clubul

„Vreau să slăbesc!” - acestea sunt cuvintele pe care antrenorii profesioniști le aud de la fiecare client nou care vizitează clubul de fitness unde lucrează. „Dar ar trebui să fie până la sfârșitul lunii iulie” - o adăugare și mai preferată pentru toți începătorii care își încep schimbarea în iunie.

După ce a primit un răspuns clar că nu există nici o modalitate de a pierde prea mult în greutate în 30 de zile, majoritatea începătorilor încep cu o dietă slabă, cu conținut scăzut de carbohidrați. Și sunt foarte fericiți, deoarece în 10 zile într-adevăr pierd 5-10 kilograme, în funcție de greutatea inițială. În acest articol vom încerca încă o dată să explicăm cum ar trebui să abordați dacă doriți să slăbiți cu adevărat permanent și eficient. Acesta este un proces care necesită efort și perseverență.

Efectul „yo-yo” sau de ce nu este recomandată pierderea rapidă în greutate

Poate că ar fi cu adevărat grozav dacă am avea o baghetă magică pentru a ne îndeplini dorința de a slăbi - rapid, ușor și fără niciun efort. Poate de aceea atât de multe femei, precum și bărbați în ultimul timp, sunt induse în eroare de diete care garantează pierderea colosală în greutate în două săptămâni. Dar aceste regimuri de îngrășare prezintă un risc extrem de mare de a avea un efect yo-yo după aceea. Experții definesc efectul yo-yo ca un ciclu vicios al greutății corporale. În ea, după o pierdere radicală a excesului de greutate, greutatea nu reușește să rămână și umplerea începe din nou la scurt timp, ducând la revenirea greutății vechi și, uneori, la depășirea greutății inițiale.

Termenul de yo-yo provine de la numele unei jucării care face mișcări rapide în sus și în jos. În 1977, profesorul american Kelly Brownell a folosit prima dată termenul de efect yo-yo atunci când practica o dietă inadecvată. Aceste diete „rapide” prezintă, de asemenea, multe riscuri pentru sănătate. Credem că nu doriți să provocați ulcer, gastrită sau pierderea de vitamine și minerale vitale pentru corpul dumneavoastră. Pierderea în greutate sănătoasă este considerată a fi între 1,5-2 kilograme pe săptămână, iar aceasta depinde din nou de greutate, metabolism și stil de viață, așa că vă recomandăm să respectați aceste rate de slăbire.

Cum să slăbești definitiv

Din fericire, avem combinația perfectă de metode sigure și dovedite care vă vor ajuta să vă formați odată pentru totdeauna. Există patru pași simpli pe care trebuie să-i urmați - fără îndoială, în cluburile noastre de fitness, veți putea să le urmați fără probleme.

1. Antrenor personal - Pasul numărul 1 din listă, atunci când decideți că doriți să slăbiți definitiv, este să consultați un instructor profesionist. El va pregăti un program de antrenament personal, complet adaptat condiției dvs. fizice, stilului de viață și siluetei. Dacă aveți un corp în formă de pară, atunci antrenorul se va concentra pe exercițiile de jos ale corpului, care vor modela șoldurile și coapsele pentru a vă face corpul să pară armonios. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care câștigă grăsimi și kilograme în plus în principal în abdomen, atunci vă voi recomanda mai multe exerciții cardio și abdominale, cum ar fi scândurile și presele abdominale. Dacă doriți să dezvoltați mușchii pieptului, spatelui și umerilor, atunci pregătiți-vă pentru o mulțime de flotări, flotări și o varietate de exerciții de greutate.

2. Dieta - În cluburile de fitness bune veți putea să vă consultați cu nutriționiștii care vă vor pregăti o dietă personală. Ei vă vor întreba despre sănătatea dvs., indiferent dacă știți despre o deficiență cronică a unei vitamine sau minerale sau despre o altă afecțiune importantă pentru obiceiurile alimentare. Nutriționiștii vor lua în considerare alimentele pe care îți place să le consumi și îți vor pregăti un meniu sănătos special pentru tine. Dacă, de exemplu, nu vă place puiul, atunci nutriționistul vă va recomanda cu ce să îl înlocuiți - de exemplu, curcanul.

3. Zone termice - Pasul numărul 3 în pierderea permanentă în greutate este să adăugați câteva vizite pe săptămână la zona spa a clubului dvs. de fitness. Acesta nu este doar un capriciu sau relaxare după un antrenament intens, ci are o mare importanță în modelarea unei figuri subțiri. Petrecerea între 15 și 20 de minute pe zi în saună sau baie de aburi stimulează topirea de centimetri în plus și fără prea mult efort. Aerul fierbinte din saună face corpul să transpire, iar efectul este dublu: în primul rând, corpul expulzează toxinele acumulate și, în al doilea rând, țesutul adipos sub formă de dioxid de carbon. Puteți diversifica sauna obișnuită cu finlandeză, care are același efect benefic. Dacă vizitați zonele termice în mod regulat, mușchii vă vor reveni mai repede, ceea ce vă va permite să fiți mai activ în exercițiile de fitness pe care vi le atribuie instructorul personal.

4. Suplimente nutritive - Ultimul pas poate fi efectuat în afara clubului de fitness, inclusiv în dieta dvs. de suplimente. Dacă scopul tău este să slăbești, poți adăuga L-carnitină dimineața pe stomacul gol. Acest supliment vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime mai repede, dacă obiectivul dvs. este de a câștiga o masă musculară suplimentară, puteți lua în plus proteine ​​sau creatină. Dacă suferiți de anemie și vă lipsește minerale precum fierul, puteți include și aportul acestuia în meniul zilnic.

Vă garantăm că, dacă combinați toți pașii de mai sus și îi urmați, veți putea pierde în greutate permanent și eficient. Dacă ești persistent, vei obține rezultatele dorite și le vei păstra. Alegeți întotdeauna schimbarea complexă, deoarece acest lucru va îmbunătăți nu numai felul în care arătați, ci și stilul dvs. de viață.