Ceea ce mănânci determină cât de plin te simți. Diferitul alimente afectează senzația în moduri diferite. De exemplu, vă veți simți plin cu mai puține calorii din cartofi fierți sau fulgi de ovăz decât din înghețată sau cornuri.

alimente

Alimente satisfăcătoare poate reduce foamea și vă poate ajuta să mâncați mai puțin la următoarea masă. Prin urmare, acestea vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung.

Aici cincisprezece alimente incredibil de satisfăcătoare:

Cartofi fierți

Cartofii sunt utili când sunt fierți. Au o cantitate moderată de fibre și proteine, dar sunt bogate în apă și carbohidrați. Au cel mai mare indice de saturație.

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​și sunt bogate în nutrienți și antioxidanți. Au un indice de sațietate ridicat.

Ovaz

Fulgi de ovăz este un mic dejun sănătos popular. Se numără printre alimentele cu conținut scăzut de calorii cunoscute. Dar este o sursă bună de fibre, în special solubile în apă, care te ajută să mănânci mai puține calorii în următoarea masă și încetinește golirea stomacului. Una dintre cele mai bune alimentele saturate!

Pe lângă faptul că conține proteine ​​de înaltă calitate, peștele este bogat în acizi grași omega-3, ceea ce poate crește senzația de sațietate.

Studiile arată că supele pot fi mai sățioase decât alte feluri de mâncare cu aceleași ingrediente. În plus, supele pot sta mai mult în stomac, prelungind astfel senzația de plenitudine.

Carnea este bogată în proteine ​​și satură mult. Carnea de vită este a doua doar după alimentele proteice din indicele de sațietate.

Iaurt

Iaurtul este o gustare grozavă de dimineață sau după-amiază, bogată în proteine ​​și vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați până la următoarea masă. El și printre cele mai utile și alimente uimitoare!

Legume

Legumele sunt foarte nutritive și bogate în vitamine, minerale și compuși utili. De asemenea, sunt bogate în fibre și apă, care se satură mult timp. Consumul unei salate de legume înainte de masă vă va ajuta să consumați mai puține calorii în general.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este de obicei săracă în grăsimi și carbohidrați și bogată în proteine. Efectul său asupra sațietății este aproape ca cel al ouălor. Ea este printre alimentele saturate și util într-o dietă de slăbit.

Leguminoase

Leguminoasele populare sunt fasolea, mazărea și linte. Sunt bogate în fibre și proteine ​​vegetale și au o densitate relativ scăzută a energiei, ceea ce le face foarte saturate.

Fructe

Fructele conțin o mulțime de fibre, care pot încetini digestia și te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp. Este mai bine să mănânci fructe întregi decât să bei sucuri de fructe.

Quinoa

Quinoa este o sursă bună de proteine ​​și fibre, care mărește senzația de sațietate și te ajută să mănânci mai puține calorii în general.

Nucile sunt o sursă bună de energie și sunt bogate în nutrienți, grăsimi sănătoase și proteine. Reduc foamea și sunt multe alimentele saturate.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos conține trigliceride cu lanț mediu, care suprimă în mod semnificativ apetitul și aportul de calorii.

Floricele de porumb

Popcornul este un aliment cu cereale integrale, cu un conținut ridicat de fibre și densitate redusă de energie. Dacă sunt preparate fără grăsimi, acestea nu sunt doar umplătoare, ci și sărace în calorii.