să-ți

Muncitorii de la birou știu din experiență personală că nici o vacanță nu trece fără un tratament atât de nemilos față de silueta noastră: un coleg bea pizza de ziua lui, un tort de ziua fiicei sale, o petrecere pentru 8 martie, produse de patiserie pentru a ridica starea de spirit săptămâna de lucru este sărbătorită cu o cină de vineri.

Toate acestea lasă nu numai o amintire plăcută a zilei de lucru, ci și centimetri suplimentari pe talie și șolduri. Gustări frecvente cu fast-food, pateuri, salate cu sos de maioneză, cafea și ceai cu zahăr și bomboane, stil de viață sedentar - toate acestea împreună acoperă un strat gros al corpului nostru sub formă de kilograme în plus, de care este atât de greu să scapi.

Ce ar trebui sa facem? Să luăm lucrurile în mâinile noastre! Și mai exact ne controlăm dieta! Să o ducem la un raport permanent!

Mănâncă cantități mici, astfel încât o porție să ți se potrivească în mână

Mâncând de aproximativ 5-6 ori pe zi cu un interval de 2-3 ore între mese, nu numai că veți evita povara consumului excesiv, dar vă veți descărca și corpul îmbunătățind procesul digestiv.

Doar fii atent! Mai presus de toate, trebuie să mâncați o dietă echilibrată! Faptul că veți mânca adesea bomboane de ciocolată, prăjituri, solete sau chifle de copt, este puțin probabil să schimbați situația.

Începeți să pregătiți un mic dejun sănătos și echilibrat dimineața

Micul dejun vă va ajuta să rămâneți plin până la prânz, având în vedere că alimentele luate din corp până la prânz sunt cele mai digerate și asimilate cel mai bine. Începeți obiceiuri bune astăzi.

Prânzul nu este mai puțin important în dieta zilnică pentru a ne menține silueta

Acesta reprezintă aproximativ 50% din valoarea energetică a aportului zilnic de alimente. Nu este nimic rușinos sau ciudat să pregătești alimente delicioase și sănătoase acasă și să le aduci la serviciu la prânz.

Dacă nu-ți place să aduci cutii cu mâncare la birou, atunci măcar evită să vizitezi restaurante de tip fast-food în compania colegilor. Este contagios! E greu să te ții! Încercați să beți cât mai multă apă curată posibilă pe tot parcursul zilei.

După ce ai mâncat mult și bine la prânz, când te întorci la muncă adormi. Ți se pare familiar? Acest lucru se explică prin faptul că organismul își mobilizează toată energia pentru a digera alimentele primite și, în acest proces, sângele coboară în partea inferioară a corpului, fluxul de sânge către creier scade și, la rândul său, duce la o scădere în oxigen.

Încercați să nu supraîncărcați corpul

Evitați alimentele grase și bogate în carbohidrați, alegeți produse ușor digerabile precum brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, ouă. Încercați să includeți fructe și legume, carne albă fiartă, pește fără grăsimi aburit.

Nu uitați gustările pentru a păstra silueta.

În intervalul dintre mesele principale puteți, și chiar ar trebui, să mâncați salată de fructe sau legume.

Sursă: Wellnesspointbg - centru de control al greutății și dietă echilibrată și sănătoasă.