În dinastiile antice africane și asiatice, și chiar în triburile australiene, regii ar avea propriile lor plante medicinale secrete pentru a prepara amestecuri medicinale și izotonice pentru a le menține sănătoase, puternice și în formă.

bune

În zilele noastre lucrurile s-au schimbat. Dar nu atât.

Oamenii ne întreabă adesea care este cel mai bun supliment pentru îmbunătățirea eficienței musculare?

Trebuie să vă spun BCAA, dar nu cel mai bun, ci mai degrabă esențial!

BCAA sunt alcătuite din trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Acestea reprezintă 35-40% din proteinele corpului și 15% din aminoacizii mușchilor scheletici.

Din 1970 până în 1990, multe studii științifice au constatat că „cursanții” au pierdut cantități mari de alanină și glutamină, care sunt excretate și pierdute.

Deoarece nu există suficient mușchi în corp pentru a compensa, ei cred că BCAA (aminoacizii cu lanț ramificat) joacă un rol important în recuperare.

Apoi au reușit să măsoare doar pierderea de leucină și au observat un consum mai mare de acest aminoacid decât celelalte două și că pierderea rapidă a leucinei este extrem de pronunțată în activitățile care necesită rezistență, adică antrenament aerob.

Astăzi este cunoscut faptul că raportul optim dintre leucină, izoleucină și valină este de 2: 1: 1 și toate preparatele sunt produse la această scară.

DE CE AI NEVOIE DE LEI?

Să spunem așa.

În pădurea de lângă râu erau trei furnici.

Prima misiune a furnicilor a fost să construiască un depozit și apoi să-l depoziteze cu alimente.

În fiecare dintre furnici se afla un grup de furnici cele mai capabile, care au găsit noi surse de hrană pentru furnicarii lor.

Aceste furnici au rătăcit pe cărările obișnuite și au explorat tot ce le înconjura. Au mers pe căi mai scurte și mai lungi, au urcat pe iarbă și crenguțe, au descoperit noi surse de hrană, au călcat piste noi, în timp ce alte furnici au continuat să construiască depozite de alimente.

Pădurea era spațioasă, dar furnicile erau muncitoare, păstrându-și accentul pe înflorire și construire.

Într-o zi a venit marea inundație, care a nivelat pădurea și a spălat tot ceea ce a funcționat furnicile harnice.

Această poveste se aplică atât dumneavoastră, cât și lipsei BCAA din dieta dumneavoastră.

Cheia consolidării este promovarea anabolismului și, în același timp, menținerea unei greutăți corporale curate.

Aminoacizii cu lanț ramificat (L-leucina, L-izoleucina, L-valina) joacă un rol important în prevenirea proceselor catabolice musculare în timpul antrenamentului intens și pe termen lung.

Organismul folosește BCAA ca sursă indirectă de energie pentru mușchi, transformându-i în glucoză printr-un proces cunoscut sub numele de gluconeogeneză, care are loc în ficat.

BCAA, și în special leucina, stimulează secreția de insulină, somatomedin-C (IGF-1) și hormonul de creștere (GH). Astfel, efectul lor anticatabolic este completat de acțiunea naturală directă a acestor hormoni și factori de creștere.

Și asta înseamnă pentru tine.

Dacă sunteți serios în legătură cu progresul muscular, este imperativ să luați suplimente BCAA înainte și după antrenamentele cu greutăți intense, deoarece valina, leucina și izoleucina sunt consumate foarte repede.

În ceea ce privește construirea și menținerea masei musculare, nu există aminoacizi mai importanți decât BCAA.

CÂT DE MULT AI NEVOIE?

Pentru toți sportivii, pierderea musculară este nedorită. Deci, dacă aportul de energie poate fi redus, dar masa musculară este menținută, atunci „ura”!

Știind cât de utili sunt acești trei aminoacizi în scopul fizicului dvs., veți dori să vă asigurați că vă furnizați corpul cu ceea ce are nevoie. Deși acești compuși pot fi cumpărați separat, GENIUS NUTRITION® a ghicit pentru dvs. și a dezvoltat produse complete BCAA.

Cu unul dintre produsele noastre, BCAA-X5, puteți lua o linguriță (12g) înainte de antrenament cu 250 ml de apă. Zile fără antrenament: o linguriță (12g) între mese.

Prin urmare, este evident că este esențial să le furnizați mușchilor acești aminoacizi și să le compensați, adică. Aportul de BCAA ar trebui să se bazeze pe reguli - înainte, în timpul și după antrenament!

Cu toate acestea, importanța și rolul acestor aminoacizi esențiali nu se termină aici.

S-a demonstrat că aportul de BCAA și glutamină între mese și la culcare are beneficii semnificative în creșterea producției de hormoni de creștere, în special la persoanele cu vârsta peste 30 de ani.

Pentru a crește efectul BCAA, trebuie să fiți informat cu privire la doza lor. Una dintre modalitățile ușoare de a calcula individual suma pe care trebuie să o luați este prin formula:

M x 0,44 g, unde M este greutatea dvs. fără grăsimi. Un exemplu de bărbat de 80 kg cu 15% bf (grăsime corporală) este: (80 kg - (80 kg x 15%)) x 0,44 g = (80 kg - 12 kg grăsime) x 0,44 g = aproximativ 30 g. Deci, o persoană care cântărește 80 kg cu 15% grăsime ar trebui să ia BCAA aproximativ 30 g pe zi.

CÂND TREBUIE SĂ LE LUAȚI?

Este crucial de îndată ce ne ridicăm pentru a lua o doză de BCAA. Acest lucru este important, deoarece după o noapte de post, BCAA previn defalcarea musculară prin furnizarea de energie.

(Aici am enumerat sumele pentru antrenori avansați și sportivi.)

Apoi 10 g înainte de antrenament va oferi energie, va crește masa musculară, 10 g în timpul antrenamentului și 10 g după antrenament, unde vor reînnoi mușchii, vor preveni catabolismul și senzația de foame.

Dar dacă începeți, vă puteți ușura puțin și rotunji 25-30gr pe zi.

GLUTAMINA: AMINOACIZII NECESARI NECESARI

Culturistii și sportivii recreativi întreabă adesea „Ce pot lua cu BCAA?”?

Votul nostru a votat pentru iGlutamină, deoarece este un aminoacid fantastic pentru o recuperare mai rapidă și multe altele .

Așadar, acesta este de 10 ori hurrah pentru glutamină;

În Genius Nutrition® puteți găsi iGlutamină într-un pachet de 450 g și 55 de porții.

Mulți sportivi vor spune că 5 g recomandate sunt minime și ineficiente în ceea ce privește doza. În conversațiile cu sportivii, dozele în intervalul 15-20 g după antrenament s-au dovedit a fi cele mai bune.

Glutamina este un aminoacid, deci nu are efecte dăunătoare.

Cel mai important lucru este să adăugați iGlutamină la shake-ul proteic după antrenament. Dacă puteți, beți-l cu apă atât înainte de antrenament, cât și la culcare.

Concluzie.

Anticii aveau plante medicinale și guru; tu ai Genius Nutrition®

Spune-ne . luați BCAA și care sunt observațiile dvs. ?!