Puls.bg | 17 decembrie 2019 0

executarea

Ca un exercițiu cardio tipic, care este adesea subestimat, sărind coarda este potrivit pentru orice situație și nu necesită o vizită la sală, în cazul în care nu aveți această oportunitate.


Conform datelor din diverse studii, „arderea” caloriilor poate ajunge la peste 100 de calorii în decurs de 10 minute de la săritura coardei. Dar trucul este că executarea corectă a exercițiului este importantă și pentru acest rezultat. Oricât de ușor ni s-ar părea, există subtilități care nu ar trebui trecute cu vederea.


Oricât de surprinzător este, exercițiul vă permite scutim rosturile sale, chiar și cele ale membrelor inferioare, pe care cade sarcina principală. Atât corpul superior, cât și cel inferior sunt încărcate. Șoldurile, centura umărului și mușchii abdominali sunt antrenate cel mai intens.


Se îmbunătățește semnificativ coordonare. O abilitate care nu este gândită și subestimată, dar facilitează foarte mult efectuarea altor exerciții și, în același timp, reduce posibilitatea accidentării.


După cum a devenit clar mai devreme, coarda de sărit nu necesită mult efort - este ușor de transferat chiar și într-o geantă de mână. În același timp, nu ne cere să avem alte echipamente de fitness, o sală de sport sau un spațiu mare. Exercițiul poate fi efectuat chiar și în parc, în orice grădină din apropiere, inclusiv acasă.


Oboseala rapidă nu se datorează întotdeauna antrenamentului insuficient. Motivul este cel mai adesea executarea necorespunzătoare.


În primul rând este o condiție obligatorie încălzirea, fără el riscăm doar răni, iar timpul economisit ne poate ameliora în mod semnificativ dorința bună de a ne antrena dacă trebuie să-l petrecem în spital.


Chiar și o plimbare rapidă în decurs de 10 minute are un efect suficient de bun pentru a ne oferi o încălzire bună.


Principala greșeală este săritul prea sus. Rezultatele nu sunt direct proporționale cu înălțimea salturilor. Distanța de la sol nu trebuie să depășească 3-4 cm de podea. O altă greșeală obișnuită este aceea de a vă întinde brațele departe de corp. În acest exercițiu, coatele sunt lângă corp, iar forța principală de lucru cade pe brâul de umăr și pe încheieturi.


O greșeală rară, dar totuși importantă de menționat, este să sară pe degetele de la picioare, deoarece sprijinirea pe călcâie compromite performanța și poate răni vertebrele.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.