câte

Ai decis să scapi de kilogramele în plus. Apoi, primul lucru pe care trebuie să-l începeți este o dietă, deoarece prin limitarea sau eliminarea consumului anumitor produse, puteți pierde în greutate în mod semnificativ.

Prin reducerea aportului de calorii, puteți pierde în greutate. Legea de bază a pierderii în greutate în acest caz este următoarea: Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați.

Deci, câte calorii pe zi folosești pentru a slăbi?
Următorii factori au un efect asupra numărului necesar de calorii:

1. Activitatea metabolismului tău.
Aceasta este energia necesară pentru a menține procesele din corpul tău. Aproximativ 60% din caloriile pe care le consumați sunt folosite pentru a menține respirația, temperatura corpului, producția de hormoni și funcția inimii.

2. Nivelul dvs. de activitate.
Aproximativ 30% din calorii sunt cheltuite pentru activitatea fizică.

3. Digestia și asimilarea alimentelor.
Aproximativ 10% din calorii sunt cheltuite pentru asimilarea și absorbția nutrienților.

Este important să consumați calorii din alimentele potrivite care nu sunt depozitate sub formă de grăsimi. Va trebui să renunțați la produsele cu un indice glicemic ridicat .

Pentru a slăbi, trebuie să determinați câte calorii consumați. Valoarea energetică a 1 kg de grăsime este de 9000 kcal. Adică Dacă aveți 10 kg de greutate în plus, atunci excesul de calorii va fi de 90.000!

Dacă ați crescut în greutate în 1 an, de exemplu 90.000 de calorii, împărțiți-le la 365 de zile și se va dovedi că ați mâncat aproape mai mult de 247 de calorii în fiecare zi. Acum, pentru a slăbi 10 kg și doriți să o faceți fără probleme, folosindu-l din nou timp de un an, trebuie să consumați cu 247 de calorii mai puțin decât echilibrul energetic zilnic de care aveți nevoie în fiecare zi.

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1000-1400 de calorii pe zi.