Nutriția în timpul sarcinii și alăptării este esențială pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Iar planul de dietă necesită o atenție specială atunci când mama este vegetariană sau vegană.
O serie de studii arată că, dacă urmați o dietă foarte bine stabilită, puteți reduce semnificativ riscurile de anemie, boli cronice, inclusiv cancer, diabet, obezitate. O nutriție adecvată care îi va oferi bebelușului lapte bogat în nutrienți este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru bebelușul dumneavoastră.
Lista alimentelor recomandate pentru mamele vegetariene include fulgi de ovăz, semințe, alimente bogate în zinc. Iată încă 5 alimente importante care sunt bune de inclus în meniul dvs.
Afinele sunt un fruct minunat pe care îl poți mânca în orice perioadă a anului. Sunt foarte importante pentru mamele care alăptează, deoarece sunt bogate în antioxidanți, fibre, vitamine A și K, potasiu și le oferă energia necesară în timpul alăptării. Le puteți consuma singure sau le puteți adăuga la iaurt (dacă este consumat), la smoothie-uri, fulgi de ovăz și altele.
Știați că avocado-ul nostru preferat ne oferă cu până la 60% mai mult potasiu decât bananele? Fructul exotic este, de asemenea, bogat în acid folic, vitamina C, luteină, grăsimi utile, fibre. Pentru femeile care alăptează, avocado este un aliment foarte important, deoarece le oferă și vitamine B, care sunt esențiale pentru menținerea unor niveluri bune de energie.
- Ce alimente ne ajută să arătăm mai tineri Știri
- Cum să mănânci pentru a obține suficiente știri despre magneziu
- Ce alimente ajută împotriva colesterolului ridicat Sănătate - BNR News
- Adevărul despre mâncarea germană ieftină Știri din Bulgaria și din lume
- Cum să mănânci cu sindromul picioarelor neliniștite Știri