Alimentele care conțin proteine ​​sunt cele mai dificil de digerat

Energia consumată în timpul liber este calculată prin însumare
cantitățile de energie folosite pentru munca acasă, sport și odihnă. ÎN
Tabelul 5 prezintă un exemplu de consum de energie pentru diferite tipuri de activitate.
Consumul de energie în timp liber la o greutate corporală de 60 kg
Tipul de activitate și cantitatea de energie consumată, kcal/oră
Dormi 50
Odihnați în decubit dorsal 65
Citind cu voce tare 90
Scrierea unei scrisori 100
Temele cum ar fi spălarea vaselor, călcatul, curățarea 120-240
Mersul calm 190
Mers rapid 300
Jogging 360
Plimbare cu schiul 420
La dracu 150-360
Înot 180-400
Călătorind cu bicicleta 210-440
Patinaj 180-600

alimentele

În cele din urmă, energia cheltuită pentru absorbția alimentelor - așa-numitul
termogeneza alimentară. Pentru consum (mestecat, înghițire) și nu numai
digestia alimentelor (descompunerea alimentelor și absorbția acestora în tractul digestiv
tract) corpul cheltuiește o anumită cantitate de energie. S-a dovedit a fi cel mai dificil
asimilează alimente care conțin proteine, pentru asimilarea lor este nevoie de 30% din energie
schimb de bază, adică dacă în exemplul nostru, după cum vă amintiți, schimbul de bază a fost 1404
kcal, atunci 421 kcal vor fi necesare pentru absorbția proteinelor. În același timp pentru
absorbția carbohidraților și a grăsimilor necesită doar 2-3% din energie pentru principalii
schimb, adică 28—42 kcal. Într-o dietă mixtă, care este cel mai fiziologic, intensitatea
de schimb este de 6,5%, adică în cazul nostru se vor consuma 91 kcal/zi.

Deci, începem să calculăm cantitatea de calorii de care aveți nevoie, așa cum avem și noi
dat fiind că trebuie să cântăriți 60-65 kg, deși în prezent cântăriți 90 kg. In caz,
că lucrezi așezat (8 ore), în timpul liber (16 ore) petreci:

8 ore pentru somn -> 30 kcal x 8 ore = 400 kcal;

3 ore pentru odihnă culcat -> 65 kcal x 3 ore = 195 kcal;

2 ore pentru o plimbare pe îndelete (drumul de acasă la serviciu și înapoi, cumpărături) ->

190 kcal x 2 = 380 kcal;

3 ore pentru muncă acasă -> 120 kcal x 3 = 360 kcal. În total, cheltuiți
400 + 195 + 380 + 360 = 1335 kcal.

Cantitatea zilnică de calorii = metabolismul de bază + energia cheltuită la locul de muncă
+ energie cheltuită în timp liber + energie cheltuită pe
defalcarea alimentelor mixte = 1404 kcal + 365 kcal + 91 kcal + 1335 kcal = 3195
kcal.
Deci, veți avea nevoie de aproximativ 3195 kcal pe zi și dacă luați unul
cantitatea de calorii în prezența greutății normale, de exemplu 65 kg, atunci greutatea dumneavoastră va
fii stabil. Dar trebuie să slăbești, deci cantitatea de alimente de care ai nevoie
să fie redus semnificativ.

Acest exemplu de calcul al aportului caloric zilnic răspunde la întrebarea de ce
mănânci puțin și nu slăbești? Probabil că folosiți mai puțină energie decât asta
îți oferi corpului tău hrană. Luați calculele.

Similar cu Cele mai dificil de digerat alimentele care conțin proteine

Cantitatea de energie necesară pentru a susține viața corpului

Schimb de bază - aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a menține viața unui organism care este în repaus, adică. dimineața, culcat în pat .

Energia cheltuită în procesul de lucru

Aproximativ 26% din schimbul de bază este suficient pentru a acoperi pierderile de energie atunci când se lucrează fără exerciții fizice. Dacă schimbul dvs. principal, dacă doriți să slăbiți .

Pierdere în greutate

O porție mare de salată este semnificativ mai puțin calorică decât o bară mică de ciocolată și că două bomboane conțin aproximativ la fel de multe calorii câte 1 kg de acri .

În urma caloriilor

Încet, dar constant, chiar și o ușoară reducere a aportului zilnic de energie cu aproximativ 500 de calorii duce la obiectiv. Într-o săptămână, sunt 3.500 .

CE SA FACEM DACĂ NE SIMȚIM RĂU CÂND VENIM LA O DIETĂ?

Există oameni norocoși care își pot limita brusc dieta la 1000 kcal și se simt minunat, dar totuși majoritatea oamenilor tolerează foarte mult acest lucru. .

Comentariul tau

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.

Urmează-ne

Pentru a vă publica articolele, trebuie să vă înregistrați AICI

Informațiile medicale care sunt publicate pe site-ul Zdrave.biz este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Site-ul este sănătos .biz este informativ cu privire la All About Herbs, Diets and Health și nu este destinat să interfereze cu practica medicală. Sănătate.biz - medicină și diete nu este responsabil pentru consecințele experienței informațiilor prezentate pe paginile din Zdrave.biz să fie perceput și aplicat.