Cum să slăbești rapid și eficient?

Vreau să slăbesc - în ce mod este cel mai eficient? Această întrebare este pusă de mii de femei. Dar, din păcate, uită că, pe lângă eficiența evaluării metoda de slabit, ar trebui să fie luat în considerare și al său Siguranță. Să ne uităm la care metode dietetice și fizice putem oferi unei femei sănătoase. Și te trezești cu gândul "Îmi doresc foarte mult să slăbesc, ce să fac„? Apoi citiți sfaturile noastre.

Pentru exerciții fizice

  1. bine este
    Alergare    . Cu ajutorul său puteți scăpa de câteva kilograme în plus și puteți deveni mai rezistent. Dar acesta nu este cel mai bun mod dacă te-ai gândit "Vreau să slăbesc cu ușurință 10 kilograme", De aceea este foarte bun pentru antrenamentul sistemului cardiovascular. Dar, să recunoaștem, începutul este greu, mai ales dacă nu ai făcut niciodată sport și ai fost leneș la orele de educație fizică de la școală. Principala problemă pentru începători este respirația necorespunzătoare, motiv pentru care la 100 de metri începeți deja să vă sufocați. Există multe tehnici de respirație, cel mai bine este să alegi încercându-le. Majoritatea sportivilor inhală prin nas și expiră prin gură. Această respirație este considerată cea mai fiziologică. Nu trebuie să alergi imediat ce mănânci. Cel mai bine este să alegeți o oră convenabilă dimineața sau seara. Înainte de a începe, este de dorit să vă încălziți timp de 10-15 minute. Dacă nu puteți alerga eficient, nu vă supărați. Mergeți repede nu va fi mai puțin eficient și chiar convenabil pentru mulți oameni de afaceri. Veți putea să vă antrenați fără pierderi de timp dacă, de exemplu, mergeți cel puțin o parte din drumul spre serviciu.
  2. Cerc. O opțiune excelentă pentru corectarea taliei si in acelasi timp sa scapi de cateva calorii in plus. Puteți roti un cerc simplu din aluminiu sau plastic și puteți obține un masaj special greu. Ambele tipuri sunt utile. Antrenamentul poate dura 5-10 minute la început. Este important să înveți pentru a roti corect cercul, făcând mișcări minime de rotație a pelvisului, pentru că altfel sarcina va fi foarte mare pentru spate și vă puteți răni. De asemenea, este foarte util să rotiți cercul și să faceți alte exerciții fizice, ca în prealabil înfășurați abdomenul sau o altă parte a corpului tău care preia sarcina, cu film stretch.
  3. Încărcarea fizică. Acceptați de regulă exerseaza in fiecare zi, împovărarea zonelor cu probleme. La femei, acestea sunt de obicei fese, abdomen, biceps. Desigur, va fi mai eficient să vă înscrieți într-o sală de sport, unde antrenorul va monitoriza sarcina și performanța corespunzătoare. Dar puteți profita, de asemenea, de instruirea video online sau chiar de fotografii și imagini.

Despre nutriție

Este important să înțelegem, că cel mai mare dușman al figurii Ești ușor absorbit glucide. Sunt conținute în diverse paste, dulciuri, zahăr, sucuri naturale, ciocolată etc. Fără îndoială, carbohidrații sunt necesari pentru corpul nostru, dar cel mai bine este să-i obținem din legume, fructe, cereale diverse. Apropo, să fim atenți la terci. S-au inventat multe cu participarea lor efectiv monodietă. De exemplu, pentru cei care se plâng: "Vreau să slăbesc, dar nu am voință să faci sport și să gătești mese cu conținut scăzut de calorii "acolo dieta cu hrișcă. Este ușor, deoarece nu este nimic de gătit pentru asta. Tot ce trebuie să faceți este să obțineți hrișcă. Și înainte de culcare noaptea, înmuiați-l în apă. Dimineața totul va fi gata. Va trebui doar să-l încălziți. Amintiți-vă - nu ar trebui să puneți unt în terci. Puteți folosi diferite condimente și ierburi pentru a-i da aromă.

O altă opțiune bună este dieta cu folosind produse bogate în fibre. Fibrele se găsesc în fructe și legume în cantități mari. Fibrele sunt fibre vegetale. Odată ajuns în stomac, acestea cresc în dimensiune, creând astfel un sentiment de sațietate și foamea dispare. Puteți utiliza, de asemenea fibra ca supliment alimentar.

Și un alt punct important - nu ar trebui să mănânci cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Lucrul este că în timpul somnului, alimentele sunt digerate încet și depozitele de grăsime cresc. Mulți oameni exprimă această regulă cu „nu mâncați după ora 18:00„. Dar nu toată lumea are regula de a limita consumul de alimente după ora 18:00. Puteți lua cina la 7, și chiar la 8, dacă vă culcați mai târziu - la ora 11-12 seara. Cina nu trebuie să fie copioasă. Dacă vă este foame - nu tolerați. Puteți mânca o salată de legume sau puteți bea un pahar de iaurt. A fructul nu este de dorit să se consume noaptea târziu.

Nu uitați să spuneți doar „Ajută-mă să slăbesc" insuficient. Nimeni nu vă poate ajuta, nici măcar cei mai buni instructori de fitness, decât dacă vă stabiliți scopul de a deveni mai subțire dacă nu vă pregătiți pentru o anumită lipsă. Fără aceste lucruri nu există nici o cale a slăbi rapid. Stocați-vă cu răbdare și treceți la frumoasa siluetă!