Exerciții pentru mers frumos

Mersul femeii trebuie să fie grațios. Acest lucru este creat, crescut. Pentru un mers frumos aveți nevoie de: postura corecta, angajarea șoldurilor, articulațiilor genunchilor, gleznelor și picioarelor și mișcări casual combinate. Mersul frumos este stabil, ușor și elastic. Este stăpânit nu numai în procesul de mers pe jos, ci și cu exerciții speciale.

Setul de exerciții pe care le oferim oferă elasticitate articulațiilor gleznei, întărește mușchii picioarelor, coapselor, coapselor. Vă recomandăm să efectuați exercițiile desculț.

Exercitiul 1

Sprijiniți-vă de un perete sau un scaun în poziție în picioare, cu tocurile strâns legate și degetele de la picioare deschise în lateral. Extindeți piciorul drept glisându-l lateral și întindeți piciorul astfel încât numai degetele să atingă podeaua. Glisați picioarele înapoi în poziția inițială și efectuați exercițiul cu piciorul stâng. Exercițiul se face de 6-8 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 2

pentru

Din aceeași poziție de pornire, aduceți picioarele înainte, în același mod prin alunecare și retragere. De 6-8 ori.

Exercițiul 3

La fel, dar de data aceasta ne aducem picioarele înapoi. Numărul de exerciții este același.

Exercițiul 4

Îngenuncheat, cu genunchii în lateral. Cu o presiune puternică pe podea, întindeți picioarele și ridicați-vă. Nu vă ridicați călcâiele. Efectuați de 8-10 ori.

Exercițiul 5

Ghemuit, genunchii lateral. Separați tocurile de podea. Când stai în picioare, treci printr-o ghemuit cu tocurile și presează de 6-8 ori.

Exercițiul 6

Înclină-te doar pe o mână și stai în picioare și relaxează-ți cealaltă mână liber. Strângând succesiv picioarele, transferați greutatea pe degetele de la picioare ale unui picior sau altului de câte ori doriți.

Exercițiul 7

Deplasați-vă cu pași ușori elastici, așezând piciorul pe podea cu fața către exterior. Încearcă să pășești fără stres nejustificat. Faceți câteva tururi ale camerei.

Exercițiul 8

Mergeți în același mod, strângând piciorul de sprijin; după arcuirea degetelor, ridicați ușor celălalt picior.

Exercițiul 9

Mutați ușor cu mâinile pe șolduri și ridicați încet piciorul liber.

Exercițiul 10

Mergeți resortul, strângând piciorul de susținere al degetelor după izvor și ridicând celălalt picior îndoit și faceți leagăne transversale libere cu mâinile.

Exercițiul 11

Din poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate, sprijinindu-vă pe un braț, ridicați celălalt braț în lateral și stați în vârful picioarelor. Faceți exercițiul de 5-6 ori, apoi întoarceți-vă și sprijiniți-vă pe celălalt braț.

Exercițiul 12

Din aceeași poziție de plecare, cu brațul ridicat în lateral, luați o jumătate ghemuită pe piciorul de susținere și aduceți-l pe celălalt înainte glisând. Întoarceți-vă și faceți același exercițiu cu celălalt picior - de 4-5 ori pentru fiecare parte.