Aveți un tip de structură a corpului ectomorf, endomorf sau mezomorf?

corp

Probabil ați observat că oamenii diferă în ceea ce privește forma corpului. În plus, unele persoane tind să se îngrașe cu ușurință, altele nu se îngrașă, în ciuda faptului că consumă cantități mari de calorii.

Nu vă grăbiți să-i invidiați pe aceștia din urmă - există un motiv pentru „darul” lor și nu este foarte bun.

Conform geneticii, forma corpului este împărțită în trei tipuri principale - ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.

La ce tip aparțineți?

Tipul corpului ectomorf

Tipul de corp ectomorf are cel mai adesea forma unei tije subțiri sau forma unui ardei iute ușor curbat.

Acești oameni au o structură osoasă fină. Sunt slăbiți, au un metabolism foarte rapid și nu tind să se îngrașe cu ușurință.

Am menționat că nu trebuie să vă grăbiți să-i invidiați. Cifra slabă se datorează hormonilor tiroidieni, care domină la acești oameni. Cantitățile lor sunt mai mari și ajută la accelerarea metabolismului.

Astfel, tipul ectomorf al oamenilor mănâncă din abundență de mai multe ori pe zi fără să se îngrașe.

Cea mai bună dietă pentru tipul ectomorf: alimente bogate în carbohidrați (orez, paste, legume, fructe. Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă, precum și grăsimi și produse lactate sănătoase.

Antrenamentul de forță este potrivit pentru a consuma energie din aportul de carbohidrați.

Tipul de corp endomorf

Persoanele cu mai multe grăsimi corporale și un metabolism mai lent au tipul de corp endomorf. Cele mai frecvente forme endomorfe sunt în formă de pară și în formă de măr.

În corpul în formă de pară, șoldurile și coapsele suportă greutatea mai mare a grăsimii corporale. În cazul mărului, opusul este adevărat - picioarele sunt semnificativ mai slabe în detrimentul abdomenului, pieptului și brațelor.

Dieta potrivită aici este un adevărat mister. Majoritatea cazurilor sunt mai degrabă individuale.

Cea mai bună dietă pentru tipul endomorf: conform unor studii, alimente bogate în vitamina B6 și zinc. Alimentele multicereale, pâinea, produsele lactate, leguminoasele, puiul, legumele cu fibre și fasolea sunt cele mai potrivite alimente pentru tipul endomorf.

Soia ajută la echilibrarea nivelului de estrogen. Antrenamentul cardio și antrenamentul cu greutăți tonifică și ajută la reducerea excesului de greutate. Yoga este, de asemenea, recomandată datorită efectului său sculptural asupra anumitor părți ale corpului care sunt problematice aici.

Mai multe despre acest subiect

Forma de mere este considerată mai periculoasă pentru sănătate, deoarece predispune mai mult la tulburări metabolice, tulburări ale nivelului de zahăr din sânge.

Medicii consideră că acest tip de structură corporală este mai predispus la diabet datorită acumulării de grăsime în abdomen, ceea ce face dificilă celulele să fie sensibile la insulină.

Alimentele potrivite pentru persoanele cu un corp în formă de măr sunt legumele cu frunze verzi bogate în crom, ouă și cereale integrale cu conținut scăzut de carbohidrați și produse din fibre care ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Tipul corpului mezomorf

Tipul de corp mezomorf este opțiunea ideală de structură. Este un corp atletic cu masă musculară dezvoltată. Persoanele cu o astfel de structură corporală au un corp bine echilibrat.

Cea mai bună dietă de tip mezomorf: asigurați-vă că includeți cele trei tipuri principale de nutrienți - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt adecvate, dar numai în combinație cu exerciții fizice bune.

Accentuați ouăle, puiul, peștele, nucile.