Pentru doamnele care au slăbit deja kilograme în plus și caută ușurare

  • dorit

    Dacă sunteți printre norocoșii care au reușit deja să depășească excesul de greutate și este timpul să începeți să lucrați la ajutor, am întrebat profesioniștii cum să o facă. Guru-ul fitnessului explică faptul că aveți nevoie de o schimbare simplă în programul de antrenament, care vă va ajuta să sculptați un corp cu totul nou.

    Cum să-mi schimb corpul?
    Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Așadar, o alimentație adecvată și cardio sunt lucrurile care vor duce la succesul dorit. Aceasta este ceea ce recomandă majoritatea experților. Ei spun că trebuie mai întâi să slăbim și apoi să începem să lucrăm pentru alinare, pentru că nu corpul slab, ci corpul bine format, face ca o femeie să arate bine. Cu toate acestea, pentru a vedea rapid rezultatele, trebuie să schimbăm tactica. Secretul constă în antrenamentul de forță.

    Dar de ce mai puțin cardio?
    Multe doamne se tem de greutăți mari, deoarece sunt îngrijorate de a deveni prea musculare. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate întâmpla, deoarece hormonul testosteron este responsabil pentru creșterea masei musculare, iar la femei este în cantități mai mici. Când vă antrenați cu greutăți, încercați să vă concentrați asupra mușchiului care lucrează, efectuând mișcări lente și controlate. În acest fel, veți încărca mușchiul care lucrează mult mai bine. Dacă alegeți o halteră de 5 kg, faceți 10 repetări.

    Secretul este eficiența
    Există două modalități de a obține ușurare: exerciții care vizează un grup muscular sau exerciții mai complexe care se concentrează pe mai mulți mușchi simultan. „Pe termen lung, este mai bine să alegeți a doua opțiune, deoarece cu ea veți vedea cu siguranță rezultate mai rapide”, au spus antrenorii. Schimbați exercițiile în mod regulat, deoarece diferența va fi mai vizibilă.

    Cât de des să faci exerciții cu greutăți?
    În primele 2-4 luni, încercați să faceți trei sesiuni de antrenament de forță de 30 de minute pe săptămână care să acopere toți mușchii corpului. În două dintre aceste sesiuni, concentrați-vă pe exerciții simple concentrate pentru un singur grup muscular. Lasă al treilea antrenament să fie complex. În ceea ce privește exercițiile aerobice, experții recomandă adăugarea de minute după antrenamentul tău de forță (de aceea!) Sau în zilele în care nu antrenezi nimic.