• 6 martie 2018 - ora 11:34
  • Editor: Ralitsa Todorova
  • Comentarii: 0

adăugați

Fiecare sezon are alimente diferite, care sunt cele mai potrivite pentru această perioadă a anului. Ele oferă corpului nostru nutrienții necesari pentru a fi sănătoși și energici.

De aceea, la sfârșitul sezonului de iarnă, când începe momentul fructelor și legumelor proaspete, este timpul să ne gândim la ce produse să reducem și pe care să le includem în dietă.tu esti. În plus, deși vremea se încălzește, acest lucru nu înseamnă că riscul bolilor virale a dispărut complet. Vă oferim să vă familiarizați cu 8 alimente pe care ar trebui să le includeți în meniu în această perioadă a anului, scrie salut.

Brânză

Vitamina D este un supliment foarte important pentru dieta de iarnă. Motivul este în beneficiile pe care le aduce sănătății noastre mentale. Există un motiv pentru care soarele cald de vară ne face să zâmbim și este abundența de vitamina D pe care ne-o dă. Dar când vine vorba de lunile mai reci, experimentăm deficiența acestuia și ne simțim somnoroși, letargici și demotivați. Veștile bune? Există o alternativă și asta este brânzaapoi. Este cunoscut sub numele de mâncare, care crește nivelul de vitamina D, împreună cu gălbenuș de ou, suc de portocale, lapte de soia, cereale, ton, macrou și somon.

Somon afumat

Unul dintre principalele dezavantaje ale vremii reci este uscăciunea pe care o provoacă pielii noastre. Orice creme și rujuri sunt o soluție, dar temporare. Așadar, concentrați-vă pe consumul de somon afumat, deoarece vă poate ajuta. Pe lângă faptul că sunt necesari pentru sănătatea inimii, creierului și a ochilor, acizii grași Omega-3 și Omega-6 din somonul afumat joacă un rol semnificativ în structura și aspectul pielii. Acizii grași sunt incluși în stratul superior al pielii și formează o matrice în jurul celulelor, care ajută la crearea unei bariere a pielii și previne deshidratarea acesteia.

Ardei roșii

Pentru a vă simți energic și sănătos și pentru a vă întări sistemul imunitar aveți nevoie de vitamina C. Se crede că principala sursă a acestei vitamine sunt citricele, dar se dovedește că există și alte legume care sunt mult mai bogate în ea. Ardei roșii de exemplu, conțin de trei ori mai multă vitamina C decât portocalele și sunt mult mai eficiente. De asemenea, conțin fitochimicale și carotenoide (care îi dau pigmentul), în special beta-caroten, care îți oferă antioxidanți și au proprietăți antiinflamatorii.

Ciuperci

Ciuperciau proprietăți antivirale și antibacteriene pe care le posedă și care combat infecțiile, făcându-le un aliment ideal pentru această perioadă a anului. În special, ciupercilesunt o sursă excepțională de vitamina D, care ajută la creșterea imunității. Ciupercisunt, de asemenea, bogate în seleniu, care este un antioxidant, precum și niacină, cupru de potasiu și fosfor. În plus, ciupercileele furnizează proteine, vitamina C și fier.

Banane

La sfârșitul ierniiDeci, când vremea nu este încă 100% bună, există zile mohorâte în care starea noastră de spirit scade semnificativ. Pentru a ne menține tonul și a ne simți bine, este bine să ne gândim cum să ne ajutăm. Organismul produce serotonină - hormonul fericirii, din triptofan, care apare în mod natural în alimente precum bananele, precum și produse lactate, pește, curmale uscate, soia, migdale și arahide.
Combinarea acestor alimente cu carbohidrați nerafinați, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală sau ovăzul, va fi și mai benefică, deoarece încurajează organismul să secrete insulină, ceea ce ajută la transportul triptofanului în creier.

Pește gras

Una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului în timpul iernii sunt plămânii noștri, care sunt sensibili la răceli și infecții respiratorii. Dar Omega-3, care ajută la creșterea fluxului de aer și la protejarea plămânilor, poate ajuta în acest sens.

Încercați să mâncați de trei ori pe săptămână alimente bogate în Omega 3, precum pește gras (sardine, hamsii, hering, somon, macrou).

Scorţişoară

În afară de alimente, unele condimente sunt importante și pentru corpul nostru. De exemplu, scorțișoara este una dintre cele mai utile dintre ele. Este plin de antioxidanți puternici - mai mult decât aproape toate celelalte condimente și ierburi. Poate accelera metabolismul și poate ajuta digestia.