Pentru o siluetă strânsă

beneficiile

Ai auzit de exercițiul Flutter Kicks? Are o serie de avantaje pentru figură și poate face parte din programul dvs. sportiv.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Culcați-vă pe un covor pentru gimnastică.
  • Așezați-vă mâinile cu palmele pe pământ, aproape de corp. Ridicați picioarele, strângeți abdomenul și începeți să le mișcați în sus și în jos. Ai ceva de genul foarfece.
  • Fă 15 repetări, odihnește-te 10-15 secunde și repetă din nou. Deci, puteți face 3-4 seturi de 15 repetări, crescându-le în timp.

Care sunt beneficiile?

1. Arzi calorii

Loviturile cu aer sunt un exercițiu care vă va ajuta să ardeți între 20 și 120 de calorii. Totul depinde de greutatea corpului, durata și intensitatea exercițiului. Puteți încerca să le faceți în 15 minute.

2. Cardio excelent

Antrenamentul cardio crește ritmul cardiac. Ca rezultat, mai mult oxigen ajunge la mușchi, care este folosit pentru a arde excesul de grăsime corporală.

Galerie

Loviturile cu aer pot fi adăugate la antrenamentele cardio care vizează zone cu probleme precum coapsele, abdomenul și fesele.

3. Tonifică partea inferioară a corpului

Exercițiile fizice regulate ajută la strângerea corpului inferior și mai ales a abdomenului inferior, a spatelui, a coapselor. Când o realizăm, activăm mușchii, aceștia se recuperează și devin mai puternici, mai strânși.

Grăsimea abdominală nu numai că vă împiedică să arătați și să vă simțiți atrăgători, ci prezintă și riscuri pentru sănătate pentru organele interne. Din păcate, acest tip de grăsime este cel mai greu de redus. Stresul și alimentația nesănătoasă ne fac să acumulăm mai mult exces de grăsime în jurul taliei. Lucrul bun este că, urmând o dietă sănătoasă și practicând regulat lovituri de aer, ajutăm la activarea tuturor mușchilor abdominali și la reducerea grăsimilor.

5. Formează mușchii abdominali

Pe măsură ce topiți excesul de grăsime din burtă, vă strângeți și formați mușchii abdominali sexy. Desigur, trebuie să faceți lovituri de aer în mod regulat și să fiți atenți la ceea ce consumați.

6. Coapse mai puternice și mai strânse

După cum sa menționat deja, acest exercițiu este excelent pentru coapse, deoarece le ajută mușchii să se activeze și să se strângă. Cu cât folosim mai mult un mușchi, cu atât se strânge mai mult.

Galerie

Dar acest lucru nu duce la slăbiciune musculară și, atunci când ne odihnim, mușchii noștri se recuperează în fibre musculare puternice. Mușchii puternici generează energie și îmbunătățesc metabolismul.

7. Îmbunătățește postura, rezistența, flexibilitatea, reduce durerile de spate

Există multe exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura. Loviturile aeriene sunt una dintre ele. Postura necorespunzătoare este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate. Pe termen lung și cu o execuție precisă, exercițiile fizice vă pot atenua afecțiunile, făcându-vă mai rezistent și mai flexibil.