Persoanele cu un tip de corp ectomorf tind să aibă o rată metabolică mai mare, arzând calorii deosebit de repede. De obicei sunt înalți și subțiri, cu umeri și șolduri înguste.

Dacă sunteți ectomorf, aveți grijă să nu vă antrenați prea mult și amintiți-vă să vă luați suficient timp pentru a vă odihni și a vă recupera. Dacă încercați să vă antrenați aproximativ două ore pe zi, șase zile pe săptămână, probabil că faceți prea mult și trebuie să rezervați mai multe zile pentru odihnă. De fapt, ectomorfii nu trebuie să facă mai mult de două zile consecutive de exerciții pe săptămână. Mulți consideră că este suficient să te antrenezi luni, marți, joi și vineri.

aveți

Antrenamentele trebuie să fie scurte și concentrate, nu lungi și obositoare. Setați o limită de o oră pentru fiecare antrenament. Concentrați-vă asupra mișcărilor de bază, combinate și faceți seturi în intervalul de 8-10 repetări. Uitați de mai multe repetări și alte tehnici de intensitate care vă vor face dificilă recuperarea înainte de următorul antrenament. Limitați activitatea fizică suplimentară și odihniți-vă cât mai mult posibil.

În cele din urmă, dacă sunteți ectomorf și doriți să vă îmbunătățiți fizicul, evitați antrenamentele cardio frecvente prelungite care pot rupe țesutul muscular. Dacă simți nevoia să faci cardio, limitează-l la doar câteva minute pentru a te încălzi într-o zi de antrenament pentru picioare. Concentrați-vă pe conservarea energiei pentru a adăuga, nu a topi, masa musculară.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Antrenamente - Intrați în formă

Antrenamente - Intrați în formă

Cum să vă antrenați dacă aveți un tip de corp ectomorf?

Cum să vă antrenați dacă aveți un tip de corp ectomorf?

Persoanele cu un tip de corp ectomorf tind să aibă o rată metabolică mai mare, arzând calorii deosebit de repede. De obicei sunt înalți și subțiri, cu umeri și șolduri înguste.

Dacă sunteți ectomorf, aveți grijă să nu vă antrenați prea mult și amintiți-vă să vă luați suficient timp pentru a vă odihni și a vă recupera. Dacă încercați să vă antrenați aproximativ două ore pe zi, șase zile pe săptămână, probabil că faceți prea mult și trebuie să rezervați mai multe zile pentru odihnă. De fapt, ectomorfii nu trebuie să facă mai mult de două zile consecutive de exerciții pe săptămână. Mulți consideră că este suficient să te antrenezi luni, marți, joi și vineri.

Antrenamentele trebuie să fie scurte și concentrate, nu lungi și obositoare. Setați o limită de o oră pentru fiecare antrenament. Concentrați-vă asupra mișcărilor de bază, combinate și faceți seturi în intervalul de 8-10 repetări. Uitați de mai multe repetări și alte tehnici de intensitate care vă vor face dificilă recuperarea înainte de următorul antrenament. Limitați activitatea fizică suplimentară și odihniți-vă cât mai mult posibil.

În cele din urmă, dacă sunteți ectomorf și doriți să vă îmbunătățiți fizicul, evitați antrenamentele cardio frecvente prelungite care pot rupe țesutul muscular. Dacă simți nevoia să faci cardio, limitează-l la doar câteva minute pentru a te încălzi într-o zi de antrenament pentru picioare. Concentrați-vă pe conservarea energiei pentru a adăuga, nu a topi, masa musculară.