sport

Cel mai mare inconvenient din vară este acela în timpul mult așteptatei vacanțe, în mod neașteptat, câștigăm câteva kilograme în 2 săptămâni, de care sunt apoi destul de greu de scăpat.

În deplină pace, uităm de diete și restricții și ne petrecem cea mai mare parte a timpului pe șezlongul de lângă piscină.

Pantalonii strâmți în jurul taliei strică senzația de vacanță perfectă, așa că este timpul să vă răsfățați pauză activă.

Urmați instrucțiunile noastre:

Mergeți, oriunde și oriunde puteți.

Merge masaj pentru picioare și menține coapsele în formă bună.

Ține-ți spatele drept.

Bucură-te dacă plaja nu este aproape de hotel.

Nici măcar nu vă gândiți să luați un taxi sau alt transport decât o bicicletă.

Mersul pe plajă funcționează atât de bine.

Medicii recomandă mișcarea bine a picioarelor înainte de a intra în apă.

Deci, nu credeți că veți arăta ciudat dacă faceți exerciții de picioare pe plajă, respiri adânc sau pur și simplu mergeți pe nisip. Nu există o încălzire mai bună decât mersul pe jos.

O oră de mers arde aproximativ 200 de calorii. Și dacă adăugați o geantă de plajă grea, încărcătura poate fi comparat cu alergarea sau de două ori mai multe calorii arse.

Aleargă pe nisip. Multe vedete de la Hollywood recunosc că un regim sportiv strict le obligă să o facă în mod regulat. Puțini oameni știu că alergarea pe plajă pune mult mai multă presiune pe alergarea pe asfalt din cauza suprafeței moi, inegale.

Puteți arde aproximativ 300 de calorii în doar aproximativ 20 de minute.

Antrenează-te în apă. Sa demonstrat că aerobicul cu apă arde grăsimile mai eficient decât aerobicul obișnuit. Motivul este în rezistența apei, care este de 10 ori mai mare decât cea a aerului.

Cu siguranță știi asta Înotul este considerat unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru sculptarea unui corp elegant și muscular într-un timp scurt. Oamenilor le place aerobicul în apă, în principal datorită intensității și plăcerii mișcărilor de apă.

Riscul de rănire este mai mic, dar sarcina este de trei ori mai mare decât în ​​sala de sport. Acesta este cel mai bun mediu pentru antrenamentul de forță. Mișcările sunt mai dificile, dar tensiunea se distribuie mai ușor pe tot corpul.

Când ești în apă, greutatea corpului nu se simte și oboseala din spate scade. Mușchii se strâng și coloana vertebrală se îndreaptă.

Spre deosebire de aerobicul obișnuit, aici sarcina nu este atât de șocantă, iar apa ajută îndepărtarea celulitei. Antrenamentele se pot face atât în ​​adâncimi cât și în partea mai adâncă a bazinului. Aerobicul în apă conferă agilitate și forță corpului.

Înot în timp de 20 de minute arde 200 de calorii, în funcție de viteză și stil.

Crawling este considerat cel mai util pentru topirea excesului de greutate . Nu uitați să vă asigurați că spatele este drept ca un șir. În comparație, 20 de minute de exerciții aerobice ușoare ar arde 100-150 de calorii.

Joaca. Vă amintiți cum ați jucat volei și frisbee în copilărie? În general, aruncarea frisbeelor ​​nu este atât de stresantă, dar alergarea pe nisip contribuie la arderea mai multor calorii. Iar voleiul merită să fie numit cel mai accesibil și mai distractiv sport pentru plajă. Pentru referință: 1 oră de joc Frisbee consumă 250 de calorii și 1 joc de volei - de la 400 la 600.

În general, este bine să nu te miști toată ziua, dar cu siguranță odihna activă aduce o dispoziție mai bună. Așadar, sărbătorile să contribuie nu numai la restul minții, ci și la sănătatea corpului.

Autor: Irina Miteva

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">