Potrivit unui studiu, doar una din zece persoane care încep o dietă o respectă strict până la capăt. Motivul este că întâlnim în mod constant capcane - petreceri corporative, zile de naștere, oaspeți neașteptați. Confruntați cu tentația tratamentelor calorice, nu facem decât să fluturăm și să uităm de dieta noastră sănătoasă. Cum să aduceți dieta începută până la capăt - vă oferim stâlpii secreți ai pierderii în greutate.

capcanele

Motivația este extrem de importantă. Mulți oameni încep o dietă pur și simplu pentru a ține pe cineva companie, pentru a-și mulțumi partenerul sau pentru că nu le place reflexia lor în oglindă. De obicei, această motivație nu funcționează și se găsește o scuză pentru a se retrage de la intenția inițială. Psihologii sfătuiesc înainte de a scrie dieta să noteze pe o bucată de hârtie avantajele și dezavantajele pierderii în greutate - de exemplu, avantajele sunt că veți putea intra în blugii dvs. vechi, să nu vă faceți griji cu privire la silueta pe plajă, etc., și contra - că vei mânca ceea ce vrei, vei fi leneș după bunul plac etc. Cântăriți mental cele două coloane și apoi decideți dacă urmați o dietă. Dacă da, revedeți lista în fiecare zi.

Cum să alegi o dietă?

Regula numărul unu aici nu este să te oprești la o dietă prea strictă. Este aproape imposibil ca oamenii care lucrează să respecte restricțiile, deoarece nu pot rezista stresului. Corpul semnalează subconștient că are nevoie exact de „fructul interzis”. În plus, medicii avertizează că, cu cât dieta este mai strictă, cu atât este mai mare riscul de insuficiență corporală. Dacă vă amețiți sau aveți dureri de stomac după ce ați început dieta, atunci această dietă nu este potrivită pentru dvs. Cazul ideal este să consultați un nutriționist pentru a compila meniul.

Dieta trebuie să fie inofensivă și să se bazeze pe alimentele pe care le iubești și le tolerezi bine. De exemplu, dacă nu îți place grâul în copilărie, nu trece la grâu. Este important să mâncați alimente des și în porții mici - astfel încât să nu suferiți de crize de foame dureroase și să fiți tentați să vă înghesuiți în cartofi prăjiți.

Moderație în toate. Cel mai important lucru în pierderea în greutate este tranziția lină - cu o restricție bruscă a nutriției și pierderea rapidă în greutate, este posibil efectul yo-yo, care vă va trimite toate eforturile în iad. Postul perturbă metabolismul, ceea ce duce la scăderea ratei de topire a grăsimilor și pierderea masei musculare. În plus, pierderea bruscă a greutății înrăutățește aspectul pielii și al părului.

Răsfățați-vă. Nu renunțați la mâncarea preferată: includeți-o în dietă sau permiteți-vă să o consumați o dată la câteva zile ca recompensă - important este să nu fie seara și în cantități mari. Învață să te bucuri din plin de mâncare - încearcă produse și arome noi, folosește condimente și ierburi.

Spune nu. Există lucruri la care este cel mai bine să renunți dacă vrei ca dieta ta să aibă succes. Alcoolul nu este recomandat deoarece stimulează pofta de mâncare. Nu mâncați în timp ce citiți, vă uitați la televizor sau navigați pe internet. Nu mâncați cu dezgust - înlocuiți componentele insipide ale dietei cu cele care vă plac, dar sunt dietetice.

Angajați-vă în activitățile dvs. preferate. Când o persoană este foarte pasionată de ceea ce face, nu vrea să mănânce - sau cel puțin nu mănâncă din plictiseală. Așadar, concentrați-vă asupra acțiunilor care vă fac fericiți.

Crede în succesul tău. Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii într-o dispoziție excelentă și să nu te îndoiești de forța ta. Aceștia sunt principalii factori pentru un rezultat garantat.