Discuțiile despre aportul optim de proteine ​​pentru creșterea masei musculare sunt frecvente în cercurile de culturism și fac obiectul unor cercetări constante ale nutriționiștilor sportivi. Deoarece beneficiile prezenței proteinelor într-o dietă - regimul de exerciții fizice sunt incontestabile, nu ne vom ocupa de întrebarea dacă, ci vom încerca să indicăm câtă proteină este necesară pe zi?

nutrition

Care este beneficiul administrării acestuia?

Pe lângă faptul că reprezintă un element principal al celulei umane și un participant important la toate funcțiile corpului, proteinele sunt necesare în special pentru creșterea musculară de calitate. Creșterea mușchilor scheletici este de neconceput fără aport suplimentar de proteine. Culturistul are nevoie de proteine ​​în cantități mai mari decât o persoană obișnuită.

Când căutați un răspuns la întrebarea cu privire la cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consumăm zilnic, este important să luați în considerare diferitele surse de proteine ​​- suplimente și alimente. Proteinele ar trebui să fie o parte predominantă a dietei fiecărui culturist, adică aportul principal ar trebui să fie alimente. Oricine intenționează să mănânce necorespunzător și să compenseze greșeala luând suplimente va fi dezamăgit de rezultatele finale.

O dietă bogată în proteine, combinată cu o doză optimă de supliment proteic, va oferi nu numai o creștere rapidă a mușchilor, ci și o recuperare eficientă după exerciții fizice intense. Procesele care stimulează defalcarea musculară vor fi evitate, ceea ce înseamnă menținerea volumului muscular realizat cu un antrenament intens.

Nu în ultimul rând, știind câte proteine ​​trebuie să ia pe zi, diferite persoane pot obține efecte diferite, inclusiv reducerea excesului de greutate. Scopul majorității sportivilor este de a elimina grăsimea subcutanată acumulată în faza de creștere în greutate. Pentru a forma mușchii curați și ușurați, vechiul supliment proteic bun vine din nou în ajutor.

Care este doza zilnică?

Întrebarea „câte grame de proteine ​​pe zi ar trebui luate?” consideră doar cantitatea de proteine ​​sub formă de supliment alimentar, nu cantitatea totală de proteine, ca o sumă de supliment alimentar și proteic. Ar trebui obținute mai multe proteine ​​prin alimente - carne, ouă, lapte și produse lactate, iar suplimentele ar trebui să fie doar un ajutor - înainte și după exercițiu.

În ceea ce privește doza exactă, este necesar să precizăm că aici nu există o rețetă universală, deoarece absorbția proteinelor luate sub formă de supliment este strict individuală pentru toată lumea. Cu toate acestea, există o regulă de aur în sport, care afirmă că doza zilnică de supliment de proteine ​​ar trebui calculată pe baza: 2 - 2,5 g. proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că pentru o creștere musculară bună veți avea nevoie de o cantitate de 2-3 kg pe lună.

Mulți sportivi iau o cantitate mai mare, cu condiția ca aceasta să fie doza optimă necesară într-o perioadă de curățare. O formulă foarte ușor de urmat afirmă: 2 - 2,5 g de proteine ​​în modul de creștere în greutate și 3 - 4 g în ciclul de reducere. Proteinele sunt necesare în special în cantități mari în regimurile de curățare pentru a crește efectul termogen al digestiei.

Trebuie să facem o clarificare foarte importantă - este foarte important ce fel de supliment de proteine ​​utilizați. Cu cea mai mare valoare biologică este proteina din zer, care are o digestibilitate și o acțiune extrem de rapide, care este deosebit de importantă după antrenamentele de forță grele. Proteina din zer este absorbită și pătrunde în sânge până în minutul 40 după ingestie.

Un astfel de produs pe care îl recomandăm cu îndrăzneală tuturor celor care doresc să obțină o creștere a masei musculare de calitate este HYDRO +. Aceasta este o proteină din zer de înaltă calitate, cu proprietăți anabolice unice.

Este creat prin metoda hidrolizei enzimatice, care păstrează toate componentele importante ale materiei prime, care ar rămâne inactive în alte metode de prelucrare. HIDRO + este un produs cu gust excelent și digestibilitate rapidă, creat special pentru sportivii hotărâți să obțină succes.