antrenament

Conținut:

Un corp strâns și o siluetă frumoasă necesită eforturi, în special legate de menținerea unei diete adecvate și a unui regim de exerciții fizice. Este clar pentru noi toți că, dacă vrem să fim sănătoși și să arătăm bine, trebuie să depunem eforturi și să fim consecvenți în dorința noastră de a oferi corpului nostru un mediu și stimulente care să contribuie la funcționarea sa optimă. Cu toate acestea, nu toți cei care au luat această cale își dau seama că, deși în mare măsură noi oamenii funcționăm în același mod, fiecare persoană are „setări” individuale pe care este bine să le respectăm dacă dorim să obținem rezultate optime.

Gene, gene, gene.

Deși 99,9% din toate genele noastre sunt aceleași, restul de 0,01% ne face pe fiecare dintre noi unici. Această diferență aparent nesemnificativă în procente ne face să reacționăm individual atât la nutrienții pe care îi luăm, cât și la exercițiile pe care le desfășurăm. Acesta este motivul discrepanței în rezultatele a două persoane care mențin o dietă relativ identică și un program de fitness.

Studiile arată că factorii genetici determină 40% până la 80% din diferențele de greutate corporală și 50% până la 70% din performanța atletică.

ADN-ul nutriției și exercițiului fizic

Pentru a afla care sunt setările individuale ale corpului dvs., puteți face un test ADN care analizează genele cheie legate de nutriție și exerciții fizice. Știu că acest tip de cercetare este deja destul de popular în Statele Unite și Europa de Vest. Dar am fost plăcut surprins când am descoperit că acestea sunt oferite recent de compania bulgară NutriGen. M-am grăbit să cercetez lucrurile și sa dovedit că NutriGen lucrează cu laboratoarele daneze DNA Life și Nordic Laboratories - al doilea dintre acestea fiind unul dintre cele mai renumite laboratoare din Europa.

Întrucât nu făcusem nicio cercetare de mult, am decis că acum este un moment bun. Studiul asupra căruia m-am concentrat se numește NGSport și analizează un set de gene asociate cu trei factori principali care determină performanța atletică: forța și rezistența; riscul de răniri și contuzii; opțiuni de recuperare. Un astfel de test se face o dată în viață, iar procedura de prelevare a unei probe de ADN este ușoară și complet nedureroasă - se face prin frecarea cavității bucale cu un tampon steril de bumbac. Totul se întâmplă de la distanță, adică. puteți colecta și trimite eșantionul de acasă, iar rezultatele vin sub forma unui raport extins cu o „defalcare” detaliată a fiecăreia dintre genele testate. Din raport veți afla care sunt variațiile genetice pe care le aveți, ce impact au asupra corpului dvs. și ce linii directoare sunt bune de urmat pentru a profita la maximum de potențialul dvs. Probabil veți obține o explicație pentru unele dintre punctele slabe și obstacolele pe care le-ați întâlnit pe parcurs. De exemplu, am înțeles de ce am leziuni frecvente și probleme cu genunchiul drept - genele mele au o anumită „eroare”.

Vreau să subliniez că obiectivul meu nu este să promovez NutriGen sau să le promovez serviciile. Am fost foarte mulțumit de munca lor și m-am bucurat că există astfel de companii inovatoare din Bulgaria. Trebuie să-i lovesc pe umăr!:) Dacă doriți, puteți găsi mai multe informații despre NutriGen pe site-ul lor.

Puterea obiceiurilor corecte

Una dintre cele mai populare prejudecăți despre gene este legată de teama de insurmontabilitate a acestora. Pentru unii oameni, această frică este principalul motiv pentru care nu vor să „se uite” la ADN - pentru că există ceva „ascuns” în legătură cu un pericol grav pe care nu-l pot preveni.

De fapt, în majoritatea cazurilor, această teamă este nefondată. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că genele sunt doar o parte a întregului întreg care alcătuiește corpul uman. Performanța sportivă este rezultatul, în primul rând - al alegerii corecte a sportului în funcție de profilul genetic și, în al doilea rând - al antrenamentului, al stilului de viață, al dietei și al interacțiunii corecte cu mediul. În această linie de gândire, genele nu sunt în niciun caz singura condiție pentru succes sau eșec. Există mulți alți factori care vă afectează sănătatea și condiția fizică și asupra cărora aveți un control considerabil.

Al doilea motiv pentru a scăpa de temerile tale legate de gene este faptul că ai capacitatea de a influența exprimarea lor. De fapt, aveți șanse foarte mari să compensați golurile și obstacolele codate în ADN-ul dvs., prin schimbări adecvate ale stilului dvs. de viață, în special legate de dieta și activitatea fizică.

Dacă, să zicem, testul dvs. ADN arată că aveți o anumită variație genetică care crește riscul de rănire, puteți include în schema de antrenament exerciții adecvate de pre-reabilitare și strategii alimentare pentru a evita rănirea. În cazul în care corpul tău este împiedicat să absoarbă și să utilizeze o anumită vitamină, poți planifica un aport suplimentar sub formă de suplimente.

Desigur, puteți alege oricând să folosiți genele ca scuză pentru a vă transmite toată responsabilitatea pentru forma proastă și starea de sănătate deteriorată. Atunci „genele rele” vor deveni o explicație excelentă pentru excesul de greutate și lipsa de ton. Cu toate acestea, este important să știți că, dacă doriți cu adevărat să obțineți o schimbare pozitivă a stării dvs. fizice, în loc de o scuză, puteți utiliza genele ca punct de plecare pentru a obține rezultate excelente și, mai presus de toate, pe termen lung.