sfaturi

Pentru că există modalități mai bune de a slăbi

Știi că nu-ți vine să crezi tot ce ai citit. Totuși, nu ați mâncat gălbenuș de ou din anii 1990 și nu puteți atinge cartofii prăjiți fără să vă simțiți vinovați.

Oh, nu ne face să începem cu toate acestea „nu mâncați după ora 20:00” Să vedem odată pentru totdeauna cele mai proaste sfaturi de dietă - și, în schimb, sugerăm reguli inteligente.

Grăsimea te îngrașă

Depinde de tipul de grăsime - cele din chipsuri, alimente dulci și grase pot crește colesterolul și riscul anumitor boli.

Grăsimile bune precum nucile, avocado și somonul protejează inima și mențin sănătatea generală. Iar atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă, grăsimile potrivite vă pot ajuta să rămâneți grase.

Mănâncă la fiecare două ore

Patru sau cinci, chiar opt ore între mese nu vă vor încetini metabolismul. Mâncarea mai des vă poate ajuta să rămâneți flămând, ceea ce vă va ajuta să luptați împotriva tentației.

Dar dacă doriți să faceți acest lucru, trebuie să aveți grijă și mâncarea trebuie să fie în cantități foarte mici. În caz contrar, consumul la fiecare 2 ore te poate face să mănânci prea multe calorii în timpul zilei.

Mestecați gumă de mentă pentru a evita poftele

Nu vrem să vă spargem balonul, dar gustul rămas de mentă poate reduce de fapt gustul alimentelor sănătoase. Aceasta înseamnă că atunci când scoateți guma și mâncați, această ciocolată poate arăta mult mai bine decât un morcov.

Nu mânca carne

Cercetările pot spune că vegetarienii trăiesc mai mult, dar ideea de a nu mai mânca carne roșie este ușor exagerată. Vitelul este sănătos și conține proteine ​​și fier.

Problema este când o mănânci cu slănină, brânză și ceapă prăjită. Încercați să mâncați porții mici, deoarece veți dori să faceți loc pentru alte surse animale și vegetale de proteine, cum ar fi pui, pește, leguminoase, linte, semințe de chia și avocado.

Bea lapte degresat

Este adevărat că produsele lactate conțin grăsimi, dar interesant, un studiu a constatat efecte pozitive ale grăsimilor saturate de înaltă calitate. Îndepărtarea tuturor grăsimilor modifică efectele hormonale pe care le au produsele lactate asupra corpului și te face să te lupți până te simți sătul.

Mănâncă doar alimente crude

Multe studii arată că gătitul - încălzirea, coacerea și reîncălzirea - fac diferitele substanțe nutritive. Unele alimente sunt mai bine consumate crude, dar altele nu.

Și dacă tot acest mit „fără calorii” (știi, ideea îndoielnică că mâncarea anumitor alimente arde mult mai multe calorii decât conțin de fapt) te atrage la cruditate, gândește-te din nou.

Unele alimente necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât altele, dar trăirea cu aceste așa-numite „alimente fără calorii” duce la pierderea în greutate pe care nu o puteți menține și vă încetinește metabolismul, precum și descompunerea musculară.

Detoxifiere des

Sistemul digestiv, rinichii și ficatul se descurcă suficient de bine pentru a vă detoxifica corpul. Nu este nevoie de detergenți speciali sau sucuri.

Sari micul dejun

Acest lucru dă efecte secundare. Mâncați prea mult la prânz și cină. De fapt, cercetările arată că slăbești cu succes dacă mănânci des un mic dejun sănătos. Va fi și mai bine dacă este bogat în proteine.

Antrenează-te pe stomacul gol

Exercițiile fizice cu sau fără alimente în stomac nu afectează arderea caloriilor - dar sărind peste mese înainte de exercițiu poate duce la pierderea musculară.

Și înainte de a lua o băutură sportivă, gândiți-vă: o înghițitură rapidă de zahăr reîncarcă mușchii, dar alți aditivi artificiali din băutură pot fi dăunători sănătății.

În schimb, încercați fructe dulci în mod natural, cum ar fi banane, piersici și mango. Sau încercați niște ciocolată neagră în loc de cafea pentru aceeași cantitate de cofeină.