pentru

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 03/04/2014
  • Categorie postare:exerciții
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Vrei un exercițiu cardio interesant - sări de coardă

Toată lumea vrea să aibă un corp sănătos, funcțional și curat. Aproape toți trebuie să facem cardio.

Acum cineva va întreba - „Cardio, nu este asta în spaniolă?”, Și altul va spune că ridică greutățile rapid și acesta este cardio-ul său. Totuși, despre orice vorbim, suntem cu toții conștienți de beneficiile exercițiului aerob.

Este destul de normal ca te-ai săturat de culoarul din hol, pas cu pas și toate aceste mașini. Te-ai săturat să alergi? Ei bine, de ce nu încerci sari pe o frânghie ?

Încă nu? Iată câteva motive care vă vor convinge să includeți coarda de sărit antrenamentul tău .

Coarda săritoare arde grăsimea

Tradiţional coarda de sărituri se încadrează în categoria exercițiilor cardio. Ca orice exercițiu, nu are nicio diferență în ceea ce privește arderea caloriilor și a grăsimilor. Iată un exemplu:
Un om cu greutate 80 kg pot arde 112 kcal în doar 10 minute și într-un ritm foarte ușor și dacă efectuați exercițiul rapid, atunci aveți ocazia să ardeți în jur 180 kcal. Și în doar 10 minute. Pentru comparație cu 10 minute de alergare (ritm lent) vor arde aproximativ 83 de calorii. Cu siguranță sărind coarda este o metodă mult mai eficientă de topire a grăsimilor.

Saltul de frânghie îți îmbunătățește rezultatele controversate

Oricine practică un sport care implică coordonare, viteză, viteză, agilitate și chiar forță va confirma cu siguranță acest lucru săritura de frânghie îmbunătățește aceste abilități. Acest tip de exercițiu este prezent în antrenamentul multor sportivi. Primul sport care îți apare imediat în minte este cel mai probabil box. Iată un videoclip cu boxeri activi și legende din trecutul recent, care ne va oferi un exemplu despre cum să săriți coarda:

Este practic

Te grăbești, nu ai timp sau nu ai suficient spațiu pentru alte exerciții. Coarda este extrem de compactă și nu ocupă aproape deloc spațiu în bagaje. O poți lua literalmente oriunde cu tine. Îl puteți folosi în sala de gimnastică, pe terenul de sport, în aer liber, în birou, chiar și acasă - atâta timp cât mătușa voastră Siika de la parter nu are o criză de nervi de fiecare dată când vă antrenați. Este doar practic.

Este interesant

Spre deosebire de multe alte exerciții, pentru a sări coarda trebuie să înveți mai întâi să o faci. De obicei, acest lucru îi împiedică pe mulți cursanți să includă exercițiul în programul lor de antrenament. Știm însă foarte bine că cu cât este mai greu, cu atât este mai interesant. La rândul său, acest lucru stimulează mulți alți oameni să învețe să sară pe coardă. Este cu siguranță frumos și interesant să stăpânești exercițiul și un alt motiv simplu pentru al include în antrenament.

Sari pe o frânghie - construiești mușchi

Coarda de săritură dezvoltă atât corpul inferior, cât și cel superior. Pe lângă arderea caloriilor prin sărituri, cu siguranță stimulăm creșterea mușchilor noștri. Ca și în cazul sprinturilor, cu cât antrenamentul nostru este mai intens, cu atât stimulăm mai mult fibrele rapide ale mușchilor noștri. Pentru a pune mai multă tensiune pe partea superioară a corpului, putem folosi o frânghie mai grea. Pur simplu și clar.

Cum să alegeți o frânghie potrivită ?

Aceasta este o întrebare foarte bună. Pe piață există zeci, chiar sute de tipuri de frânghii. Adevărul este că unul dintre cele mai utilizate tipuri sunt corzile de salt din PVC și cu siguranță îl recomandăm. Și în ceea ce privește lungimea, există un sistem simplu pentru a determina cât timp ar trebui să fie:

  • dacă ești înalt la 168 cm adaugă 86 cm la înălțimea ta și obții lungimea de frânghie de care ai nevoie. Exemplu: aveți 160 cm înălțime + 86 cm = 246 cm
  • dacă aveți peste 168 cm înălțime, adăugați 90 cm la înălțimea dvs. Exemplu: aveți 180 cm înălțime + 90 cm = 270 cm