 55% din ritmul cardiac maxim (până când vă obișnuiți cu acest nivel de încărcare). Cei care sunt mai avansați în cardio cu o bicicletă de exerciții pot viza să atingă 65-75% din ritmul cardiac maxim. Rețineți că ritmul cardiac nu trebuie să fie prea scăzut. Acest lucru ar însemna că, deși pedalați ergometrul, nu lucrați suficient de eficient pentru a arde grăsimea subcutanată.

În ceea ce privește durata antrenamentului cu o bicicletă, aceasta este în medie între 15-20 de minute și o oră. Totul depinde de obiectivele pe care ți le-ai stabilit și, desigur, de nivelul de experiență pe care îl ai. Dacă sunteți începător, puteți începe cu un antrenament cardio mai puțin intens pe o bicicletă de exerciții de mai multe ori pe săptămână, crescând treptat durata sesiunilor sau numărul de antrenamente săptămânale.

Alegeți o bicicletă de exerciții de la JK Fitness Market!

În catalogul JK Fitness Market aveți ocazia să alegeți cel mai potrivit ergometru pentru biciclete dintre numeroasele oferte. Veți observa că acestea variază în ceea ce privește prețul. În ciuda diferențelor, bicicleta de exerciții este unul dintre cele mai ieftine echipamente de fitness potrivite pentru antrenament și acasă. Fiecare bicicletă de antrenament, adaptabilă antrenamentului la domiciliu, este extrem de puternică și durabilă - chiar și cu utilizarea prelungită de către întreaga familie. Modelele sunt compacte, ceea ce le face convenabile de utilizat în încăperi mai mici.

Interesantă și puțin diferită de celelalte propuneri este bicicleta de exerciții portabilă, potrivită pentru antrenament cardio atât pe picioare, cât și pe brațe. Funcționează din nou pentru a întări mușchii și a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și respirator. În plus, ergometrul ajută la topirea grăsimii corporale și la slăbire. Include mânere și pedale înlocuibile. Ergometrul culcat este potrivit în special pentru persoanele cu probleme la nivelul spatelui inferior și al articulațiilor. În timpul antrenamentului cardio cu acesta, corpul este situat într-o poziție aproape orizontală. Acest lucru ușurează sarcina de pe partea inferioară a spatelui. Această bicicletă de exerciții are trei programe de antrenament încorporate - manual, de recuperare și care vizează arderea grăsimilor.

Fiecare ergometru de bicicletă cu o gamă de prețuri mai mare se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de multifuncționalitate și vă facilitează antrenamentul cardio. Toate ofertele de acest tip din catalogul nostru sunt echipate cu o serie de moduri de antrenament, un ecran mare care funcționează prin atingere și un sistem wireless. În plus, veți găsi mai multe modele profesionale de biciclete de antrenament, pe care probabil le-ați întâlnit deja într-o sală de sport.