Înainte de a merge la sală sau de a înota, trebuie să mănânci ceva și ce? La fel ca echipamentul, pregătirea înnutriție pre-antrenament este foarte important. Și cu siguranță face diferența dacă mergi la o alergare de jumătate de oră în parc sau ridici greutăți în sala de sport, spune nutriționista americană Alice Rumi.

bune

Așadar - ce să mănânce, înainte de a merge la sală? Pentru a clarifica această problemă odată pentru totdeauna, vă oferim părerea mai multor instructori de fitness care vă recomandă cele mai bune mese înainte de antrenament.

Mersul pe jos

Deoarece este un antrenament mai moderat, nu trebuie întotdeauna să te înghesuie înainte de a merge, spune Rachael Hartley din Columbia.

- 1 pară cu o bucată de cheddar

- ½ măr plus 2 linguri de caju crud

Alergare

Potrivit diatralogistului Tara Martine, anumite alimente, cum ar fi produsele lactate sau citricele, pot fi rele pentru tine atunci când alergi și provoacă arsuri la stomac. Deci, înainte de a alerga, mâncați o gustare care conține 150-250 de calorii, cu aproximativ 30 de grame de carbohidrați și puține proteine ​​sau grăsimi.

- 1 banana si 1 lingura nuci

- ½ cană de fulgi de ovăz cu ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ½ cană de afine

- ⅛ cană de nuci plus ¼ cană de caise uscate

Antrenament de forță

Mic dejun de 100 până la 250 de calorii, care conține 15 până la 30 g de carbohidrați și 10 până la 20 g de proteine ​​cu o oră înainte de a merge la sală pentru a ridica greutăți - acest lucru este recomandat de experții sportivi.

- Iaurt cu miere

- 2 ouă fierte într-o felie sau cu o porție de fructe

Este greu să te relaxezi, să te apleci și să te apleci dacă te simți umflat și supraalimentat, nu-i așa? Așadar, nu mâncați fasole, lactate sau alimente care vă vor face să vă simțiți balonați înainte de yoga. antrenamentul tu.

- 1 cană de mango congelat, 1 cană de lapte de migdale și ½ linguriță. curcumă

- Budinca de chia, preparată cu ½ un pahar de lapte de migdale neîndulcit, 2 linguri de semințe de chia, extract de vanilie, scorțișoară și o bucată de miere sau sirop de arțar; se amestecă și se răcește într-un borcan peste noapte.