Corpul uman folosește proteine ​​pentru a construi și repara țesuturile, pentru a produce enzime, hormoni și alte substanțe chimice în organism. Proteinele sunt un element important al oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui.

facem

Așadar, obținerea de suficiente proteine ​​este importantă nu numai pentru realizările sportivilor, ci și pentru sănătatea fiecăruia dintre noi. Trebuie să menționăm că persoanele care fac mișcare regulată și cele cu un stil de viață mai sedentar au nevoie de doze diferite de proteine.

De multe ori nu obținem suficiente proteine ​​din dietă și se recomandă ca 20% din calorii să provină din proteine. Proteinele pot înlocui și o gustare.

Determinarea greutății perfecte

Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator biomedical care vă permite să determinați cu ușurință greutatea normală și sănătoasă. IMC este utilizat pentru a diagnostica malnutriția sau obezitatea la persoane de diferite înălțimi.

Indicele de masă corporală se măsoară în kilograme pe metru pătrat și este determinat de următoarea formulă:

IMC - indicele de masă corporală;

W - greutate în kilograme;

h - înălțimea în metri.

Astfel, IMC-ul unei persoane cu o înălțime de 1,70 m și o greutate de 70 kg este:

IMC = 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 70 ÷ 2,89 = 24

Pentru o greutate normală la adultul mediu, se determină un IMC între 18,5 și 24,9. Excesul de greutate variază între 17-18,4, iar excesul de greutate este considerat a fi peste 25.

Aportul de proteine ​​cu sportul

Aportul adecvat de proteine ​​joacă un rol semnificativ în procesul de construire a mușchilor. Dacă doriți să vă creșteți masa musculară prin activitate fizică, ar trebui să consumați între 1,2 și 1,7 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Este important să includeți în alimentație alimente bogate în proteine ​​și suplimente. Se recomandă să consumați porții mici de mai multe ori pe zi. Nu uitați să beți multă apă. Asigurați-vă că aveți multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.

Când faceți exerciții intense, utilizarea proteinelor este esențială. Ajută la refacerea mușchilor și la menținerea unor niveluri bune de azot.

Suplimentele nu pot înlocui o dietă echilibrată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acestea vă pot ajuta să obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​pentru a vă atinge obiectivele.

Aportul de proteine ​​fără sport

Aportul dietetic de referință (DRI) este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală la o persoană medie care nu se antrenează activ. Aceasta reprezintă 56 de grame pe zi pentru un bărbat care cântărește 70 kg și 44 de grame pe zi pentru o femeie care cântărește 55 kg.

Ca proteină extrem de eficientă, zerul este ideal pentru persoanele care doresc să slăbească. Proteina din zer poate fi utilizată ca supliment pentru a înlocui o porție de alimente. În plus, shake-urile proteice reduc foamea și pofta de mâncare.

Dacă utilizați pudră de zer (de exemplu, sub formă de shake), în loc să luați calorii din dieta standard, puteți pierde în greutate fără exerciții fizice. Cu toate acestea, aceasta nu este modalitatea recomandată de a utiliza proteine ​​pentru pierderea în greutate din mai multe motive.

Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti prin cresterea nivelului de energie din corp. Acest lucru duce la o eficiență îmbunătățită a oxigenării sângelui, la livrarea de substanțe nutritive către țesuturile corpului, la întărirea sistemului cardiovascular și la întărirea circulației sanguine.

Un shake de proteine ​​ca parte a micului dejun (cu sau fără exerciții fizice) poate ajuta la reducerea vârfurilor de insulină, reducând riscul de diabet. Persoanele care urmează diete bogate în proteine ​​au mai multă energie, se concentrează mai bine și se bucură de un somn bun. Oricine, indiferent dacă este un atlet/culturist sau nu, poate beneficia de proteine.

Riscurile de proteine ​​în exces

Este important să ne amintim că shake-urile proteice ajută la creșterea mușchilor. Dacă nu există mușchi tensionat pentru proteina de reparat, proteina în exces neutilizată va crea grăsimi, transformându-le în glucoză.

Shake-urile cu proteine ​​sunt bogate în calorii. În funcție de ceea ce amestecați cu pudra de proteine ​​și dacă utilizați proteine ​​din zer, soia sau lapte, shake-ul poate varia de la 100 la peste 300 de calorii.

Dacă decideți să includeți shake-uri proteice în meniu, asigurați-vă că vă completați dieta sănătoasă. Acest lucru va evita creșterea în greutate și vă va asigura că obțineți toți ceilalți nutrienți valoroși, nu doar proteine.

Aportul oricărui macronutrienți în exces duce la consecințe negative. Dacă consumi prea multe proteine ​​fără a cheltui suficientă energie, nu numai că poți câștiga în greutate nedorită fără să-ți construiești mușchii, ci și să-ți exprimi rinichii.

Selectarea proteinelor

Odată ce cunoașteți beneficiile consumului de proteine ​​cu și fără sport, puteți decide acum dacă trebuie să vă suplimentați dieta cu pudră de proteine ​​și în ce cantitate. Pentru a vă face alegerea mai ușoară, am făcut o selecție de proteine ​​de înaltă calitate:

Proteina esențială a zerului 100% Orthimum Nutrition Gold Standard este o sursă bogată de aminoacizi, susține recuperarea mușchilor și este ușor absorbită de organism.

Acest izolat proteic este cea mai pură formă de acid citopatric. Conține o cantitate semnificativă de BCAA (aminoacizi legați în lanț), precum și glutamină și acid glutamic.

Gold Standard 100% Whey este instantaneu în apă sau într-o altă băutură preferată. Doza recomandată este de o doză înainte și după antrenament.

Contrast Nestar Sweets este un shake de proteine ​​dens și dens cu un gust rafinat gourmet. Se amestecă extrem de ușor și nu conține zaxap, grăsimi, gluten și lactoză.

Izolatul proteic de proteine ​​cipoxoxină Romina este combinat cu mai multe ingrediente tentante: trufe de ciocolată, suc de căpșuni, rețetă de vanilie și biscuiți. Spre deosebire de concentratele proteice, izolatele proteice conțin minimum 90% proteine.

Contrast Nestar Sweets este potrivit pentru consum înainte și după antrenament, precum și dimineața și seara. Și în timpul zilei poate servi și ca înlocuitor de masă.

Acest izolat proteic are un gust excelent și o cantitate zero de carbohidrați, lactoză și grăsimi. Dumatize ISO 100 este 100% hidrolizat și a trecut cinci teste de calitate.

Proteinele ajută mușchii să-și atingă potențialul maxim, astfel încât să puteți profita la maximum de fiecare exercițiu.

Luați Dumatize una sau două porții pe zi înainte sau după masă sau când aveți nevoie de o băutură bogată în proteine. Puteți amesteca proteina cu apă, lapte sau altă băutură la alegere.

Report Wew este o proteină pură produsă din surse naturale. Conține proteine ​​de înaltă calitate derivate din apa din Noua Zeelandă. Gustul său dulce plăcut provine din stevia adăugată. Este foarte potrivit pentru vegetarieni și nu conține gluten și appaptam.

Refest Whew cu L-glutamină adăugată ajută la construirea unei mase musculare curate, crește puterea, restabilește recuperarea și suplimentele. Toate acestea vă oferă un antrenament mai lung și de calitate.

Se amestecă ușor cu apă sau cu o altă băutură la alegere. Pentru cele mai bune rezultate, luați o doză de una până la trei ori pe zi.

Proteina din zer natural conține BCAA, glutamină, cei nouă aminoacizi esențiali și multe vitamine și minerale valoroase. Suplimentul proteic are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Amestecul de izolat de proteine ​​din zer microfiltrat și concentrat de proteine ​​din zer are o acțiune rapidă.

Forma instantanee a diafragmei garantează o solubilitate excelentă pentru o creștere puternică a proteinelor. Naturalis White Protein ajută la îmbunătățirea sintezei proteinelor și minimizează procesele catabolice ..................................... ............................ Aportul său scurtează timpul necesar pentru recuperare după antrenament și reduce febra musculară.

Alegeți aroma preferată și consumați shake-ul proteic de două sau trei ori pe zi între mese. Luați întotdeauna după antrenament și exerciții intense.