Acasă/Care sunt alimentele care ne cresc nivelul de serotonină și ... fericirea

Serotonina este extrem de importantă pentru sănătate și fericire, iar nivelurile sale pot fi controlate destul de conștient. Acest neurotransmițător de monoamină, care este produs în neuronii sistemului nostru nervos central, joacă un rol important în multe procese fiziologice și emoționale. Este implicat în reglarea temperaturii corpului, somnului, agresivității, sexualității și nu în ultimul rând - apetitului!

Cum să creștem în mod natural nivelul de serotonină și fericirea? Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este consumul de alimente care conțin triptofan. Am selectat cele mai delicioase „alimente fericite” pentru a le include în dieta noastră încă zece!

serotonină

Ouăle, pe lângă o cantitate bună de proteine ​​complete, ne vor oferi și biotină, tirozină și acizi grași omega-3. În plus, potrivit noilor cercetări, gălbenușurile stimulează producția de triptofan. Deci, să mâncăm ouă, dar nu mai mult de două pe zi. Ei bine, din fericire!

Produsele din soia sunt bogate în proteine ​​vegetale, dar conțin și o cantitate bogată de triptofan. Includeți tofu sau lapte de soia în dieta dvs. pentru a vă asigura mai multe zâmbete și serotonină!

Tirosina aminoacidului, care se găsește în peștii uleioși - somon, hering, sardine, ton și altele, este asociată cu producția de serotonină. Consumând mai multe alimente care conțin tirozină, ajutăm la producerea acestui neprețuit hormon al fericirii!

O mână de nuci preferate pe zi vă va oferi o cantitate bună de triptofan. De asemenea, sunt bogate în fibre, proteine, vitamine și antioxidanți!

Semințe

Semințele sunt o sursă bogată de serotonină. De asemenea, conțin proteine, potasiu, fier, vitamina E, vitamine B, magneziu și calciu. Alegeți semințe de dovleac și floarea-soarelui, semințe de susan, semințe de in, precum și tahini preparate din semințe.

Fructe

Nu multe fructe cresc nivelul seroninei, dar ne putem bucura totuși de un gust dulce pentru gust și dispoziție! Includeți mai mult ananas suculent, prune parfumate, kiwi sau banane în dieta dvs. - și veți fi încărcat cu vitamine, minerale și bună dispoziție.!