Acasă/Micul dejun de vară perfect: budincă cu chia și fulgi de ovăz

pentru

Care este micul dejun perfect pentru vară? Potrivit revistei americane Woman’s Health, acesta este, fără îndoială, așa-numitul budincă îmbibată seara a cărei și fulgi de ovăz. De ce?

A caror…

Semințele de chia sunt bogate în fibre alimentare și contribuie astfel la o bună digestie și la curățarea stomacului de toxine. Al cărui posedă, de asemenea, o cantitate incredibilă de vitamine, minerale și antioxidanți.

În ele veți găsi un buchet de potasiu, calciu, fier, magneziu, omega-3 și omega-6 și antioxidanți numiți tocoferoli. De asemenea, este un fapt că ajută la repararea țesuturilor după exerciții și exerciții fizice, datorită capacității sale de a îmbunătăți regenerarea celulară.

Ovaz…

Făina de ovăz, pe de altă parte, conține o cantitate bogată de fibre și proteine ​​dietetice - 17 g la 100 g. Acestea conțin vitaminele B1, B5 și B9, precum și mineralele fosfor, magneziu, potasiu, fier și cupru.

Ne vor da energie și ne vor crește rezistența corpului pe tot parcursul zilei. Făina de ovăz ne oferă o compoziție echilibrată de carbohidrați, fibre și proteine, care ne va accelera metabolismul și ne va ajuta să avem energie pe tot parcursul zilei.

Când adăugăm fructe proaspete și câteva nuci la aceste 2 super-alimente (proteine ​​și vitamine bonus!) Combinația este delicioasă, plină și energizantă! Convinge-te singur!

Cum se face budinca cu chia, fulgi de ovăz și fructe?
De ce ai nevoie?
  • 250ml. lapte simplu sau vegetal
  • 2 linguri. semințe de chia
  • 2 linguri. ovaz
  • ¼ linguriță vanilie
  • 1 vârf de cardamom
  • 1 lingură. Miere
  • 2 pumni de fructe la alegere (zmeură, afine, mango, piersică, cais etc.)

Seara, amestecați într-un castron mic sau borcan laptele, al cărui și fulgi de ovăz. Adăugați condimentele și mierea. Se amestecă și se lasă să stea peste noapte.

Dimineața, adaugă doar fructele pe care le ai. O mână de zmeură sau afine tăiate în bucăți de piersică sau mango îți vor transforma micul dejun într-un adevărat festin pentru simțurile tale.

Dacă se dorește, se toarnă încă o lingură de miere și o mână de nuci zdrobite. Bucurați-vă!