Există mii de diete în întreaga lume, dar fiecare este cu adevărat sănătos?

Există zeci de tipuri de diete, unele pentru scăderea în greutate, altele pentru creșterea în greutate, scăderea colesterolului etc.

Dieta este cel mai bine descrisă ca un plan fix pentru consumul de alimente și lichide, în care tipul și cantitatea de alimente sunt planificate pentru a obține pierderea în greutate sau pentru a urma un anumit stil de viață.

În următorul clasament vă vom prezenta câteva dintre cele mai bune diete recomandate de experți:

1. Dieta Dr. Atkins

cele

Dieta dr. Atkins pentru scăderea în greutate este bogată în proteine, aproape 90% din toate substanțele și săracă în carbohidrați - 10%. Vă vom arăta cum să aplicați aceste proporții în meniu cu câteva exemple.

Mic dejun: Ouă amestecate cu șuncă, ceai sau cafea fără zahăr

Masa de pranz: O porție de carne la grătar, cum ar fi peștele, cu o salată mică

Masa de seara: Felie de vita si 1 rosie prajita.

2. Dieta Zonei

Începeți ziua cu o ceașcă de cafea naturală neagră și o lingură de migdale. Mănâncă 50 de grame de carne de vită fiartă și un pahar de fulgi de ovăz fierte în apă fierbinte.

La prânz, fierbeți 200 de grame de pui, mâncați o bucată de brânză tare, 50 de grame de nuci, o salată de jumătate de măr, roșie și 2 frunze de salată.

La micul dejun puteți fierbe fasole verde în ulei și puteți mânca 200 de grame de tofu.

Cina trebuie să fie formată din 200 de grame de pui, spanac cu ulei de măsline, poate o felie de lămâie și 150 de grame de căpșuni.

Cu 2 ore înainte de culcare, vă puteți răsfăța cu piersici, măsline și brânză degresată (100 grame).

3. Dieta ketogenică

Recent, dieta ketogenică a devenit o dietă aprobată și recomandată de mulți experți. În ce constă?

Când cetogen dieta crește aportul de grăsimi, conform site-ului Health Bg. Aportul de carbohidrați este redus, iar aportul de proteine ​​este redus la minimum. Motivul este că cantitatea redusă de carbohidrați din dietă va forța ficatul să transforme grăsimile în cetone. Cetonele sunt un substitut natural al glucozei.

Beneficiile unei diete catagenice sunt multe. Unele dintre ele sunt pierderea în greutate, scăderea nivelului de zahăr din sânge, creșterea energiei și normalizarea foametei.

Experții recomandă să mănânce:

  • Carne - pește, carne de vită, miel, pui
  • Ouă
  • Legume cu frunze, broccoli, conopidă etc. similar
  • Produse lactate bogate în grăsimi - brânză tare, smântână, unt
  • Nuci și semințe - nuci, alune, semințe de dovleac și floarea soarelui, migdale și altele
  • Avocado
  • Afine, căpșuni, zmeură și alte fructe cu indice glicemic scăzut.
  • Alte grăsimi - ulei de cocos, grăsimi saturate, ulei de măsline, ulei de migdale etc.

4. Dieta vegetariană

Dieta vegetariană constă în a nu consuma carne sau produse derivate, chiar și pește, timp de 11 zile. Accentul este pus pe aportul de fructe, legume, apă. Nu vă faceți griji cu privire la proteine. Dacă ești sportiv sau faci sport sau alte activități fizice în mod regulat, poți urma această dietă fără probleme.

Dieta vegetariană include practic legume, cereale, legume cu frunze, fructe și nuci, deoarece produsele de origine animală sunt reduse la o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

5. Dieta South Beach

South Beach este un regim inovator dezvoltat de cardiologul american Dr. Arthur Agatson. Acest regim ajută la lupta împotriva creșterii în greutate. South Beach este un program ușor și eficient de alimentație sănătoasă. Planul nu necesită restricții alimentare, numărarea caloriilor și foamea - dimpotrivă. Ești plin și slab.

Beneficii

Potrivit Agatston, beneficiile dietei sunt:

- Pierderea rapidă în greutate pe care o vei putea controla și menține pe tot parcursul vieții
- Crizele de foame mai puțin frecvente, cauzate de descompunerea mai lentă a carbohidraților și mesele frecvente în porții mici
- Reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Pierderea inițială rapidă și semnificativă în greutate este de 4-6 kg în primele două săptămâni. Apoi continuă, dar într-un ritm mai lent, în medie 0,4-1 kg pe săptămână.

Pe lângă pierderea în greutate, dieta reglează și nivelul colesterolului și insulinei, reducând astfel riscul de diabet și boli cardiovasculare. Unii oameni spun că dieta este ușor de urmat, deoarece nu necesită post și oferă opțiuni de alimentație flexibile după primele două săptămâni.

În cartea sa, Dr. Agatston subliniază: „Această dietă nu exclude carbohidrații sau grăsimile. În schimb, se concentrează pe consumul de carbohidrați „buni” (fructe, legume și cereale integrale) și grăsimi „bune” (ulei de măsline și nuci). ”

IMPORTANT: Nu trebuie să urmați o dietă de slăbire în următoarele cazuri: sarcină, boli severe, anemie, boli hepatice și digestive, diabet și alte boli endocrine.