Consumul de alcool este un factor care, de asemenea, nu trebuie trecut cu vederea

Somnul poate fi perturbat de mai mulți factori. Acest mecanism fragil, de care organismul nostru are nevoie vital, poate fi afectat de stres, obiceiuri alimentare slabe, prea mulți carbohidrați în dietă, lipsa de substanțe importante, oboseală în viața de zi cu zi și multe altele. Condițiile de temperatură din dormitor afectează, de asemenea, somnul și îl pot perturba. Consumul de alcool este un factor care, de asemenea, nu trebuie trecut cu vederea.

utile

Cu toate acestea, nutriția este un factor cu adevărat important care poate agrava și îmbunătăți somnul. Dietele care includ cantități excesive de carbohidrați rafinați, zaharuri, alimente prăjite și grase sunt de obicei vinovații secreți pentru un somn slab, trezire frecventă, dificultăți de adormire.

Din fericire, aceasta este o problemă reversibilă care poate fi corectată cu ajutorul alimentelor benefice pentru somn. Iată trei dintre cele mai potrivite în acest caz, care vă vor ajuta să dormiți mai bine în fiecare zi care trece, dacă le includeți mai des în meniul dvs.

S-a demonstrat că alimentele bogate în melatonină au un efect benefic asupra somnului și mecanismelor sale. Migdalele sunt doar un astfel de aliment, bogat în melatonină, care îmbunătățește calitatea somnului și contribuie la un somn mai ușor. Le puteți adăuga în orice fel la mâncarea dvs. - la salate, produse de patiserie, produse de patiserie, carne, pește, legume.

Migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care favorizează și somnul, reduce nivelul de cortizol, care interferează cu somnul, deoarece crește nivelul de stres din organism.

Somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3 și vitamina D, care cresc nivelurile de serotonină - un hormon al fericirii, care joacă un rol semnificativ în mecanismele de somn, îmbunătățind starea de spirit și ameliorând stresul.

Proaspăt și iaurt

Laptele este bogat în triptofan. Această substanță se transformă în serotonină în procesele metabolice. De aceea este atât de necesar și de important pentru somn. Triptofanul se găsește și în ouă, cartofi dulci, migdale, banane, chia, semințe de cânepă.