Odată cu sosirea toamnei, nu numai natura din jurul nostru se schimbă, ci și starea corpului. Timp de multe săptămâni ne putem simți rău, obosiți sau stresați. Cauza stării instabile este adesea beriberi de toamnă - lipsa de vitamine, oligoelemente și aminoacizi.

față

Ce substanțe lipsesc în organism și cum să-l ajute? Vedeți cum puteți face față lipsei de vitamine în toamnă:

Alimentație corectă

Cel mai adesea toamna suferă stocuri de vitamine A, D, E, C, PP și grupa B. Mai presus de toate, acestea pot fi obținute din alimente sănătoase. Deci, care alimente conțin vitaminele de care avem nevoie?

Vitamina A: unt, ulei de pește, lapte, ouă, fructe și legume roșii și galbene (morcovi, dovleac, broccoli, piersici, pepene galben), ficat.

Vitamina B1: cereale și produse lactate.

Vitamina B2: carne, produse lactate, ficat, hrișcă și fulgi de ovăz.

Vitamina B6: pește, pui și carne de vită, cartofi, nuci și fasole.

Vitamina B12: carne, pește și fructe de mare, produse lactate, ficat, rinichi, ouă.

Vitamina C: citrice, mere, dovleac, cătină, ceapă verde, ardei, cartofi, coacăze negre, kiwi, măceșe.

Vitamina D: pește, caviar și ulei de pește, ficat de cod, produse lactate fermentate, ouă, pătrunjel.

Vitamina PP: pui și porc, pește, lapte, ouă, brânză, broccoli, roșii, cartofi, curmale, morcovi și cereale.

Din păcate, uneori o dietă formulată corespunzător nu ne va scuti de stres și oboseală. Mulți dintre noi avem nevoie de doze mai mari nutrienți în toamnă. Prin urmare, experții sfătuiesc să ia suplimentar vitamine-minerale și colagen în tablete care conțin peptide, aminoacizi, vitaminele C, E, B1, B2 și sulfat de condroitină.

Activitate crescută și somn sănătos

Desigur, activitatea fizică din timpul zilei vă va ajuta să vă simțiți bine chiar și în toamna dificilă. Exercițiul fizic dimineața este un mare obicei. Aici nu vorbim despre antrenamente grele, ci despre un jogging scurt sau o plimbare într-un ritm moderat. În weekend, încearcă să nu petreci toată ziua în pat, ci să petreci timpul în aer liber.

După o zi grea de muncă și un weekend aglomerat, asigurați-vă că vă încurajați să dormiți mult. În perioada de beriberi de toamnă este nevoie de mai mult ca niciodată.

Echilibrul apei

Menținerea echilibrului apei este o modalitate importantă de a îmbunătăți starea corpului. Consumul de cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi este cea mai bună detoxifiere pentru organism.