Cortizolul este un hormon steroid catabolic secretat de glandele suprarenale. Se numește adesea hormonul stresului, deoarece nivelurile sale cresc semnificativ după stresul fizic și emoțional. De fapt, acest hormon este mult mai mult decât un indicator al nivelului de stres din organism, este de asemenea foarte important pentru aproape toate funcțiile corpului uman. Deficiența sau excesul acestui hormon poate duce la probleme grave în organism. În condiții normale, nivelurile de cortizol sunt cele mai mari dimineața între orele 6 și 8, iar în timpul zilei scad treptat și ating valoarea cea mai mică până la miezul nopții.

care stresează

Funcția și rolul în corpul uman
Rolul principal al cortizolului este de a regla tensiunea arterială și funcțiile sistemului cardiovascular. În plus, cortizolul reglează utilizarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor în organism.

Odată eliberată, aceasta face ca proteina să se descompună, ceea ce duce la eliberarea aminoacizilor în sânge. Imediat după aceea, aminoacizii sunt folosiți de ficat pentru a sintetiza glucoza pentru energie. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge, oferind astfel mai multă glucoză creierului. În același timp, alte țesuturi își reduc nevoia de glucoză ca combustibil pentru energie.

Cortizolul determină eliberarea acizilor grași (o sursă de energie din celulele adipoase care poate fi utilizată ca combustibil pentru mușchi). Aceste două procese de gestionare a energiei pregătesc corpul pentru situația care îl stresează și oferă, de asemenea, creierului rezervele de energie necesare.

Beneficiați de cantitatea de cortizol din organism
La niveluri normale, cortizolul este util deoarece pregătește corpul pentru a face față circumstanțelor stresante. De asemenea, oferă surse utile de energie.

Efecte nocive asupra organismului
- Reduce secreția de testosteron și hormonul de creștere
- Provoacă osteoporoză
- Reduce țesutul muscular și mărește grăsimea
- Obstrucționează munca memoriei umane
- Utilizarea mai dificilă a glucozei
- Afectează imunitatea

Reglarea cantității de cortizol
Corpul are un sistem complex de feedback care reglează secreția de cortizol. Glanda pituitară secretă un hormon care „semnalizează” glanda suprarenală pentru a regla secreția de cortizol.

Cortizolul este un hormon catabolic. Nivelurile ridicate de cortizol pot schimba starea corpului de la o stare anabolică (clădire) la o stare catabolică (descompunere). La niveluri ridicate de cortizol - ajută la acumularea de grăsimi.

Reduce stresul. Încercați să mențineți o dispoziție bună, evitați situațiile care vă stresează mental și fizic corpul.

Antrenamentul adecvat - cantitatea și durata corectă a exercițiului sunt de o mare importanță pentru eliberarea cortizolului. Evitați - antrenament greu și prelungit (peste 90 de minute de antrenament cu greutăți și peste 45 de minute de aerobic pe zi). Antrenamentele zilnice fără o zi liberă ajută, de asemenea, la niveluri ridicate de cortizol - întotdeauna să vă odihniți suficient.

Mănâncă imediat după un antrenament și dimineața după trezire. Apoi, nivelurile de cortizol sunt ridicate și cele de insulină - scăzute, astfel încât acesta din urmă nu are efect neutralizant asupra cortizolului. Alimentele ar trebui să sprijine eliberarea insulinei (dimineața și după antrenament).

Somn - În timpul somnului, cortizolul are cele mai scăzute niveluri, iar hormonul de creștere - cel mai ridicat. Dormi suficient și de calitate în fiecare seară.

Limitați cafeaua. Cofeina din cafea stimulează eliberarea de cortizol.

Vitamina C. Există date din studii în care persoanele care iau vitamina C suplimentară - au niveluri mai scăzute de cortizol.

Glutamina - asigura organismului cu glutamina suplimentara. În acest fel, cortizolul nu va descompune țesutul muscular pentru a obține glutamina în cauză.