Categorii

  • Codificare
  • Design grafic
  • Joomla
  • Laravel
  • Muzică
  • Alte lucruri
  • Designul nostru web
  • Fotografie
  • Echipă
  • Video
  • Wordpress

Căutare

Cea mai recentă listă cu cele mai sănătoase alimente este oferită în noul său număr de populara revistă americană Health. Clasamentul unic se bazează pe cele mai recente cercetări științifice pentru fiecare dintre produse, dar cu condiția ca alimentele să nu fie aranjate în funcție de beneficiul lor, scrie Zdrave.bg.

sănătoase

1. Caise
Acestea conțin o mulțime de beta-caroten, care nu permite radicalilor liberi să distrugă structurile interne ale celulei. Sunt deosebit de bune pentru ochi.

În organism, beta-carotenul este procesat în vitamina A, despre care se crede că reduce riscul unor cancere. Un fruct conține 17 calorii, 1 g carbohidrați și fără grăsimi.

Sfat: Cumpărați caise tari - când se înmoaie își pierd o parte din nutrienți.

2. Avocado
Scade nivelul colesterolului. Avocado conține, de asemenea, multă celuloză. O bucată conține 81 de calorii, 8 g de grăsimi și 3 g de carbohidrați.

Sfat: Încercați să înlocuiți maioneza în sandvișuri și salate cu câteva bucăți de avocado.

3. Zmeură
Sunt bogate în acizi care opresc creșterea celulelor canceroase, vitamina C, care scade nivelul colesterolului din sânge și reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare, precum și o cantitate mare de celuloză. O cană de zmeură conține 60 de calorii, 1 g de grăsime și 8 g de carbohidrați.

4. Pepene galben
Vitamina C și betacarotenul conținut în acesta sunt printre cei mai puternici antioxidanți care protejează celulele de radicalii liberi dăunători. O jumătate de pepene verde conține, de asemenea, 853 mg de potasiu, care ajută la reducerea tensiunii arteriale, 97 de calorii, 1 g de grăsime și 2 g de carbohidrați.

5. Mango
Un fruct de dimensiuni medii conține 57 mg de vitamina C. Mango ajută la prevenirea artritei și vindecarea rănilor și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. De asemenea, conține cantități mari de vitamina A. Un fruct are 135 de calorii, 1 g de grăsimi și 4 g de carbohidrați.

6. Tomate
Roșiile reduc riscul de boli ale vezicii urinare, stomacului și reduc cu până la 50% riscul de cancer de colon. O roșie medie conține 26 de calorii, 1 g de carbohidrați și nu are grăsimi.

7. Stafide
Sunt o sursă majoră de fier, care ajută la transportarea oxigenului în țesuturi. O jumătate de cană de stafide conține 218 de calorii, 3 grame de carbohidrați și nu conține grăsimi.

Sfat: Adăugați stafide la fulgi de ovăz.

8. Fig
Acestea se numără printre principalele surse naturale de potasiu și carbohidrați. În plus, conțin o cantitate mare de vitamina B6, care este responsabilă pentru producerea de serotonină (hormonul plăcerii) și pentru scăderea colesterolului. O smochină are 37-48 de calorii, 2 g de carbohidrați și nu are grăsimi.

9. Lămâie
Este bogat în vitamina C - probabil cel mai popular antioxidant. Conține foarte puține calorii și nu are grăsimi sau carbohidrați.

Sfat: Adăugați suc de lămâie sau felii de lămâie în salate.

10. Ceapă
Unele studii arată că reduce riscul de cancer.
O ceașcă de ceapă tocată conține 61 de calorii, 3 g de carbohidrați și nu conține grăsimi.

Sfat: În plus față de salată, o puteți fierbe în ulei de măsline, o puteți servi cu orez sau diverse legume.

11. Ghimbir
Ajută la reducerea greutății din stomac și greață. 1 linguriță ghimbirul proaspăt conține 1 calorie, fără grăsimi și celuloză.

Sfat: Curățați dovleacul, radeți-l și prăjiți-l în ulei care fierbe.

12. Broccoli
Reduceți riscul de cancer mamar. Broccoli este, de asemenea, bogat în vitamina C și beta-caroten. O cană conține 25 de calorii și 3 g de celuloză.

Sfat: Adăugați suc de lămâie la broccoli înăbușit.

13. Dovleacul
Toate plantele din familia dovleacului conțin o cantitate mare de vitamina C și beta-caroten. O porție conține 80 de calorii, 6 g de carbohidrați și 1 g de grăsimi.

14. spanac
Ingredientele sale previn degenerarea retiniană, care este o cauză majoră a afectării vederii la bătrânețe. O porție de spanac conține 7 calorii, 1 g carbohidrați și fără grăsimi.

Sfat: Adăugați spanac condimentat cu ulei de măsline și usturoi ca garnitură la diferite feluri de mâncare.

15. Varză chineză
Protejează împotriva cancerului de sân și scade nivelul de estrogen. O porție de varză conține 158 g de calciu (al cărui conținut normal în organism reduce riscul de osteoporoză), 20 de calorii, 3 g de carbohidrați și fără grăsimi.

Sfat: Tăiați tulpinile suculente albe de varză și adăugați-le la fripturi sau chiftele chiar înainte de a le servi pe masă. Le puteți mânca și condimentate cu ulei de măsline și usturoi.

16. Usturoiul
Sulful, care face parte din produs și îi conferă o aromă specifică, reduce cantitatea de colesterol rău, scade tensiunea arterială și riscul de cancer al stomacului și colonului. Un cap de usturoi conține 4 calorii și nu conține grăsimi și carbohidrați.

17. Lapad
O jumătate de cană conține 5 g de proteine, fier, vitamina B2 și magneziu.

Sfat: Adăugați doc la supe pentru a crește cantitatea de proteine, dar nu uitați să clătiți bine frunzele în prealabil.

18. Germeni de grâu
1 lingură conține aproximativ 7% din cantitatea de magneziu necesară pentru o zi, care are un rol direct în funcția normală a inimii și previne spasmele musculare. Grâul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E. O lingură conține 27 de calorii, 1 g de carbohidrați și grăsimi.

Sfat: Adăugați germeni de grâu în lapte și fructe.

19. Lintea
Ajută la menținerea sănătății inimii, protejează împotriva cancerului de sân și conține un impresionant 9 g de proteine ​​în jumătate de porție. Are încă 115 calorii și nu are grăsimi. Proprietățile sale utile sunt păstrate chiar și după tratamentul termic, adică. puteți cumpăra linte în formă uscată, conservată sau în supă.

Sfat: Lintea este potrivită în special pentru un prânz bogat în proteine.

20. Nuci
Acestea conțin doar grăsimi nesaturate și, prin urmare, reduc riscul bolilor de inimă cu până la 20%. 30 g conține 166 de calorii, 17 g de grăsimi și 2 g de celuloză.

Sfat: O mână de nuci pentru modalitatea perfectă de a depăși foamea între mesele principale de zi fără a consuma grăsimi, dar cu multe calorii.

21. Fasole colorate
O jumătate de porție conține mai mult de 25% din doza zilnică recomandată de acid folic, ceea ce ajută la reducerea riscului de boli de inimă și malformații congenitale. O jumătate de porție de fasole conține 103 calorii, 1 g grăsime și 6 g celuloză.

22. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Bacteriile din lapte împiedică dezvoltarea diferitelor boli, iar calciul întărește oasele. O porție conține 155 de calorii și 4 g de grăsime.

23. Lapte degresat
Conține vitamina B2, necesară pentru o bună viziune, vitamina A, care previne rănile și alergiile, calciu și vitamina D. O porție conține 86 de calorii și nu conține grăsimi și celuloză.

24. Fructe de mare
Toți crustaceii (moluște, midii) sunt bogate în fier, minerale (magneziu și potasiu) și vitamina B12, care susține funcția nervoasă și abilitățile mentale. 100 g conțin 126-146 de calorii și 2-4 grame de grăsime.

25. Somon
Peștele din mările reci (somon, ton, macrou) sunt o sursă majoră de acizi grași care reduc riscul bolilor de inimă. 100 g conțin 127 de calorii și 4 g de grăsimi.