exerciții

Tendințele modei necesită accent pe talie. Și dacă există o burtă proeminentă sub ea, silueta nu este foarte frumoasă

Cu toate acestea, această parte a corpului este cea mai capricioasă și necesită cea mai mare muncă. În același timp constantă, deoarece abdomenul se relaxează rapid. Complexitatea suplimentară este adăugată de mai multe tipuri de mușchi care formează peretele abdominal. Fiecare dintre ei trebuie să primească doza de încărcare.

1. Intinde-te pe spate si intinde picioarele. Pune-ți mâinile pe ceafă. Îndoiți piciorul drept la genunchi, ridicați în același timp umerii, răsuciți-vă din talie și încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Nu trageți cu capul, nu ar trebui să existe tensiune în gât. La următoarea repetare, efectuați inegal. Alternează ritmic timp de 1 minut. Lucrați pentru mușchii abdominali oblici.

2. Din aceeași poziție de plecare, îndoiți ambele picioare la genunchi, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea. Ridicați capul și umerii cu expirația, separând ușor pelvisul de podea la capăt. Reveniți încet prin inhalare. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări. Acest lucru pune o tensiune pe mușchiul abdominal drept.

3. Sub mușchii vizibili sunt mici, interni. De asemenea, trebuie să obțină o sarcină. Culcați-vă pe spate și întindeți picioarele la câțiva centimetri de podea. Începeți să ridicați un picior pe rând, apoi trageți-vă mâinile de picior, ridicându-vă umerii de pe podea. Alternează atât de ritmic timp de aproximativ un minut. Odihnește-te și mai face o serie.

4. Stai pe podea cu picioarele îndoite. Ridicați-le ușor de pe podea. Apoi relaxați-vă spatele și întindeți brațele de-a lungul șoldurilor înainte. Țineți-vă în această poziție cât puteți. Puneți pe podea, sprijiniți pieptul de șolduri timp de 5-6 secunde pentru a vă odihni și repetați încă 4-5 ori. La fiecare antrenament, încercați să coborâți spatele tot mai jos. Dacă vă este greu la început, nu vă separați picioarele de podea.